Как взять себя в руки, сбросить с себя роль жертвы, перестать себя жалеть и начать двигаться дальше?

Здравствуйте, мой доверитель, Дарья! Я готова Вас проконсультировать.

Прошу ознакомиться с условиями консультации.

Мой доверитель Дарья, спасибо, что поделились своей историей. Вы описываете очень сложный период вашей жизни, но важно понимать, что вы уже делаете первый шаг к изменениям, раз обращаетесь за помощью. Ваше желание жить полной жизнью и забота о ребенке — это огромный ресурс, на который можно опереться. Давайте вместе разберемся, что происходит с вами? Вы переживаете кризис, который затрагивает все сферы:

• Эмоциональное истощение — чувство безысходности, слезы, опущенные руки.
• Давление окружения — бывший муж, родители, свекровь усиливают вашу тревогу и чувство вины.
• Финансовая нестабильность — долги, трудности с работой.
• Потеря опор — нехватка поддержки, изоляция.

Но даже в этом состоянии вы четко видите свои цели, что заслуживает огромного уважения к вам, а именно:

• Восстановить здоровье.
• Обеспечить финансовую независимость.
• Дать своему ребенку любовь и стабильность.

Это значит, что внутри вас есть сила для изменений. Дарья, смотрите, ребенок — ваш важный “якорь”, но помните, вы ценны сами по себе, не только как мать. Дам вам несколько техник, как остановить панику в моменте, можете их себе сохранить и обращаться к ним при необходимости:

1. Техника дыхание «5-5-5». Вдох на 5 секунд → задержка на 5 → выдох на 5. Повторите 3 раза. Это поможет успокоить нервную систему.

2. Техника заземление. Опишите вслух 5 предметов вокруг вас (например: «Я вижу чашку, она синяя…»).

3. Вам нужно структурировать свою жизнь.

Первые шаги к порядку. Начните с малого, например сегодня — вымыть 1 тарелку. Завтра — протереть 1 полку. Не требуйте от себя «идеала». Важно любое движение и регулярность. Можете это делать прям по будильнику. Также я настоятельно рекомендую вам ввести режим дня, где вы прописываете себе все действия, которые планируете сделать за день.

По поводу отношений с бывшим мужем. Минимизируйте контакты (на сколько это возможно) общайтесь только через сообщения (так легче контролировать эмоции). Обязательно фиксируйте угрозы, особенно если он говорит об отобрании ребенка, сохраняйте переписки. Это может пригодиться юристу.

По поводу финансов, смотрите:

1. Запишите все долги — сумма, кому, сроки (в приложении/на листике).

2. Обратитесь в службу поддержки должников.

3. Ищите удаленную работу (например, на hh. Ru в фильтрах укажите «удаленка» + гибкий график).

Восстановите связь с подругой. Даже если общение прервано, напишите: «Мне сейчас тяжело, но я ценю тебя». Найдите группы для мам (например, в Telegram «Мамы в декрете» — там часто ищут подработку). Дарья, я вижу, как вы стараетесь справиться, но вам нужна профессиональная поддержка. Предлагаю вам бесплатную консультацию, где мы с вами разберем, как снизить тревогу. Найдем способы защититься от давления бывшего мужа. Составим план по выходу из долгов. Для того, чтобы попасть на консультацию напишите ниже “хочу на консультацию”. Консультация анонимна и ни к чему вас не обязывает.

!!! ВАЖНО!!!

Помните, что Вы не виноваты в том, что муж не умеет конструктивно решать конфликты. Бардак дома и слезы — нормальная реакция на хронический стресс.

Здравствуйте. Я ознакомилась с условиями. Большое спасибо за ответ! По поводу техник, это помогает только при панических атаках, которые случаются очень очень редко, и до которых я сама себя довожу, к сожалению. В любое другое время техники не помогают. Начинаю гонять мысли по кругу, закапываться ещё глубже, корить себя за всё происходящее, и нет сил отвлечься. В такие моменты не могу заставить себя ничего делать. Очень редко получается продышать, переключиться на что-либо, но обычно обида и страх на столько сильные, что не хватает силы воли отпустить ситуацию, и получается только добить себя морально еще сильнее. Сразу начинаю себя жалеть, ложусь на кровать и просто лежу, занимаясь самокопанием. По поводу распорядка дня - тоже самое. Стараюсь придерживаться какого-то плана, будь то помыть посуду за собой сразу, разобрать вещи, сходить погулять. Но в дни, когда очень сильно накрывает - все планы рушатся и я просто лежу. Я пробовала обращаться за помощью к подруге, хотя бы за словами поддержки. Пробовала разговаривать с мамой. Даже рассказывала бывшему мужу, что не в силах слушать его обвинения, что мне нужна помощь и поддержка. Они не понимают, что депрессивное состояние - это болезнь. Что это не просто взять и прекратить самостоятельно. Соответственно никакой помощи нет, я имею ввиду моральной. Они все без исключения помогают материально, посидеть с ребенком пока я болею или на работе, помочь финансово, если у меня совсем не хватает средств, родители привозят продукты с деревни. И я безумно благодарна им за это. Но опять же, доброго слова не дождёшься. Может просто я многого прошу? Или прошу не у тех людей? Я могу их понять с одной стороны, в плане, что им чужды чужие чувства, что возможно у них такой нрав и они не в силах дать мне эту поддержку. А с другой стороны включается позиция жертвы, которая просит помощи у всех.

По поводу общения с бывшим мужем, скорее всего это зависимые и даже созависимые отношения. После развода мы не общались в течении почти года. Исключительно в переписке, когда он забирал ребенка на выходные, и строго по делу. А позже в общей компании встретились и всё пошло по новой. Никто не хочет быть вместе и никто не может никого отпустить. При чём за год, что мы не общались, мы оба вспоминали друг друга. Знаю, так как мне звонила свекровь и жаловалась, что он переживает.

Полностью исключить общение не получится, ввиду общего ребенка. Минимизировать - это нужно очень постараться, чтобы выйти из этих отношений. Но я со своей стороны не могу понять наверняка, зависимые это отношения или за столько лет в нас обоих накопилась обида и злоба, которая мешает общаться нормально. Мы общаемся с января этого года и за 5 месяцев это был первый скандал. Все 5 месяцев было отличное дружеское, а местами и не очень, общение. Мы никогда в жизни столько не болтали на отвлеченные темы, никогда не смотрели вместе кино. И возможно это снова меня привязало к нему.

По поводу угроз - они и раньше были. Но это всё со зла, он на эмоциях может сказать что угодно, как и я в принципе. Но угрозы я фиксирую, просто на всякий случай - обезопасить себя и ребенка.

Я очень хочу на консультацию, так как в данный момент нет ни финансов, чтобы попасть к психологу очно, ни сил собраться с мыслями и взять себя в руки.

Дарья, спасибо, что поделились этим — я вижу, как много усилий вы прилагаете, несмотря на сложности. Вы очень чётко анализируете свои состояния и отношения, и это уже важный шаг. Смотрите, по поводу техник. Да, они часто «не работают» в моменты острого отчаяния — и это нормально. Попробуем найти что-то ещё, возможно, «якорящие» действия (например, холодная вода на запястье) или даже просто разрешение себе «не справляться» какое-то время. К слову, я вам отправила сообщение в личку, по поводу нашей онлайн-сессии, где мы будем вместе подробно разбирать вашу ситуацию. Про окружение. Вы правы — близкие могут не понимать депрессию, даже если искренне хотят помочь. Их поддержка материальна — и это тоже очень ценно. Но ваша потребность в эмоциональной близости абсолютно естественна. Возможно, стоит постепенно искать тех, кто сможет дать это (группы поддержки, онлайн-сообщества). Про бывшего мужа. Созависимость — это часто про привычку и страх одиночества. То, что вы смогли общаться без скандалов 5 месяцев — уже показатель роста. Не обесценивайте пожалуйста это. Но если угрозы повторяются — важно продолжать фиксировать их и держать границы. Вы не одна в этом, и ваши чувства важны. Давайте пошагово искать выходы вместе?

Мой доверитель, Дарья, время консультации закончено и я завершаю тему. Если у вас есть возможность, оставьте, пожалуйста отзыв, а именно что для вас оказалось ценным в консультации — это поможет мне расти как специалисту, а также поможет другим людям в похожей ситуации решиться на консультацию. Благодарю вас! Если будете готовы продолжить работу со мной в частном формате, пишите в личные сообщения. Всего Вам доброго!