КонсультацииОбщие вопросы по психологии

Как вновь начать чувствовать радость и другие позитивные эмоции, а не только негативные?

68
10 сент. 2022
Мария
Мне 20. Недавно осознала, что из моей жизни практически исчезли положительные эмоции. Но весь спектр негативных эмоций сохранился, и только ими окрашивается моя жизнь: раздражение, нежелание что-либо делать, скука, злость и т.д. Даже мои хобби приносят мне только отсутствие негативных эмоций, а позитивные - нет. Как вновь начать чувствовать радость и другие позитивные эмоции, а не только негативные?

Есть вопросы?

Спросите психолога прямо сейчас!
10 сент. 2022

Мария, добрый вечер. Меня зовут Елена. Хочется поддержать Вас в сложившейся ситуации. Ознакомьтесь, пожалуйста, с условиями бесплатной консультации. Если Вы согласны, напишите, пожалуйста, и мы сможем приступить к беседе.

11 сент. 2022
Мария

Меня устраивают условия

11 сент. 2022

Мария, доброе утро!

Для того, чтобы мы с Вами могли проанализировать ситуацию, мне нужно задать Вам уточняющие вопросы.

Из чего сейчас состоит Ваша жизнь?

Вы учитесь? Работаете?

С кем живете?

У Вас есть отношения с партнером? Друзья?

Вы занимаетесь спортом?

Чем увлекаетесь?

Что раньше приносило Вам положительные эмоции?

Если вспомнить, когда впервые произошло подобное осознание. Когда это было и что послужило причиной? На фоне чего это происходило?

Буду ждать от Вас обратную связь.

С уважением, Елена

11 сент. 2022
Мария

Сейчас я учусь в институте. Живу с родителями.

Отношений нет, друзей тоже. Спортом не занимаюсь.

Хобби есть: чтение книг (в основном уделяю наибольшее количество времени), иногда занимаюсь рисованием и вязанием.

Не помню, что раньше приносило положительные эмоции, но в последний раз чувствовала радость, когда посетила фестиваль красок (правда долго эта эмоция со мной не была).

Когда началось такое состояние мне трудно отследить, потому что всё происходило постепенно. В школе я находилась в токсичном коллективе, который меня не принимал. Соответственно, когда я училась там, практически всё время приходилось уделять тому, что вызывало негативные эмоции: посещение школы первую половину дня, домашние задания и подготовка к экзаменам - остальное время.

Возможно, всё "сломалось" в последний год учёбы, когда мне пришлось отодвинуть в сторону все свои интересы и заниматься только учёбой. Но сейчас я занимаюсь тем, что мне интересно, в нормальном коллективе. Нахожу время на хобби. Однако положительные эмоции слишком редки и быстротечны

11 сент. 2022

Мария,

У Вас есть какая-нибудь мечта?

Предлагаю Вам выполнить одну технику. Эта техника так и называется "Волшебная палочка".

🪄 Мы с вами знаем, что наши эмоции, мысли и поведение неразрывно связаны. Одно всегда влияет на другое.

Поэтому Наиболее простой путь раскрасить свою жизнь в яркие краски - просто начать что-то делать.

Желательно делать то, что нравится!

🪄 Просто начать...

💫 - Представьте, что волшебство существует.

И Вы взмахнули волшебной палочкой, и Ваша жизнь снова стала яркой.

💫 Подумайте, что бы вы тогда позволили себе сделать прямо сейчас?

🪄И что бы вы позволяли себе делать чаще и больше?

🪄Как бы изменилось ваша жизнь в целом?

- Попробуйте составить небольшой перечень простых вещей, которые вы любите делать, которые всегда были вам интересны, но сейчас вы это делаете редко, либо совсем от них отказались.

💫 - Выберите из этого списка самое простое и доступное действие (например, пересмотреть любимый фильм; начать, уже наконец, читать давно купленный роман, погулять с собакой не 5 минут, а 30; сходить в бассейн и т.п.).

🪄 - Что вы можете сделать уже сегодня? А что реально сделать в ближайшие дни?

💫 Попробуйте, и вы удивитесь, как изменится ваше настроение!

🪄 И с большой вероятностью вы с удивлением спросите себя: Что это было со мной?

Буду ждать от Вас обратную связь.

С уважением, Елена

11 сент. 2022
Мария

Знаете, я долго пыталась вспомнить, о чём же я мечтала. А потом пришла в ужас от того, как много усилий мне необходимо приложить, чтобы достигнуть цели и как далеко я сейчас нахожусь. Я попробовала что-то сделать, но чувства были странные (ощущение неправильности и бесполезности).

Составить список того, что я люблю тоже было сложно. Сначала я пыталась понять, что именно я хочу, а что "надо" хотеть. Потом я вспоминала, чем же мне нравится заниматься. Список составить получилось. Даже 1 делом позанималась. Каких-то ярких эмоций я не испытала, но и негативных тоже. Вообще тоже было немного странно, я почувствовала спокойствие и умиротворение

11 сент. 2022

Мария,

Слышали о системе маленьких шагов?

Смысл данного метода состоит в том, чтобы идти к цели маленькими шагами. И уделять выбранному занятию совсем немного времени, но каждый день.

И пусть даже это будет всего одна минута в день.

Ведь:

Одна минута не вызовет внутри сопротивление.

Одну минуту легко встроить в свой привычный ритм жизни и для этого не нужно его

Как-то кардинально менять.

Одна минута действий, по сути, это очень мало, а значит это легко выполнить.

Но, возможно, у Вас могут возникнуть такие мысли:

Ну а что может сделать одна минута? Что эта одна минута может мне дать? Ведь это

По сути ничего. Маленькие изменения ничего не меняют, они не имеют смысла.

Это ложное убеждение. Это абсолютно не так!

Если попытаться резко и быстро изменить что-то, то высока вероятность того, что

Может случиться срыв. И не добившись поставленной высокой цели, захочется все

Бросить и больше к этому не возвращаться.

Маленькие шаги приводят к большим результатам.

Наши каждодневные небольшие действия формируют новые привычки, которые безболезненно

Встраиваются в жизнь. Новые навыки и результаты пробуждают азарт и желание

Постепенно улучшить свои результаты. И мы растем. Каждый день по капле

Приближаясь к задуманным результатам.

Если Вас заинтересовал данный метод, можете в спокойной обстановке выписать свои

Актуальные цели и разбить их на маленькие шаги, которые Вы уже можете совершать

Каждый день

Могли бы выстроить лесенку достижения мечты? Ведь движение и успех каждого этапа

Повышают уровень гормонов радости.

Как Вам такая идея?

Когда впервые возникли эти мысли? - "ощущение неправильности и бесполезности". На каком фоне это происходило?

Вы говорите о том, что у Вас нет друзей. У Вас были разочарования, связанные с ними?

Не любите спорт? У человека большинство нейронов - двигательные. Чем больше будете двигаться, тем больше будет вырабатываться энергии. И не будут приходить мысли о бесполезности.

Буду ждать от Вас обратную связь.

С уважением, Елена

12 сент. 2022
Мария

Идея достижения цели маленькими шагами мне близка, и я понимаю, что на осуществление мечты требуется время. Но хочется всё и сразу, и чтобы было идеально (я понимаю, что это невозможно, однако подобные мысли регулярно сбивают меня).

Я попробую разделить их на маленькие шаги и записать.

Мысли о "неправильности и бесполезности" возникли в тот момент, когда я начала делать простые дела для достижения мечты. Как будто мои усилия настолько малы, что никакого смысла и пользы не принесут.

Друзей у меня нет, не потому, что я сильно разочаровалась в тех, кто ими был (такое было, но не настолько сильно). Скорее я настолько разочаровалась в людях, что теперь общение представляет для меня сложности - мне тяжело доверять людям и не ждать от них подвоха.

Спорт я бы не сказала, что не люблю, скорее у меня не получается заниматься им регулярно

12 сент. 2022
Я попробую разделить их на маленькие шаги и записать.

Будет здорово. А еще было бы отлично отмечать свои достижения - вербально (говорить, я молодец) и материально (поощрения себя).

Мысли о "неправильности и бесполезности" возникли в тот момент, когда я начала делать простые дела для достижения мечты. Как будто мои усилия настолько малы, что никакого смысла и пользы не принесут

Нарисуете лестницу, будете зарисовывать ступеньки, увидите прогресс

Скорее я настолько разочаровалась в людях, что теперь общение представляет для меня сложности - мне тяжело доверять людям и не ждать от них подвоха.

Мария, в мире миллиарды людей. И мы их встречаем для опыта и познания себя.

Не ограничивайте себя в общении.

Те люди, с которыми у Вас был негативный опыт общения, сделали Вас мудрее. Но это не повод огораживать себя от мира. Именно в общении с другими мы познаем себя и выполняем свою миссию и предназначение в этом мире.

Готова ответить на все ваши вопросы.

С уважением, Елена

12 сент. 2022

Мария,

Выработку гормонов удовольствия повышают:

1) еда 

2) движение (спорт)

3) общение, в целом.

4) телесный контакт

5) достижение целей, успех.

13 сент. 2022
Мария

Знаете, я сегодня продолжила делать маленькие дела для достижения своих мечт и то, что мне нравится. Удивительно, но я получила удовольствие и даже сейчас, когда вспоминаю об этом, чувствую радость.

Получается, что именно в этом "секрет" положительных эмоций: делать что-то не потому, что надо, а потому что нравится?

13 сент. 2022

Мария,

Как здорово. Благодарю, что поделились.

Это один из секретов.

Еще рекомендую Вам вести Дневник достижений

Дневник моих достижений» - это очень просто – возьмите обычную тетрадь или блокнот и начните записывать туда свои каждодневные достижения – не менее 5 штук.

Итак, в «Дневник моих достижений» Вы можете записывать:

1. Успешные дела, выполненные лично Вами.

2. То, что хорошего Вы получили от других людей (например, комплименты, похвалы, подарки).

3. Счастливые случайности (например, узнали интересную и полезную для Вас информацию или встретили человека, которого давно хотели увидеть и т.д.).

ГЛАВНОЕ ПРАВИЛО! Дневник нужно вести ежедневно! Это занятие занимает всего 5-10 минут в день, а польза от него огромная.

Рассмотрим в чём состоят ПРЕИМУЩЕСТВА данной практики:

✳ 1. ДИСЦИПЛИНИРУЕТ. Ежедневная практика ведения «Дневника моих достижений» повысит уровень Вашего самоконтроля. А когда человек выполняет какое-то новое занятие в течение не менее, чем 21 день (не пропуская), то формирует у себя полезную привычку. Так, данная практика, поможем Вам стать более деятельными, и причин лениться больше не будет.

✳ 2. МОТИВИРУЕТ НА УСПЕХ. Чем больших успехов человек достигает, тем ещё больше стремится покорять новые высоты. Это научно доказанный факт! «Дневник моих достижений» позволит увеличить концентрацию на Ваших истинных целях и станет замечательным стимулом их быстрого воплощения в реальность.

✳ 3. ПОВЫШАЕТ НАСТРОЕНИЕ. Людям свойственно принижать собственные достоинства, а полезные дела, сделанные за день, к вечеру просто забываются. Создается иллюзия, что ничего полезного в этот день сделано не было. Заглянув в любой момент в «Дневник моих достижений» и прочитав Ваши успехи за вчерашний, позавчерашний и любой другой день, Вы сможете простым способом повысить себе настроение. И будете гордиться собой ещё больше!

✳ 4. УКРЕПЛЯЕТ ВЕРУ В СЕБЯ. «Дневник моих достижений» дает возможность посмотреть на себя со стороны и похвалить себя. А когда Вы наглядно видите скольких успехов уже достигли, то уверенность в собственных силах возрастёт в разы и не будет ни малейшего повода сомневаться в себе.

Если Вы всё ещё думаете, что у Вас каждый день происходит одно и тоже и, вроде как, нет существенных достижений, приведу примеры из личного «Дневника моих достижений». Вот какие достижения я записываю в свой Дневник:

1. Выполнила все намеченные дела на день.

2. Получила 5 новых заказов.

3. Сделала утреннюю гимнастику.

4. Приготовила вкусный ужин с новым блюдом.

5. Узнала об интересном интернет-магазине женской одежды и т.д.

Согласитесь, всё очень просто? ) А польза огромная! :

Готова ответить на все ваши вопросы.

С уважением, Елена

13 сент. 2022
Мария

Я обязательно попробую всё, что вы мне посоветовали.

Спасибо огромное за вашу помощь, я уже чувствую, как мне становится лучше ❤️❤️❤️

14 сент. 2022

Мария, доброе утро!

Вы на правильном пути.

Помните о чем мы говорили. О том, что у нас больше всего двигательных нейронов. Начинаете двигаться, повышается все. Вырабатываются гормоны радости и удовлетворенности жизнью.

А еще Художник вашей жизни - это только Вы. Стремитесь к мечте. И каждый день фиксируйте, какая Вы молодец.

14 сент. 2022

Мария,

Если консультация помогла Вам разобраться с Вашим вопросом, то можете оставить отзыв. Для этого в разделе "Действия" нажмите на опцию "Завершить консультацию" и откроется окошко для отзыва. Буду Вам за это благодарна.

С уважением, Елена