Как перебороть навязчивые тревожные мысли?

Здравствуйте! С недавнего времени меня начала беспокоить такая проблема - как негативные навязчивые мысли. Суть заключается в том, что я либо готовлю и в руках нож, либо убираюсь и в руках средство химическое и все окей, но потом меня начинают помечать мысли, а вдруг я случайно себя порезала, вдруг я случайно пролила себе на кожу/глаза/выпила вообще, хотя это не было и быть не могло. Я не избегаю этих предметов или действий, но мысли такие есть и иногда становится страшно, что я очень сильно себя накручиваю. Я работаю дома в удвоенном формате, весь день за ноутбуком и не всегда даже имею возможность выйти на улицу и проветрится, думаю, что это может быть связано. Так же у меня были панические атаки на протяжении года, но я смогла их перебороть, начались они с того, что как то раз у мамы я налила воды из графина, в спешке набрала в рот и слава богу не выпила и сразу выплюнула, потому что мама туда залила дез. Средство, а я не успела почувствовать запах. Так же у меня есть большая накрутка себя по пустякам, я когда езжу за рулем, то иногда могут посещать мысли о ДТП, а еще я придумываю себе разные заболевания, если вдруг что-то заболит/кольнет, начинаю ходить по врачам, и когда говорят, что все хорошо, то могу пойти к другим врачам, удостовериться еще раз, но даже это не помогает и бывает все равно себя накручиваю. Это я связываю с ранее потерей свой бабушки, с которой я была очень близка. Она умерла от инфаркта, прямо перед кабинетом врача, я была школьница и, конечно, все, что говорили взрослые, запоминала. До сих пор меня это не отпускает. Я очень хочу с этим справиться и жить полноценной жизнью, потому что эти мысли очень часто становятся проблемой, я откладываю поезди, полеты на самолете, экстремальный отдых (хотя всегда любила экстрим), даже дома не чувствую себя в полной безопасности, даже иногда переживаю, если нужно открыть дверь курьеру. Буду очень благодарна за помощь. Спасибо!