Вопрос как быть в такой ситуации

Добрый день, Ксения! Вы в очень не простом состоянии, Вы истощены, Вам тяжело, сочувствую Вам!

Расскажите как давно у вас началось это состояние и, что предшествовало таким эмоциональным сложностями?

Здравствуйте, спасибо за ответ!

Это началось чуть больше полугода назад, но тогда это не доходило до того, что есть сейчас, просто тогда я считаю это все начиналось

Как мне кажется, причиной возникновения могло стать расставание с партнером (позже мы вернули отношения и сейчас у нас все хорошо)

Конечно, расставание с партнёром могло повлиять на общий фон состояния, но тут нужно учитывать многое и видеть всю ситуацию в целом. Подскажите, чем вы занимаетесь? Учитесь, работаете? Как свободно время проводите?

Ксения подскажите как можно сформировать Ваш запрос, вы хотите понять как быть в такой ситуации, найти причину или, что-то ещё?

Как можно сформировать Ваш запрос к психологу?

Весь учебный год у меня прошел монотонно, как и время, когда началось депрессивное состояние, я ходила на учебу, после учебы я сидела в телефоне, либо ходила гулять с девочками из общежития, а также занималась бытовыми делами, по типу готовки, очень редко посещала какие-то мероприятия, на этом все

Сейчас я дома около двух недель и каждый день я играю в приставку, либо гуляю с друзьями

Я хочу понять, что мне делать, чтобы

Выйти из этого состояния

Хорошо когда человек знает, что хочет и может сформировать это в предложении. Давайте попробуем во всем забраться.

Учитывая Ваш подростковый возраст нужно кое-что знать.

У подростка в 17 лет организм активно развивается, гормональный фон перестраивается, а нагрузки — учебные, социальные, иногда спортивные — нарастают. Из-за этого он может сильно истощаться, быстро уставать и чувствовать себя эмоционально опустошённым.

Признаки истощения:

Хроническая вялость, усталость даже в выходные;

Снижение концентрации внимания, трудности с учёбой;

Изменения в эмоциональном состоянии: раздражительность, нервозность, частые смены настроения;

Нарушение сна и аппетита;

Апатия, потеря интереса к хобби, общению, учёбе.

Нужно понимать, чтобы улучшить состояние нужно менять привычки и работать над собой.

Я бы рекомендовал уменьшить до минимума игру в приставку.

Также очень важно наладить режим сна.

Подросткам в 17 лет обычно нужно 8–10 часов сна. Попробуй ложиться и вставать в одно и то же время до 12 даже в выходные. Перед сном лучше отложить гаджеты — синий свет экрана мешает заснуть. Можно придумать спокойный ритуал: почитать книгу, послушать тихую музыку.

Также важно следить за питанием.

Растущему организму нужны «строительные материалы»: белок (мясо, рыба, яйца, молочные продукты), сложные углеводы (крупы, цельнозерновой хлеб), полезные жиры (орехи, растительные масла), витамины и минералы (овощи, фрукты). Не пропускай завтрак — он запускает метаболизм и помогает с концентрацией. Старайся есть регулярно, небольшими порциями. И не забывай про воду — достаточное количество жидкости важно для общего тонуса.

Добавить физическую активность. Движение естественным образом повышает уровень дофамина — гормона мотивации. Выбирай то, что нравится: прогулки на свежем воздухе, танцы, плавание, велосипед, йога или командные игры. Даже 10–15 минут активности в день уже могут помочь. Главное — не заставлять себя через силу, если совсем нет желания.

Чередовать нагрузку и отдых. Попробуй планировать день так, чтобы после периодов учёбы или других задач были перерывы. Можно использовать метод Pomodoro: 25–30 минут работы, затем 5 минут отдыха. Обязательно оставляй в расписании время просто «ничего не делать» — это критически важно для восстановления.

Работать со стрессом. Когда накатывает тревога, попробуй простые техники: сделать несколько глубоких медленных вдохов и выдохов. Ещё помогает техника «назови эмоцию»: просто про себя обозначь, что ты сейчас чувствуешь (злость, грусть, беспомощность) — это часто снижает накал. Можно вести короткий дневник: записывать мысли или события дня, чтобы лучше понять свои триггеры.

Проводить время на свежем воздухе. Ежедневные прогулки (хотя бы час-полтора) помогают «перезагрузить» нервную систему, улучшают настроение и поддерживают иммунитет.

Несколько важных принципов

Действуй постепенно. Не пытайтесь внедрить всё сразу — выберите 1–2 пункта и постепенно добавляй остальные.

Не ругайте себя за срывы. Это нормально, если иногда что-то идёт не так. Главное — не бросать попытки.

Обрати внимание на свои триггеры. Понаблюдай, после чего именно наступает сильная усталость или тревога (определённые предметы, люди, ситуации) — это поможет точечно снизить нагрузку.

Большое спасибо за помощь и за то что уделили мне время! Буду стараться следовать вашим советам

Пожалуйста!

Старайтесь избегать перенапряжения во всех сферах жизни и добавляйте что-то новое для улучшения качества жизни и поддержки хорошего самочувствия. Помните: любое улучшение в жизни идёт через сопротивление — это нормальная реакция мозга, который экономит энергию. Преодолевайте его через микрошаги, поиск «своего» и устранение «трения» (упрощение действий), а не через подвиги. Сопротивление — не слабость, а биология; его можно перепрограммировать, превращая изменения в личный эксперимент!

Успехов Вам во всех ваших начинаниях и удачи!

Также можно практиковать прогрессивную мышечную релаксацию (ПМР) по Джекобсону — это техника, которая помогает осознанно снимать мышечные зажимы и тем самым снижать уровень тревоги и стресса. Её разработал американский врач и физиолог Эдмунд Джекобсон в 1920-х годах. Суть в том, чтобы последовательно напрягать, а затем резко расслаблять разные группы мышц, фокусируясь на разнице ощущений.