Давайте поговорим откровенно: мало кто из нас не задумывался хотя бы раз в жизни о смерти — своей или чужой. На самом деле это чувство родом откуда-то из глубин нашего вида, оно по идеи должно оберегать нас, держать подальше от опасностей и глупых поступков. Но иногда этот “сторож” перебарщивает с рвением и превращается… ну, метафорически говоря, в сварливого “деда-соседа”, который шумит по ночам и мешает спать.
Вот тут страх смерти становится уже не другом, а чем-то вроде навязчивого компаньона: он скребётся в голову перед сном, мешает фокусироваться на задачах (кажется, работаешь, но мысли всё равно туда утекают), может даже вызывать приступы учащённого сердцебиения или потливости. А некоторые начинают избегать обычных жизненных ситуаций или теряют аппетит и сон. Самое интересно на самом деле — для многих этот страх проходит фоном почти незаметно, но кого-то буквально сковывает.
По статистике к слову чаще обращаться к психологам женщины. Тут дело вовсе не в каком-то "женском" уровне страха — просто женщины обычно более открыты обсуждению своих эмоций. Что касается возраста, последние годы не особо щадили молодое поколение: бесконечные новости о катастрофах в телефоне, соцсети наперебой кричат о проблемах мира…
Что же делать со всем этим клубком переживаний? Для начала честно скажите себе: да, я этого боюсь. Признание не делает тебя слабым — наоборот, это первый шаг к свободе от навязчивых мыслей. Следующее упражнение похоже на репетицию разговора с особенно назойливыми мыслями: попробуйте их отловить и сказать им «стоп» есть кстати такая психологическая практика стоп-сигнал, хотя бы временно заменить другими — более доброжелательными или реалистичными.
Удивительно, как много могут дать даже простые дыхательные упражнения, например 4-7-8. Проверьте сами: когда начинаете волноваться — остановитесь на минуту и просто последите за вдохом и выдохом; у большинства людей это ощутимо сбрасывает градус тревоги. Добавьте к этому регулярную физическую активность (тут важно смотреть по своему состоянию здоровья — пройдитесь быстрым шагом вокруг дома раз пять например или сделайте обычную зарядку на 5-10 минут), общение с близкими и возможность выгрузить свои тревоги тому, кому доверяете.
Бывает так, что всё вышеописанное не помогает или кажется несерьёзным по сравнению с тяжестью ваших ощущений. Найдите своего специалиста-психолога (здесь уже без советов вроде "поспи больше" не обойтись). Специалист помогает разобраться со внутренними заморочками куда спокойнее — объяснит механизмы страха и научит приемам самопомощи.
Ну и напоследок: здоровый ритм жизни на удивление творит чудеса. Если наладить режим сна-питания-физической активности и вовремя следить за дефицитами витаминов в организме плюс выделять время для того, что действительно радует вас по субботам — мелкие тревоги становятся тише. И пусть страх смерти остаётся вашим встроенным так сказать охранником где-то на периферии сознания — главное, чтобы он не диктовал вам каждый шаг.
В идеале наша задача — научиться жить рядом со страхами (и даже чуть над ними), позволяя им выполнять свою функцию без переборов. Иногда на это уходит время (иногда довольно много времени, ладно признаюсь честно, порой уходит слишком много времени), но вся эта внутренняя работа окупается: вы вдруг понимаете ценность каждого дня без паники за то будущее, которого ещё нет здесь и сейчас.
Ваш кризисный психолог, Алина Тигезлек (Кадырова), ноябрь 2025.