Мне 15 и я почти не чувствую сочувствия к другим людям

Здравствуйте, Маша! Меня зовут Екатерина. Я готова Вас проконсультировать.

Для начала мне нужно уточнить детали: не подскажите, когда Вы начали замечать, что не сочувствуете другим и когда Вас начало это беспокоить? Было ли время, когда Вы чувствовали сочувствие к другим людям?

Извините! Не было доступа к сайту. Где то месяца три назад заметила, особо сильно вроде жить не мешает, но иногда так странно. Не помню моментов когда кому то сочувствовала

Маша, вы сказали, что заметили это около трёх месяцев назад. Давайте вернёмся в тот самый момент. Что тогда происходило в Вашей жизни? Было ли событие, встреча, разговор или даже внутреннее переживание предшествовали тому, что вы вдруг осознали: “мне всё равно” и вас это равнодушие начало тревожить? Предлагаю поисследовать, возможно, были какие-то изменения в вашем окружении, в привычках или в самочувствии именно в тот период.

Так то вообще ничего в жизни не поменялось, ощущение что и раньше так было, просто заметила в тот момент. Тогда только поймала себя на том что ничего не чувствую если человеку больно или грустно.

Спасибо за Ваш ответ, он помог мне лучше понять ситуацию. У меня осталось еще несколько вопросов:

1. Расскажите, пожалуйста, о буллинге и стрессе, которые были два года назад. Что происходило? В чем заключался стресс? Как это на Вас повлияло?
2. Подумайте, а можете ли Вы сочувствовать животным? А когда смотрите хорошее кино, читаете книгу, которая вам нравится, чувствуете что-то к героям?

Подруга постоянно то начинала то переставала со мной общаться попутно подговаривая других тоже исключать меня, мне кажется это не совсем буллинг, но они и правда не общались со мной, а я очень переживала и боялась снова потерять общение что бы не потерять всех, но сейчас уже все хорошо и совсем другой круг общения. Животным могу посочувствовать, не прям сильно но могу, а вот

Героям из книг и фильмов наверно нет

Маша, а до этой ситуации какие были у Вас отношения с подругой? Чувствовали ли Вы интерес к ее делам, что чувствовали, думали и делали когда у нее были проблемы?

Нет, с ней просто было весело. Не знала о ее проблемах, у меня тогда особо не было друзей и я очень цеплялась

Маша, спасибо за Ваш ответ! Я внимательно прочитала всё, что вы написали, и хочу сказать Вам, что на мой взгляд, с Вами всё в порядке. Я считаю, что то, что вы описываете, - это не бесчувствие и равнодушие, а защита вашей психики, которая когда-то помогла Вам пережить болезненные ситуации в отношениях с людьми. Возможно, так повлиял описанный Вами буллинг и отсутствие друзей до этого, а возможно, эта защита включилась раньше, из-за отношений с другими людьми (родителями, братьями, сестрами, друзьями в детстве). Поисследуете как Ваши родители относятся к эмоциям, как они вели себя когда Вы расстраивались, поощряются ли эмоции в Вашей семье?

На мой взгляд, Ваша главная трудность в том, что Вы думаете о чувствах, но не ощущаете их в теле. Эмпатия всегда живёт в физических ощущениях: тепло в груди, ком в горле, напряжение в плечах, дрожь в руках. Но из-за «заморозки», возможно, Вы перестали замечать эти сигналы.

Попробуйте во время разговора с близким человеком, который рассказывает Вам о своих проблемах, не

Пытаться заставить себя сопереживать. Вместо этого переключите внимание на свое тело и ощущения в нем. Обратите внимание как Вы дышите. Дыхание поверхностное (только грудью) или живот тоже двигается? Задерживаете ли Вы дыхание, слушая другого человека?

Слушая друга, обратите внимание что происходит у Вас в груди? Есть ли там сжатие, тяжесть, пустота, или, наоборот, лёгкое тепло? Ничего страшного, если Вы чувствуете только «ничего» - просто отметьте это как факт. Плечи - не подняты ли к ушам? Если да, опустите их на выдохе. Кулаки или челюсть - не сжаты ли они? Расслабьте их, если заметили. Живот - мягкий или напряжённый?

Во время разговора быстро «просканируйте» своё тело сверху вниз: макушка, лицо, шея, грудь, живот, руки, бёдра, стопы. Просто назовите про себя то, что ощущаете: «Легкое покалывание в пальцах», «Тепло в спине», «Ком в горле». Не оценивайте эти ощущения как «правильные» или «неправильные» - просто отмечайте их.

Есть вероятность, что через какое-то время, постепенно, без давления, Ваше тело вспомнит, что безопасно чувствовать физически, и тогда эмоции начнут приходить сами, без Вашего контроля. Возможно, сначала вы почувствуете только лёгкое напряжение, в следующий раз, ощутите, например, тепло, а в какой-то момент почувствуете и грусть вместе с подругой. Но при этом учитываете, что для эмпатии большинству людей нужно ощущать душевную близость и заинтересованность в другом человеке, чувствовать к нему симпатию и осознавать, что он играет достаточно большую роль в их жизни.

Я бы рекомендовала Вам дать себе разрешение быть «холодной» ещё сколько угодно - это ваше право. Вы уже сделали огромный шаг, признавшись в этом страхе. А всё остальное - вопрос времени и бережного отношения к себе.

Если у Вас есть домашнее животное, попробуйте погладить его и посмотреть какие ощущения рождаются в Вашем теле. Это будет прекрасная возможность начать изучать свои эмоциональные реакции и размораживать их.

Спасибо