“Не смогу”, “Умру”, “Позор” — что на самом деле стоит за вашим страхом начать всё с нуля.
Почему мы бежим от перемен, даже если они спасительны? Смотрите, страх перемен — это не слабость. Это древний инстинкт, вшитый в нашу ДНК. Наши предки выживали, избегая рисков: новое племя могло убить, незнакомый плод — отравить. Но сегодня этот механизм часто работает против нас. Мы цепляемся за токсичные отношения, ненавистную работу или старые травмы, словно они — единственный источник кислорода. Интересный парадокс заключается в том, что 78% людей, переживших вынужденные перемены (развод, увольнение), через год признают, что это был лучший опыт их жизни (данные исследования одного из заграничных университетов, за 2023 год). Но в момент кризиса 9 из 10 испытывают панику, сравнимую с падением в пропасть.
Корни страха: что на самом деле нас пугает? Синдром «разбитого зеркала». Как правило, после резких изменений мы перестаём узнавать себя. Бизнесмен, потерявший работу, думает: «Кто я без должности? ». Жена, ушедшая от абьюзера, спрашивает: «Почему я не ушла раньше? ». Страх здесь — не перед будущим, а перед встречей с новой версией себя. У нас есть "наркотик" контроля. Наш мозг обожает предсказуемость. Даже плохое, но привычное, он считает «безопасным». Исследования МРТ показывают: когда мы представляем перемены, активируется островковая доля — зона, отвечающая за физическую боль. Тело буквально воспринимает изменения как угрозу.
Культ жертвы в России, да и в мире в целом. Общество поощряет страдания: «Потерпи ради детей», «Все так живут». Но за этим часто скрывается страх оказаться «плохим» — тем, кто нарушил негласный договор: «Страдай молча».
Хочется поделится с вами инструкцией по перезагрузке: 4 шага сквозь страх
Шаг 1. Создайте «якорь идентичности». Когда рушится привычный мир, найдите 2-3 опоры и те вещи/люди, которые останутся с вами в любом сценарии. Это может быть:
- Ежедневная 10-минутная медитация;
- Хобби, не связанное с прошлой ролью (например, гончарная мастерская для бывшего топ-менеджера);
- Фраза-мантра: «Моя ценность не зависит от обстоятельств».
Пример из практики: девушка после развода начала вести дневник, где каждый день писала: «Сегодня я — это…». Через месяц появилась запись: «Сегодня я — та, кто смеётся без причины». Это было сильно.
Шаг 2. Практика «маленьких смертей». Каждую неделю делайте то, что ломает рутину:
- Пройдите новый маршрут до работы;
- Закажите незнакомое блюдо;
- Скажите «нет» там, где раньше молча соглашались.
Почему это работает? Нейропластичность мозга усиливается при микрострессах — так вы тренируете «мышцу адаптивности», примерно также как бы вы качали попу в зале, постепенно.
Шаг 3. Ритуал прощания с прошлым. Напишите письмо тому, от чего уходите (отношениям, работе, городу), без самобичевания: «Спасибо за уроки. Я забираю с собой…». Старайтесь писать негативные аспекты, через благодраность и увидеть в них ваши уроки. Потом сожгите его или закопайте под деревом Важно: Не пытайтесь «забыть» — переосмыслите. Как говорит один известный психиатр: «Травма — это не ваша история, а место, где вы её оставили».
Шаг 4. «Пробник будущего». Создайте коллаж (карту желаний) или плейлист, отражающий ваши мечты без оглядки на реализм. Хотите переехать в Париж, но нет денег? Слушайте Эдит Пиаф, учите фразы на французском, завтракайте круассанами. Нейроны не отличают фантазию от реальности — так вы обманываете страх.
Когда обращаться за помощью?
Страх — нормален. Но если вы:
— Больше месяца не можете спать/есть;
— Ловите себя на мыслях о самоповреждении;
— Испытываете панические атаки при мыслях о будущем — это сигнал. Кризисный психолог — не «костыль», а проводник, который знает тропы через ваш внутренний ад.
Помните, что страх перемен — это не враг, а компас. Он показывает, где вы притворялись, мирились, предавали себя. Каждый раз, когда вы делаете шаг сквозь этот страх, вы не просто меняете жизнь — вы пересобираете свою личность. Ваша новая жизнь уже стучится. Откройте ей — даже если дрожат руки.
Ваш кризисный психолог, Алина Тигезлек (Кадырова), август 2025.