Я запуталась в себе

Ада, здравствуйте.

Сразу отвечу на ваш вопрос: нет, своего внутреннего ребёнка засовывать поглубже и заставлять себя всё делать через силу не стоит.

Вы уже чувствуете, что что-то идёт не так и значит потребность в решении уже есть. А если есть незакрытая потребность, то она будет так или иначе проявляться.

Если говорить вкратце, вам нужно пересмотреть своё отношение к самому процессу. Люди, о которых вы говорите — те, кто просто берёт и делает, — могут находиться в несколько другой ситуации. Они не переживают из-за своих действий и результатов так сильно, как вы, поэтому им отчасти легче. Не факт, что учёба или работа доставляют им удовольствие, но в их картине мира происходящее не вызывает настолько сильной тревоги.

В вашем случае сначала нужно определить, почему вы так остро воспринимаете процесс обучения. Из вашего рассказа понятно, что учиться вам тяжело, но пока нельзя точно сказать, в чём причина.

Это может быть связано с гормональным фоном или физическим состоянием организма. Может быть психологическая причина — например, особенности самооценки, слишком жёсткие требования к себе и постоянное сравнение себя с другими. Может влиять внешнее давление или то, что вы действительно занимаетесь специальностью, которая вам внутренне не близка.

Причины могут быть и не связаны напрямую с учёбой. Например, если дома сложная или некомфортная обстановка либо есть проблемы личного характера, негатив из одной важной сферы жизни нередко переносится на всё остальное, включая учёбу.

При этом сам факт, что в таком состоянии вы прошли уже три курса, говорит не о вашей слабости, а, наоборот, о большой силе воли. Вы продолжали учиться, закрывали долги и справлялись с сессиями, даже когда вам было очень тяжело.

Вопрос теперь в том, чтобы научиться пользоваться этой силой не только через давление на себя и слёзы. Но для этого нужно немного глубже разобраться в причинах вашего состояния.

Я так понимаю, сейчас у вас каникулы, а следующий учебный круг начнётся в сентябре. За 1,5 месяца можно начать разбираться в ситуации и понять, что именно отнимает у вас силы и как пройти четвертый курс без постоянного внутреннего давления.

Расскажите подробнее о своей ситуации. Что именно Вам дается тяжело и вызывает давление? Что вы чувствуете?

Чтобы упростить процесс набора текста можете воспользоваться сервисами расшифровки аудио в ВК/ТГ или любом привычном для Вас инструменте.

Да, я действительно себя сравниваю с другими, а когда у кого-то успех, то опять же считаю это своей неудачей, ведь не добилась того же самого. Понимаю, что каждый проходит свой путь по-своему, а то, что у других получается, не значит, что это дается легко, ведь многие сталкиваются с трудностями. Возможно, я к себе отношусь не так хорошо, слишком требовательна, но в то же время не делаю ничего.

Сейчас у меня проходит практика, и мне также трудно. Я занимаюсь на практике дизайном, но многое не получается и выходит не так, как хотелось бы, так как я делаю это впервые.

Когда я думаю о том, что мне нужно сделать (думаю, это касается всего в учебе), то чувствую какое-то отторжение что ли. Мне неприятна мысль, что придется долго с этим сидеть. Всё нутро противится делу. Часто я могу заниматься чем угодно, лишь бы не тем, чем нужно, прокрастинирую, так сказать. Да, потом я всё-таки занимаюсь этим, но могу посидеть недолго, либо по настроению, и делаю не особо качественно. Наверное, всё-таки проблема в том, что мне действительно неприятна эта деятельность. И согласна с Вами, что следует изменить к этому отношение

Тогда здесь возникает несколько вопросов.

Вам не нравится эта деятельность потому, что пока не получается? Или, наоборот, не получается во многом потому, что сама деятельность вам не нравится и вы внутренне не хотите ею заниматься? А может быть, в целом вам это интересно, но тяжело переносить момент, когда что-то не выходит с первого раза.

Ещё важно понять, насколько это распространяется на другие сферы жизни. Вы ругаете себя каждый раз, когда что-то не получается, или в основном это происходит именно в учёбе?

Например, бывают ли у вас занятия, в которые вы эмоционально не так сильно вовлечены и результат которых для вас не настолько важен? Если там что-то не получается с первого раза, вы тоже начинаете считать себя неспособной или относитесь к этому спокойнее?

То же самое можно посмотреть на примере любимого хобби. Допустим, вы рисуете, и рисунок получается не таким, как вы представляли. Вы сильно переживаете, ругаете себя и бросаете или всё-таки продолжаете, потому что сам процесс вам нравится?

То есть сейчас важно разделить две возможные ситуации.

Первая: вам в принципе тяжело переносить любые неудачи, особенно если что-то не получается сразу. Тогда вопрос больше связан с отношением к себе, ожиданиями и сравнением с другими.

Вторая: вам и так не нравится то, чем вы занимаетесь, а когда ещё и не получается, вы начинаете дополнительно ругать себя. Тогда отторжение может быть связано не только со страхом трудностей, но и с самой деятельностью.

Попробуйте вспомнить, как вы реагируете на ошибки и неудачи в рисовании, чтении, бытовых делах или других занятиях. Это поможет понять, проблема распространяется на все сферы жизни или в основном возникает там, где вам изначально неинтересно и тяжело.

Вы не против, если я подумаю некоторое время и потом дам ответ?

Да, конечно можете подумать. Необязательно подбирать слова, можно написать поток мыслей, что приходит в голову в первую очередь.

Если мысли путаются, составьте список с какой деятельностью Вы сталкиваетесь, например: по учебе (лекции, домашние задания, семинары, программирование, дизайн), хобби (рисование, танцы и т.п.), бытовые (готовка, общение и т.д.). А теперь представьте, что у Вас в каждом из этих направлений что-то не получилось. Какие эмоции Вы по этому поводу испытываете? Ругаете себя или в ошибке нет ничего страшного?

Бывает, что меня может перестать интересовать деятельность, если что-то не получается сразу или спустя какое-то количество попыток. Я расстраиваюсь и думаю, что не способна. Рисованием я сейчас занимаюсь редко, но несильно расстраиваюсь, если выходит что-то не так.

Боюсь критики, особенно со стороны семьи, думаю, даже боюсь их разочаровать, ведь в школе я была отличницей. Когда меня чему-то учат, ну так, как бы совет от старшего, как можно сделать лучше или удобнее, часто воспринимаю не очень хорошо, не нравится, что меня учат, хотя этот человек может быть прав. В школе я участвовала на конференциях, в олимпиадах, конкурсах. Сейчас понимаю, что конкурсы, на которые меня отправляли, мне не нравились, я без какого либо энтузиазма этим занималась, а к результатам относилась нейтрально (бывало, без моего согласия, потому что была одной из лучших учениц и больше некого было брать, в школе было мало учеников).

Часто я сама не понимаю, чего хочу, почему расстраиваюсь, мысли путаются. Иногда устаю от самоанализа и кажется, что слишком много думать вредит порой

Много думать действительно может быть вредно, если Вы не анализируете ситуацию, а каждый раз всё сильнее себя накручиваете, при этом не переходите на поиск решений и осуществление действий для изменения ситуации. Мы с Вами сейчас как раз попробуем начать этот переход искать.

Любая наша деятельность условно состоит из трёх аспектов: целей, смыслов и энергии.

С целями всё более-менее понятно: это то, чего мы хотим добиться. Смыслы — зачем нам это нужно, каким значением мы наделяем свою деятельность. А энергия — если говорить простым языком, есть ли у нас силы и ресурсы делать то, что требуется для достижения цели.

Цель у Вас сейчас есть: закончить вуз. С рациональной точки зрения в этом действительно есть смысл, потому что диплом может дать Вам определённые возможности и стать той самой подушкой, о которой вы писали. Но к этому мы ещё вернёмся.

Сейчас стоит посмотреть на ситуацию в двух направлениях: зачем Вы всё это делаете и хватает ли на это сил. Причём второй вопрос пока даже более важный.

Поэтому давайте начнём с физического состояния. Нормально ли вы спите — хотя бы семь-восемь часов? Регулярно и достаточно разнообразно ли питаетесь? Давно ли проходили обычное обследование и обсуждали с врачом уровень железа, работу щитовидной железы и влияние назначенных вам препаратов? Если что, эти анализы можно сдать по ОМС, обратившись к терапевту и эндокринологу.

Поясню, почему спрашиваю. Например, нарушения в работе щитовидной железы могут влиять и на уровень энергии, и на настроение: человек может чувствовать сильное возбуждение и тревогу или, наоборот, апатию и упадок сил. Но это определяется не по ощущениям, а вместе с врачом и по результатам обследования.

Как говорилось в одной истории: «Я думал, что всех ненавижу. А оказалось, что я просто не высыпался».

Возможно, в школе Вы спокойнее справлялись с нагрузкой, потому что у Вас могло быть больше сил, более стабильный режим, меньше бытовой ответственности, больше контроля за питанием и больше времени на восстановление. А постоянный стресс сам по себе очень сильно выматывает.

Поэтому вопрос: как сейчас обстоят дела со сном, питанием, отдыхом и общим состоянием здоровья? Есть ли овощи, в том числе болгарский перец или томаты в рационе (если на них нет аллергии) хотя бы пару раз в неделю?

Со сном у меня вполне неплохо, могу поспать днем, с февраля и примерно до конца июня у меня был более-менее стабильный режим сна. Делала зарядку. Потом как-то перестала, может поленилась. Заметила, что весной в определенный период менструального цикла у меня было апатичное состояние. Об этом я сказала своему гинекологу. Врач сказал пока продолжать пить КОКи, но заменила на немного другие. Осенью я пойду снова на прием, может и там назначат анализы, если состояние не улучшится. Я предполагаю, что может быть влияние препаратов, так как принимаю их уже полтора года.

В рационе есть зелень, овощи, да, в том числе томаты. В целом рацион хороший, хотя иногда бывает лень готовить. Фрукты ем, мясо, молочку.

Я как раз сейчас делала задание по практике. Сидела с друзьями на созвоне, включили фильм, болтали. В это же время начала свою работу. Вроде влилась, так как сделала еще довольно много дополнений, хотя до этого чувствовала безысходность и не совсем понимала, что от меня хотят. Решила, что буду делать так, как поняла. Подумалось, что возможно именно неопределенность пугает, само начало действия, ведь делаю я это впервые. А на этот страх накладывается нестабильная самооценка. Вот и получается некий ступор перед задачами. Там дальше цепная реакция, что то-сё, ничего не могу и прочее, нет смысла этого делать, ведь я не научусь, хотя даже не попробовала. В хорошем же настроении я всё-таки не накручиваю себя так сильно.

Хорошо. Тогда пока будем исходить из того, что питание у Вас в целом хорошее, режим сна достаточно стабильный, а по поводу состояния Вы продолжаете консультироваться с врачами. Но всё-таки старайтесь отслеживать изменения: когда именно появляется апатия, с чем она совпадает, как меняется настроение после замены препаратов.

Теперь можно перейти к вопросу самой деятельности и тех смыслов, которые Вы с ней связываете.

Первое, что уже видно: если Вам легче заниматься практикой во время созвона с друзьями, если в их компании настроение становится лучше и включиться в задачу проще, постарайтесь по возможности создавать себе такие условия. Можно просто созваниваться, даже если каждый занимается своим делом. Само ощущение, что Вы не одна, может заметно снижать напряжение перед началом работы.

Второй момент связан с неопределённостью, возможными ошибками и критикой.

Попробуйте немного обезопасить себя от этих мыслей. Для этого можно буквально выписать, что именно Вас пугает. Например:

— если я неправильно выполню задание по практике;

— если меня раскритикуют;

— если у меня снова ничего не получится;

— если я не пойму, что от меня хотят.

После этого к каждому страху задайте вопрос: что самого страшного произойдёт, если это действительно случится?

Вас отчислят? Выгонят из дома? Окружающие навсегда изменят к Вам отношение? Или, скорее всего, ничего непоправимого не произойдёт: Вам укажут на ошибки, возможно, немного поругают, после чего Вы сможете работу исправить.

То есть сначала стоит понять, как именно изменится Ваша жизнь, если Вы ошибётесь. Насколько последствия действительно серьёзны, а насколько тревога делает их более страшными, чем они есть на самом деле.

Но это только первый шаг. Второй — заранее подумать, что Вы будете делать после ошибки.

Как Вы сможете исправить ситуацию? Можно ли будет переделать задание? Что Вы поймёте благодаря этой ошибке? Какой опыт получите и что в следующий раз сделаете иначе?

Допустим, у Вас что-то не получилось с первого раза. Родственники Вас покритиковали, Вы расстроились. Но потом разобрались, в чём была ошибка, попробовали второй раз, третий, четвёртый — и в итоге получилось. Цикл завершился, ситуация исправилась, и по большому счёту ничего страшного не произошло.

Конечно, сам момент критики всё равно может быть неприятным. Умение её воспринимать и не превращать каждое замечание в доказательство собственной несостоятельности — уже отдельная тема. С этим мы ещё будем разбираться.

А сейчас попробуйте взять одну конкретную ситуацию из учёбы, практики или дома. Напишите, где именно Вы боитесь ошибиться, чего ожидаете после этой ошибки и как, по Вашему мнению, будут развиваться события дальше. Разберём это на конкретном примере.

Я сейчас уделяю больше внимания практике, так как осталось не так много времени до её окончания. Когда у нас был рабочий созвон, каждый рассказывал про свои работы и показал их. Я понимала, что, вероятно, в моей работе чего-то не хватает. Ожидала критику. Переживала, что она сделана плохо. Да и желания у меня в моменты выполнения особо не было. Я послушала руководителя, который работает немного в иной области, чем дизайн, но, честно говоря, не совсем поняла, что ему от меня нужно. Он говорил какие-то непонятные слова, которые я вообще впервые слышу. Из-за всего этого я ещё больше запуталась, в голове бардак, а делать много. В течение дня я подуспокоилась. Пообщалась с друзьями, с братом поговорили о созвоне по практике. Рассказывая, начала чуть больше понимать, что от меня хотят. Поискала в интернете термины, почитала, что-то у нейронки спросила. Более-менее информация структурировалась. И в ходе работы стало легче.

И вот так происходит часто: мне предстоит какая-то работа/задача, в ходе которой могут возникнуть трудности> начинаю себя накручивать, бояться> вижу смелость и успех у других> ещё больше загоняюсь. А в итоге всё равно ведь приходится выполнять, как бы дальше я не откладывала. И выполняю.

Я не бросаю учёбу, потому что не знаю, что будет меня ждать, сделав я это. Без образования, без каких-либо умений хотя бы на среднем уровне. И из-за данной неопределённости я выполняю свои задачи даже в последний момент

Так я как раз и предлагаю Вам разобрать не весь этот механизм в целом, а одну конкретную ситуацию и понять, что произойдёт, если Вы в ней ошибётесь.

Это уже часть решения, которая может помочь Вам здесь и сейчас. Когда Вы получаете задачу, в которой могут возникнуть трудности, Вы начинаете себя накручивать и бояться. В этот момент нужно остановиться и разложить не только саму задачу, но и свой страх.

То есть не просто думать: «А что если я ошибусь? Всё будет плохо... », — а задать себе конкретные вопросы:

Что именно может произойти?

Что я буду делать, если это произойдёт?

Смогу ли я исправить ситуацию?

Как оно будет - когда я исправлю ситуацию?

Поэтому давайте ещё раз возьмём конкретный случай — например, эту задачу по практике, где были непонятные термины.

Что самое страшное могло произойти, если бы Вы выполнили её неправильно? Как именно на это отреагировал бы руководитель? И что Вы могли бы сделать после этого, чтобы исправить ситуацию?

Если бы я выполнила её не так, то пришлось бы исправлять. Руководитель бы повторил, что он хочет видеть, возможно, подсказал бы что-то. Я в свою очередь могла бы расспросить его подробнее о непонятных моментах, записать и выполнить по порядку

И в этой ситуации было бы что-то страшное? Как бы Вы себя чувствовали в процессе всего? Как бы Вы себя чувствовали после, когда уже всё выполнили так как от Вас ожидалось? Какая была бы реакция руководителя, когда Вы пришли к нему повторно и сдали всё правильно?

Страшного нет. Думаю, в процессе бы появился интерес, чтобы скорее всё закончить. Когда я всё выполню, возможно, спадёт груз. Руководитель бы просто принял работу и дал бы рекомендации

Хорошо, давайте теперь разберём какую-нибудь ситуацию, которая у Вас сейчас есть, но ещё не разрешилась. То о чём Вы беспокоитесь, что у Вас не получится или может вызвать критику? И разберите её подобным образом. Но не берите пока вариант о продолжении учёбы в институте - это очень крупная задача, о ней мы поговорим чуть позже. Что-то более насущное

Думаю, остальное меня не так сильно волнует, как учеба

Спасибо, Сергей, что помогли. Примерно поняла, как справляться с тревогой перед трудностями.