Не могу находиться одна в квартире. Как бороться со страхом?

Здравствуйте, Женя. Расскажите немного больше о себе и ситуации - как давно Вы живёте одна? Случались ли панические атаки раньше, когда вообще появился страх за свою жизнь? Вы обращались к специалисту очно?

Здравствуйте! Год я жила с подругой - делили коммуналку, после разъехались из-за конфликтов, я продолжила снимать квартиру одна, но продержалась 2 недели после её - начались эти панические атаки. Уехала снова к родителям, все стало в порядке.

Нет, это впервые такое произошло со мной. Не обращалась никуда поскольку не было для того причин, а вот сейчас я думаю, что одна и жить то не смогу в квартире

Может быть так, что если никогда не жили самостоятельно, тревожность повысилась на ситуацию и это норма. Если раньше не замечали что есть страхи, тревожные мысли, негативные прогнозы на будущее, значит Вас пугает именно ситуация одиночества, как будто беспомощности если случится опасная ситуация. На самом деле эти мысли иррациональны, так как мы понимаем, что две девушки это не намного больше в плане защиты чем одна девушка. Просто психологически сложно перестроиться, если Вы не привыкли к одиночеству. Привычка формируется индивидуально, сколько времени мозг выстраивает новые нейронные связи мы не можем сказать точно, но примерно в норме около 2-3 месяцев происходит адаптация к новым условиям. Поэтому есть смысл потерпеть и дать себе время для образования этих новых привычек.

Постоянно кажется, словно сейчас сломают окно в моей квартире и кинут туда зажигательную смесь, взорвется газ или воры взломают мою дверь, случится пожар

Ведь это может случится и если Вы в квартире не одна, и не факт, что присутствие подруги существенно поможет. Нужно продумать самый страшный сценарий до конца когда уже все умерли, тогда приходит осознание что так все же не будет. Значит продумываем второй сценарий - а как будет? Задача продумать реальный план, как я могу обеспечить свою безопасность. И все, сделала все что в моих силах, и больше об этом не думаю.

Можно и более объёмно поработать с тревожностью, чтобы знать больше о том, как и почему это формируется, что панические атаки не опасны - это просто условный рефлекс, который мы сами формируем. Это нормальная реакция нашего тела на страх, только мозг не отличает реальную опасность от наших тревожных мыслей. И так запускается система спасения, как пожарная сигнализация в здании, только огня нет, это просто мысли.

Работаем с тревожностью в КПТ - когнитивно-поведенческой психотерапии, ведём дневник, оцениваем тревогу в баллах, учимся оспоривать свои тревожные мысли, меняем негативное мышление на разумный оптимизм. Будете готовы поработать над этим, обращайтесь, рада помочь Вам. Пишите в личные сообщения. Если есть вопросы, спрашивайте, я всегда отвечаю.

Я никогда не росла одна, меня постоянно опекали. Единственное, что я помню, родители часто пугали меня тем, что если я далеко от них уйду меня похитят и продадут на органы или если я не проверю все 100 раз в доме и уйду на работу, то приду на сгоревшую квартиру, или если я буду жить без мужика, а я хочу жить одна и не планирую пока семью, то меня обкрадут ночью или изнасилуют в подъезде, в худшем случае изнасилуют, убьют и выбросят на обочине лесной чащи. Не до панической атаки, но возвращаясь с работы домой, я буквально бегу до своего подъезда в прямом смысле слова. Это могло повлиять на мои страхи? Я не знаю как обеспечивать свою безопасность у меня ощущение словно я выйду сейчас из дома родительского и сдохну просто в одиночку. Я не могу получить права, потому что я боюсь ездить на машине, так как могу разбиться. Мой страх настолько подавляющий, что я даже не могу выкрасить волосы в блондинку, а я брюнетка, потому что родители еще в 16 лет пугали меня тем, что если я что-то буду делать со своими волосами, то буду ходить лысая, а люди вокруг будут ржать, думая что у меня рак.

К сожалению у Вас очень много страхов и тревоги.

Нет, это впервые такое произошло со мной. Не обращалась никуда поскольку не было для того причин

, Я никогда не росла одна, меня постоянно опекали. Единственное, что я помню, родители часто пугали меня тем, что если я далеко от них уйду меня похитят и продадут на органы или если я не проверю все 100 раз в доме и уйду на работу, то приду на сгоревшую квартиру, или если я буду жить без мужика, а я хочу жить одна и не планирую пока семью, то меня обкрадут ночью или изнасилуют в подъезде, в худшем случае изнасилуют, убьют и выбросят на обочине лесной чащи. Не до панической атаки, но возвращаясь с работы домой, я буквально бегу до своего подъезда в прямом смысле слова. Это могло повлиять на мои страхи? Я не знаю как обеспечивать свою безопасность у меня ощущение словно я выйду сейчас из дома родительского и сдохну просто в одиночку. Я не могу получить права, потому что я боюсь ездить на машине, так как могу разбиться. Мой страх настолько подавляющий, что я даже не могу выкрасить волосы в блондинку, а я брюнетка, потому что родители еще в 16 лет пугали меня тем, что если я что-то буду делать со своими волосами, то буду ходить лысая, а люди вокруг будут ржать, думая что у меня рак.

Уехала снова к родителям, все стало в порядке.

Это не в порядке. Все это страхи, неадаптивные убеждения и серьёзный повод для работы с тревожностью. Вы получили крайне тревожное воспитание, и Ваши родители внушили Вам, что мир опасен и непредсказуем. Поэтому Ваша реакция на новую ситуацию стала такой проблемой, пошёл стресс, тревожность повысилась и страхи полезли как грибы после дождя. Если хотели бы снизить тревожность, я дам всю информацию, а дальше Вы сможете работать самостоятельно. И ещё, сепарация от тревожных родителей наоборот может пойти на пользу, Вы не будете слышать бесконечных тревожных прогнозов и сможете быстрее перестроиться к нормальному восприятию мира.

Я правда считаю, что мир не безопасен, что мне делать в первую очередь? Пожалуйста подскажите, как снизить эту тревожность я так больше не могу. Я так понимаю нужна очная терапия?

Пожалуйста подскажите, как снизить эту тревожность я так больше не могу. Я так понимаю нужна очная терапия?

Не обязательно, когда мы работаем в когнитивно-поведенческой психотерапии, это может быть работа онлайн. Потому что это скорее научение, а дальше Вы сами работаете с тревожностью. Там нет ничего сложного, но картину мира перестроить нужно.

Я правда считаю, что мир не безопасен,

Да, это так. Но если Вы все время боитесь и тревожитесь, Вы только теряете силы на тревогу, и главное - Вы теряете время своей жизни, самое ценное что у нас есть. Когда мы перестраиваем мышление, то меняется и наше поведение. Мы можем расслабиться и жить с радостью и удовольствием каждый день, находясь не в прошлом, он в будущем, а здесь и сейчас. А в будущее заглядывать не со страхом и тревогой, а лишь планируя завтрашний день.

Мышление перестроить можно здесь, а не очно? Как его я смогу изменить если меня паника бьет от страха?

Когда мы узнаем всю информацию о том, что с нами происходит и как это изменить, страх проходит. Ведь мы боимся неизвестности, отсутствия информации, когда все знаем, страха больше нет. И тренировка, работа над собой, тем более вся работа основана на физиологии человека, никакого волшебства.