Тревожность и срывы на детей

Добрый день, Ксения!

Сочувствую Вам, конечно Вам сейчас очень тяжело, тревога истощает Ваши ресурсы и делает Вашу жизнь невыносимой!

Тревога — это эмоциональное состояние, которое возникает в ответ на предполагаемую, неопределённую или неясную угрозу. Это чувство характеризуется внутренним беспокойством, напряжённостью, ощущением надвигающейся опасности, неопределённости и ожидания отрицательных событий.

С чем связана ваша тревога, что именно Вас беспокоит, о чем вы катастрофически думаете?

Тревога за то, что не успеваю сделать все, что надо. А сделать за день нужно очень много (работа, учёба, дети 2, уроки, быт). И так сложилось, что я одна всегда, помочь не кому, муж работает вахтами, наши мамы обе больны. Ещё им нужно время уделять. В итоге на себя времени нет и вся канопившаяся усталость и тревога выливается на детей. Потом чувствую себя ужасно виноватой, и опять тревога за то, что обидела детей. И так замкнутый круг уже лет 7 длиться.

Чувствуется как Вам не просто приходится жить в таком режиме. Однозначно, поток мыслей, избыток поток дел, задач, спешка и избыточные эмоции мешают полноценно оценить ситуацию! Ещё конечно же нужно уделить внимание родителям. Вам действительно очень непросто. Вы пишите, что этот круговорот уже длится 7 лет, правильно я Вас понимаю?

Да, совсем потеряла себя, не могу понять что я хочу, какой я хочу быть. Потому что надо постоянно под всё подстраиваться.

Конечно, Ваши ресурсы сейчас на нуле, Вы эмоционально и физически истощены! Сейчас Ваше первое действие должно быть направлено на поиск ресурсов, Вам нужно срочно пополнить дефицит в этом плане!

Ксения, давайте попробуем сформировать запрос к психологу, чего бы Вы хотели получить от консультации с психологом?

Перестать так тревожиться, разобраться в себе, научиться правильно распределять время на дела и себя.

Конечно, эмоциональное напряжение создаваемое тревогой нужно срочно уменьшить.

Есть несколько вариантов как можно снизить уровень эмоционального напряжения, это техники релаксации, техники дыхания, физические упражнения помогают уменьшить интенсивность эмоционального напряжения, но, чтобы эффект был стойкий нужно работать над своим мышлением и поведением.

Давайте проясним некоторые моменты касаемо тревоги и определим конкретные шаги.

Тревога рождается за счёт наших мыслей, основанных на глубинных убеждениях о себе, мире и будущем, которые создают фильтр восприятия и подталкивают нас к поиску подтверждений этим негативным сценариям.

Чтобы добиться стойкого эффекта нам нужно работать с глубинными убеждениями через автомысли и промежуточные убеждения, нужно будет работать с дневником мыслей СМЭР

Хорошо, спасибо, я вас поняла

Пожалуйста!

Если пожелаете напишите в личные сообщения, поясняю как заполнять дневник мыслей СМЭР и другие детали!