26 нояб. 2018
706
Продолжаем серию статей на тему самоанализа. В первой статье:
Займёмся самоанализом ( и прекратим самокопание)
Мы говорили о рефлексии и её применении в когнитивно-поведенческой терапии. Сегодня будем говорить об алгоритме принятия решения на основе предположения.
Давайте представим, что вы расстроены отношением вашего партнёра к вам и не понимаете почему он/ она так себя ведет. Сочетание поступков, ваших негативных эмоций и отсутствие понимания "почему?" " порождают огромную фрустрацию. А теперь представим себе что подобное состояние возникает в вашей жизни регулярно и вам от этого невозможно избавиться, по крайней мере в ближайшее время...
Метод, который я хочу предложить вашему вниманию то же основан на ряде последовательных предположений и называется " Вина или Беда? "
Мы вместе с вами " поместим " поведение вашего партнёра в одну из этих двух категорий (вины или беды) и попытаемся отследить изменение своих эмоций в зависимости от того в какую категорию будет " укладываться " данное поведение. Нам понадобятся несколько вопросов, объединённых внутренней логикой, которые мы будем задавать сами себе и самостоятельно отвечать на них без долгих раздумий, лучше сразу.
Наши вопросы распределены по группам (параметрам), рассмотрим каждую из групп подробнее.
Осознанность.
Под осознанностью, в данной статье, мы будем понимать такое поведение, которое осуществляется на основании ответственности, как минимум перед собой. Человек осуществляющий осознанное поведение имеет перед собой некую цель и выбирает данное поведение, как способ достижения своей цели.
Выбор.
Выбор данного варианта поведения при наличие других вариантов выбора (в сочетании с активными навыками) говорит об устойчивой мотивации к определённым действиям т. е. о расчёте. Заявление по типу: "Ты не оставляешь мне выбора..." я не рассматриваю, как весомые. Выбор есть всегда, другое дело приемлем он или нет.
Последствия.
Человек знающий о последствиях своего поведения и осознающий эти последствия поступает намеренно. Отрицать или недооценивать последствия своего поведения в близких отношениях очень наивно и опасно. В английском языке есть такое выражение: damage is done , что означает ущерб (уже) нанесён. Человек дорожащий отношениями много раз подумает прежде чем что - то сделает своему партнёру.
Причинность.
Поведение всегда обусловлено причиной/ причинами. Вопрос заключается в том что эти причины не все и не всегда осознаются нами вовремя (если осознаются вообще).
Для поведения по типу "вины" в большинстве случаев существует одна коренная, базовая причина и несколько сопутствующих. Например физическое насилие в семье обусловленное ревностью может иметь такую базовую причину как страх потери или боязнь быть отвергнутым.
Для поведения по типу " беды" причины чаще всего разные. Отсутствие поведенческих навыков реагирования вызывает однотипную реакцию (например крик или убегание из дома) на разные "раздражители". Такой "моно" ответ характерен для людей с акцентуаций характера, истероидов и вечных инфантилистов
Периодичность (регулярность).
Для поведение по типу "вины" характерна регулярность: есть специфический повод- есть специфический ответ, для поведения обусловленного "бедой" - регулярности нет, ответ спонтанный, не осознаваемый, характерно "застревание в ответе".
Посмотрим на таблицу:
Теперь давайте попытаемся понять зачем нам всё это надо.
1. Поведение по типу "вины" - это поведение направленное на сознательное причинение ущерба. Соответственно поместив поведение партнёра в эту графу мы в праве реагировать" как на войне" :
⦁ защищать свои внутренние границы
⦁ требовать извинений
⦁ требовать уважения
⦁ разрывать общение/ отношения, если они становятся не комфортными или просто опасными
⦁ обращаться за срочной помощью
2. Поведение по типу " беды" - характеризует неспособность человека поддерживать полноценные качественные отношения из за: отсутствия навыков, непонимания проблемы или дефектов социализации. Сознательного намерения причинить ущерб в данном типе поведения нет. Соответственно, поместив поведение партнёра в эту категорию, наши реакции будут другие. Например:
⦁ стремление помочь и объяснить происходящее
⦁ попытка прощение
⦁ изменение оценки поведения (своего или партнёра)
⦁ изменение системы требований
⦁ пересмотр характера отношений
⦁ пересмотр перспективы подобных отношений.
Справедливости ради, необходимо отметить, что в любом конфликтном поведении присутствуют элементы как "вины" , так и "беды" , но соотношение этих элементов, особенно на протяжении многих лет совместной жизни, играют очень важную роль в принятии правильных решений.
У меня всё. Не теряйте времени зря. Анализируйте.
Все мои статьи официально размещенные на портале www. psysovet.ru - оригинальные авторские статьи.
При размещении моих статей на сторонних ресурсах, пожалуйста, сохраняйте оригинальное авторство и активную ссылку на проект psysovet.ru
Не отягощайте свою карму)
Займёмся самоанализом ( и прекратим самокопание)
Мы говорили о рефлексии и её применении в когнитивно-поведенческой терапии. Сегодня будем говорить об алгоритме принятия решения на основе предположения.
Давайте представим, что вы расстроены отношением вашего партнёра к вам и не понимаете почему он/ она так себя ведет. Сочетание поступков, ваших негативных эмоций и отсутствие понимания "почему?" " порождают огромную фрустрацию. А теперь представим себе что подобное состояние возникает в вашей жизни регулярно и вам от этого невозможно избавиться, по крайней мере в ближайшее время...
Психологами давно замечено, что знание причины того или иного явления, даже если это знание сразу ничего не меняет, способно существенно изменить " картину мира " человека потому что напрямую способствует процессу принятия решения. Но если невозможно определить причину того или иного события / поступка, как быть тогда? Тогда мы принимаем решение на основе предположения.
Метод, который я хочу предложить вашему вниманию то же основан на ряде последовательных предположений и называется " Вина или Беда? "
Мы вместе с вами " поместим " поведение вашего партнёра в одну из этих двух категорий (вины или беды) и попытаемся отследить изменение своих эмоций в зависимости от того в какую категорию будет " укладываться " данное поведение. Нам понадобятся несколько вопросов, объединённых внутренней логикой, которые мы будем задавать сами себе и самостоятельно отвечать на них без долгих раздумий, лучше сразу.
Наши вопросы распределены по группам (параметрам), рассмотрим каждую из групп подробнее.
Осознанность.
Под осознанностью, в данной статье, мы будем понимать такое поведение, которое осуществляется на основании ответственности, как минимум перед собой. Человек осуществляющий осознанное поведение имеет перед собой некую цель и выбирает данное поведение, как способ достижения своей цели.
Выбор.
Выбор данного варианта поведения при наличие других вариантов выбора (в сочетании с активными навыками) говорит об устойчивой мотивации к определённым действиям т. е. о расчёте. Заявление по типу: "Ты не оставляешь мне выбора..." я не рассматриваю, как весомые. Выбор есть всегда, другое дело приемлем он или нет.
Последствия.
Человек знающий о последствиях своего поведения и осознающий эти последствия поступает намеренно. Отрицать или недооценивать последствия своего поведения в близких отношениях очень наивно и опасно. В английском языке есть такое выражение: damage is done , что означает ущерб (уже) нанесён. Человек дорожащий отношениями много раз подумает прежде чем что - то сделает своему партнёру.
Причинность.
Поведение всегда обусловлено причиной/ причинами. Вопрос заключается в том что эти причины не все и не всегда осознаются нами вовремя (если осознаются вообще).
Для поведения по типу "вины" в большинстве случаев существует одна коренная, базовая причина и несколько сопутствующих. Например физическое насилие в семье обусловленное ревностью может иметь такую базовую причину как страх потери или боязнь быть отвергнутым.
Для поведения по типу " беды" причины чаще всего разные. Отсутствие поведенческих навыков реагирования вызывает однотипную реакцию (например крик или убегание из дома) на разные "раздражители". Такой "моно" ответ характерен для людей с акцентуаций характера, истероидов и вечных инфантилистов
Периодичность (регулярность).
Для поведение по типу "вины" характерна регулярность: есть специфический повод- есть специфический ответ, для поведения обусловленного "бедой" - регулярности нет, ответ спонтанный, не осознаваемый, характерно "застревание в ответе".
Посмотрим на таблицу:
Теперь давайте попытаемся понять зачем нам всё это надо.
1. Поведение по типу "вины" - это поведение направленное на сознательное причинение ущерба. Соответственно поместив поведение партнёра в эту графу мы в праве реагировать" как на войне" :
⦁ защищать свои внутренние границы
⦁ требовать извинений
⦁ требовать уважения
⦁ разрывать общение/ отношения, если они становятся не комфортными или просто опасными
⦁ обращаться за срочной помощью
2. Поведение по типу " беды" - характеризует неспособность человека поддерживать полноценные качественные отношения из за: отсутствия навыков, непонимания проблемы или дефектов социализации. Сознательного намерения причинить ущерб в данном типе поведения нет. Соответственно, поместив поведение партнёра в эту категорию, наши реакции будут другие. Например:
⦁ стремление помочь и объяснить происходящее
⦁ попытка прощение
⦁ изменение оценки поведения (своего или партнёра)
⦁ изменение системы требований
⦁ пересмотр характера отношений
⦁ пересмотр перспективы подобных отношений.
Справедливости ради, необходимо отметить, что в любом конфликтном поведении присутствуют элементы как "вины" , так и "беды" , но соотношение этих элементов, особенно на протяжении многих лет совместной жизни, играют очень важную роль в принятии правильных решений.
У меня всё. Не теряйте времени зря. Анализируйте.
Все мои статьи официально размещенные на портале www. psysovet.ru - оригинальные авторские статьи.
При размещении моих статей на сторонних ресурсах, пожалуйста, сохраняйте оригинальное авторство и активную ссылку на проект psysovet.ru
Не отягощайте свою карму)