20 июл. 2018
659
Одним из передовых методов психотерапии сегодня считается теория субличностей. Идеями множественности психики специалисты занимаются уже давно. Одним из первых развил эту идею Роберт Ассоджиоли, разработав технику прямого взаимодействия с частями - активное воображение. Эта техника похожа на то, что мы называем "внутренним взором".
Ричард. К. Шварц - автор теории о субличностях.
Психотерапия в этом случает направлена на исцелении раненых частей и восстановление душевного равновесия и гармонии.
Я хочу подробнее остановиться на той части нашей психики, которую можно назвать внутренним критиком, кто-то считает это совестью.
Всем известны выражения: "совесть не позволит", "совесть загрызет", "мне совестно так поступать".
Ссовесть и внутренний критик - это разные части или субличности. Если определить их с помощью образов, то совесть - это сердце, это то, что относится к морали и нравственности, а внутренний критик - это разум, это мысли, это убеждения и установки, во многих случаях они не наши, а навязаны воспитанием и средой. Я не говорю, что это плохо, но часто это очень мешает, т. к. приводит к ригидности, лишая гибкости и креативности.
Что же делать с внутренним критиком? Как превратить непрекращающийся поток негативных мыслей в нашего помощника, а критика - в друга?
У внутреннего критика, если хорошо подумать, можно обнаружить три функции:
Так что же делать, когда полезные функции становятся с помощью внутреннего критика негативными явлениями?
Попробуйте договориться с этой субличностью, с внутренним критиком. Поблагодарите его за его работу, за заботу о вас.
Скажите ему: "Я понимаю, что ты делаешь. Спасибо тебе! Ты пытаешься помочь мне. Я понимаю тебя. Давай посмотрим, сможем ли мы с тобой сделать то же самое по-другому. Ты перестанешь поучать и ругать меня, а я буду прислушиваться к тебе, к твоим словам, когда они будут звучать по-доброму, без критики."
Подружитесь со своим критиком, потому что даже негативные мысли могут быть стать вашими помощниками, когда вы хотите изменений.
[/CENTER]
Если моя статья была Вам полезна, буду рада Вашим комментариям и отзывам.
Ричард. К. Шварц - автор теории о субличностях.
Суть этой теории в том, что субличности состоят из раненых частей и болезненных эмоций, например, таких, как гнев. Стыд, обида, вина а также тех частей, которые пытаются контролировать и защищать человека от боли раненых частей. Субличности часто находятся в конфликте друг с другом, и даже с той частью психики, которая называется самостью (целостная часть, которая характеризуется уверенностью и сострадательностью, это основа психики любого человека).
Психотерапия в этом случает направлена на исцелении раненых частей и восстановление душевного равновесия и гармонии.
Я хочу подробнее остановиться на той части нашей психики, которую можно назвать внутренним критиком, кто-то считает это совестью.
Всем известны выражения: "совесть не позволит", "совесть загрызет", "мне совестно так поступать".
Ссовесть и внутренний критик - это разные части или субличности. Если определить их с помощью образов, то совесть - это сердце, это то, что относится к морали и нравственности, а внутренний критик - это разум, это мысли, это убеждения и установки, во многих случаях они не наши, а навязаны воспитанием и средой. Я не говорю, что это плохо, но часто это очень мешает, т. к. приводит к ригидности, лишая гибкости и креативности.
Что же делать с внутренним критиком? Как превратить непрекращающийся поток негативных мыслей в нашего помощника, а критика - в друга?
У внутреннего критика, если хорошо подумать, можно обнаружить три функции:
- Мотивация. Внутренний критик уверен, что чем больше "самоедства", тем лучше; чем больше себя ругать, тем выше достижения. Однако, если продолжать это делать всегда и постоянно, то произойдет обратное - самооценка упадет, изменения будут невозможны.
- Контроль. Когда вы критикуете себя, вы получаете иллюзию контроля. Происходит это из-за того, что вам страшно признаться, насколько мало того, что вы можете действительно контролировать. Чтобы избежать беспокойства по этому поводу, легче обвинять самих себя.
- Безопасность. Внутренний критик создает еще одну иллюзию, он держит нас в готовности к реакции "бей-беги", которая естественна для ситуации угрозы и опасности, но вредна для психики, т. к. истощает ее.
Так что же делать, когда полезные функции становятся с помощью внутреннего критика негативными явлениями?
Попробуйте договориться с этой субличностью, с внутренним критиком. Поблагодарите его за его работу, за заботу о вас.
Скажите ему: "Я понимаю, что ты делаешь. Спасибо тебе! Ты пытаешься помочь мне. Я понимаю тебя. Давай посмотрим, сможем ли мы с тобой сделать то же самое по-другому. Ты перестанешь поучать и ругать меня, а я буду прислушиваться к тебе, к твоим словам, когда они будут звучать по-доброму, без критики."
Подружитесь со своим критиком, потому что даже негативные мысли могут быть стать вашими помощниками, когда вы хотите изменений.
[/CENTER]
Если моя статья была Вам полезна, буду рада Вашим комментариям и отзывам.