Как самостоятельно избавиться от социофобии?

Здравствуйте, Татьяна!

Почитайте, пожалуйста, условия консультации.

Какой вариант общения Вам подошел бы больше?

Здравствуйте. Второй вариан мне подходит больше всего!

Хорошо.

В целом и общем, Вы решили правильно- идти навстречу страху). Но проблема вероятно не решается по причине того, что идти туда надо несколько подготовленной с полным осознанием- куда Вы идете, с чем, зачем и для чего. А также важно понимать последствия Вашего похода- то есть, что делать с теми переживаниями в результате неудачи, если это были неудачи.

Давайте для начала определим- что Вы имеете ввиду под социофобией? Как у Вас она проявляется?

Когда проблема стала быть для Вас проблемой?

Здравствуйте. У меня в 2015 резко началось тревожное расстройство. "Лечилась " я только походами по врачам и таблетками. У меня нету уверенности в себе. Когда я стригу, меня очень напрягает то, что клиент смотрит на меня через зеркало, или клиенты которые сидят сзади, ожидают очереди, и смотрят как я работаю. У меня максимальное напряжение, могут подрагивать руки и чаще голова. Хотя к критике, если такая есть, отношусь не болезненно, спокойно. Головой я понимаю, что я ничем не хуже других живу, но тело реагирует (дрожь, напряжение, бывают головокружение) при близком контакте с людьми.

У меня в 2015 резко началось тревожное расстройство. "Лечилась " я только походами по врачам и таблетками.

Получилось хоть немного снизить тревожность?

У меня нету уверенности в себе.

Да, это похоже на правду. Но это не совсем социофобия.

От неуверенности и страха негативной оценки, от возможного непринятия другими у Вас возникает чрезмерная тревога и как следствие- перенапряжение. Вы сфокусированы не столько на процессе стрижки, сколько на том- как Вы выглядите в этом процессе. И предполагаю, что то, как Вы можете выглядеть Вас очень беспокоит.

Когда я стригу, меня очень напрягает то, что клиент смотрит на меня через зеркало

Как по- Вашему, что он там может увидеть, в зеркале?

Да, я снизила тревогу. Раньше я боялась поехать куда-то одна. Сейчас я поборола этот страх, но внутреннее напряжение иногда присутствует.

Из-за напряжение и дрожи головы, у меня "опускаются руки", и хочется просто лежать и никого не видеть. Но я настроена выходить из этого состояния. Получается, чт борюсь с собой.

Я не могу точно сказать, чего я боюсь, когда на меня смотрят. Ведь бывают дни, когда я не напряжена, и работаю без напряжения. Я не могу понять, от чего это зависит.

Из-за напряжение и дрожи головы, у меня "опускаются руки", и хочется просто лежать и никого не видеть.

Это нормальное желание- избежать того, что вызывает дискомфорт и не сталкиваться с тем, что мозг рисует как "опасность".

Но я настроена выходить из этого состояния.

Вы- молодец!

Я не могу точно сказать, чего я боюсь, когда на меня смотрят.

А я Вас не спрашивала- чего Вы боитесь, я Вас спросила- что может клиент увидеть в зеркале, когда смотрит на Вас)?

Ведь бывают дни, когда я не напряжена, и работаю без напряжения.

В такие дни клиенты в зеркало на Вас не смотрят)? И не смотрят те, которые находятся в зале?

Вы работаете без напряжения тогда, когда у Вас нет мыслей, которые вызывают это напряжение. Напряжение- это продукт того, как мы воспринимаем действительность и что себе о ней говорим.

Поэтому, важно научиться работать с оценкой реальности и себя в ней. Есть желание попробовать)? Тогда постарайтесь поискать ответы на мои вопросы выше.

Как я понимаю, когда я себя "накрутила", у меня меняется самочувствие: давит голова, сильное напряжение. И я переживаю, что клиент это увидит, и это усиливает мои телесные ощущения.

В те дни, когда я себя физически чувствую хорошо, я не обращаю внимание на то, что на меня смотрят. 🤔

Я с Вами согласна, что мне надо работать с оценкой реальности и себя в ней. Ведь от этого зависят мысли, которые я прокручиваю у себя в голове, этим самым вызываю в своем теле напряжение.

Только в чем заключается эта работа?

Как я понимаю, когда я себя "накрутила", у меня меняется самочувствие

Именно так. А какими идеями Вы себя накручиваете, после которых появляется симптоматике в виде давящей головы, сильного напряжения?

Вы же накручиваете себя еще до появления симптомов.

А переживаете за то, что клиент увидит симптомы.

И я переживаю, что клиент это увидит

А что случится с Вами, когда клиент увидит Ваши симптомы?

Только в чем заключается эта работа?

Это хороший вопрос). В кратком изложении она заключается в том, чтобы отследить негативные тревожные мысли, проверить их на достоверность, увидеть нелогичность их и потом уже- заменить их на более адаптивные, на те, которые не будут вызывать столь сильную тревогу.

Кроме того, важным нюансом является принятие себя и своего несовершенства. Последняя задача- это отработка полученных навыков до того, как они войдут в новую привычку мышления человека.

Я постоянно прокручиваю в голове одну свою жизненую ситуацию. Как на автомате. Стараюсь переключаться от этих мыслей. Но незнаю, как оставить эту историю в прошлом.

Что случится со мной? Клиент решит, что я странная, и не придет больше. У нас в салоне 3 мастера, и у меня опыта меньше чем у них. Шесть месяцев.

Вот с принятием себя у меня проблемы. Мне кажется, что я сама себе создаю проблемы. Возможно такое мышление вошло в привычку за годы в тревожном расстройстве.

Что случится со мной? Клиент решит, что я странная, и не придет больше.

Предположим, что так и случиться. Тогда по- Вашему:

1. Клиент заметит Ваши вегетативные проявления каким-то образом
2. На основании того, что он увидит, он точно решит, что Вы- странная
3. И поскольку странный парикмахер- это будет ужасно для него, то он больше к Вам не придет.
4. И Вы останетесь без такого клиента.

Вы переживете эту неприятную историю, справитесь?

Вот с принятием себя у меня проблемы. Мне кажется, что я сама себе создаю проблемы. Возможно такое мышление вошло в привычку за годы в тревожном расстройстве.

Татьяна, Вам не кажется, Вы абсолютно правы. Вы привыкли катастрофизировать, думать, что не справляетесь с теми или иными событиями своей жизни, ощущать собственную беспомощность. И это- Ваша привычка.

Сейчас, опираясь на Ваши рассуждения, получается так, что все клиенты, которые приходят к Вам, на самом деле приходят не столько стричься, сколько наблюдать за Вами и за тем- странная Вы или не странная. Их не волнует своя стрижка, цвет волос, а волнует то- как Вы себя ведете, какие у Вас симптомы...

Но разве это может быть так на самом деле? Действительно им так важны ВЫ, когда они пришли заботиться о СЕБЕ и о том, как ОНИ хотят выглядеть?

Я увидела, насколько мои рассуждения абсурдны!

С чего мне лучше начать менять эту привычку? Как Вы писали выше :отслеживать свои тревожные мысли, и проверять их, как Вы привели пример ситуацию с клиентом?

Я увидела, насколько мои рассуждения абсурдны!

Ну, может быть не абсурдны, но уж точно не логичны).

Клиент приходит к Вам как к парикмахеру- это в первую очередь. И, вероятнее всего, его будет интересовать именно то, как Вы справляетесь с его прической, правда ведь? И на основании этого он сделает вывод- приходить к Вам повторно или нет.

С чего мне лучше начать менять эту привычку?

С рассуждений с самой собой. Вы можете делать это примерно так, как это делали мы вместе. Сейчас Вы смогли увидеть маленький кусочек психотерапевтического процесса, когда мышление начинает немного меняться. У Вас это очень хорошо получилось!

Но этого будет маловато. И тогда в помощь Вам- книга Р. Лихи "Свобода от тревоги". В ней Вы найдете много полезного. А также книги А. Фримена, Р. Девульф. Посмотрите тоже.

Этого тоже может оказаться недостаточно, потому что любые изменения человека происходят благодаря другому человеку. То есть- работая непосредственно со специалистом, появляется возможность отрабатывать новые навыки общения при квалифицированной помощи. Человеку нужен человек), другая психика, чтобы справиться.

Но начать, конечно, можете с книг.