Психологическая помощь при разводе: как сохранить душевное равновесие.

Развод — это не просто юридический процесс, а глубокий эмоциональный кризис. Даже если решение обоюдное, человек сталкивается с чувством потери, страхом будущего и гневом. Как пережить этот период с минимальными потерями для психики?

Для начала признайте свои эмоции. Первая реакция на развод — отрицание, гнев, торг, депрессия и, наконец, принятие. Важно не подавлять чувства, а проживать их:

• Злость? Бейте подушку, рвите бумагу, кричите в лесу.
• Тоска? Плачьте — слезы снижают уровень кортизола.
• Страх? Запишите на бумаге: «Чего я боюсь на самом деле? »

Ошибка: «Я должен (а) быть сильным (ой)». Подавленные эмоции вернутся психосоматикой или депрессией.

Отделите факты от интерпретаций. Мозг после стресса ищет виноватых и рисует катастрофичные сценарии «Я останусь один (а) навсегда» → Реальность: 80% разведенных создают новые отношения. «Он (а) разрушил (а) мою жизнь» → Реальность: жизнь не закончилась, изменились обстоятельства.

Для того, чтобы самостоятельно себе помочь. Составьте два списка:

• Что я теряю (квартира, привычный уклад).
• Что я сохраняю и приобретаю (свобода, опыт, новые возможности).

Создайте «подушку безопасности». Не только финансовую, но и психологическую:

• Социальная поддержка. Общайтесь с теми, кто не обесценивает вашу боль («Да ладно, найдешь другого! »).
• Режим. Сон, еда, спорт — база, которая не даст уйти в невроз.
• Новые ритуалы. Если раньше суббота была «семейным днем», придумайте новый традиции — встречи с друзьями, поход в кино.

ВНИМАНИЕ! Избегайте «токсичных» стратегий. Например месть. Публичные скандалы или манипуляции через детей травмируют всех, включая вас. Быстрый роман. Новые отношения на эмоциях часто повторяют старые ошибки. Алкоголь/переедание. Дает временное облегчение обернется чувством вины.

Когда нужно обратится к специалисту? Обратитесь к психологу, если:

• Вы не можете работать или заботиться о детях.
• Появились панические атаки или мысли о самоубийстве.
• Прошло полгода, а боль не уменьшается.

Помните пожалуйста, что развод — не поражение, а этап. Как перелом: сначала больно, потом — реабилитация, и только потом — новая жизнь, по сути это шанс пересмотреть жизнь и выстроить ее заново. Главное — не бежать от боли, а пройти через нее.

Ваш кризисный психолог, Алина Тигезлек (Кадырова), июнь 2025.