Насколько Вы созависимы? Тест

Предлагаю простейший тест на созависимость из книги Уайнхолд Б. К., "Освобождение из ловушки созависимости (Помоги себе сам)". По теме предлагаю интересное изложение про зависимые отношения от психолога Ольги Сахаровой

Поставьте цифры от 1 до 4 в скобки перед каждым вопросом:

1 — никогда
2 — иногда
3 — часто
4 — почти всегда

• () Я склонен (склонна) брать на себя ответственность за чувства и/или поведение других людей.
• () Я затрудняюсь идентифицировать свои чувства, такие как счастье, злость, смущение, уныние или возбуждение.
• () Мне тяжело выражать свои чувства.
• () Я испытываю страх или беспокойство при мысли о том, как другие от реагируют на мои чувства или поведение.
• () Я свожу к минимуму проблемы и отрицаю или изменяю правду о чувствах или поведении людей, с которыми общаюсь.
• () Мне трудно устанавливать или поддерживать тесные взаимоотношения.
• () Я боюсь быть отвергнутым (отвергнутой).
• () Я стараюсь добиваться во всем совершенства и сужу себя строго.
• () Мне трудно принимать решения.
• () Я склонен (склонна) полагаться на мнения других, а не действовать по своему усмотрению.
• () Я склонен (склонна) ставить желания и потребности других людей на первый план.
• () Я склонен (склонна) ценить мнение других людей выше своего собственного.
• () Мое ощущение собственного достоинства идет извне, в зависимости от мнения или действий других людей, которые, как мне кажется, больше в этом разбираются.
• () Я нахожу, что тяжело быть уязвимым (уязвимой) и просить о помощи.
• () Я всегда подвергаюсь контролю или стремлюсь контролировать, и наоборот, всегда слежу за тем, чтобы никогда не оказаться ответственным (ответственной).
• () Я слишком лоялен (лояльна) к другим, даже в том случае, когда эта лояльность не оправдывается.
• () У меня привычка рассматривать ситуации по принципу “все или ничего”.
• () Я очень толерантен (толерантна) к непоследовательности и смешанным поручениям.
• () В моей жизни происходят эмоциональные кризисы и хаос.
• () Я стараюсь искать взаимоотношения там, где чувствую себя “нужным” (“нужной”), и пытаюсь затем сохранять их.

Подсчет очков: чтобы получить общий результат, сложите цифры. Чтобы интерпретировать свой уровень созависимости, воспользуйтесь следующей шкалой:

60—80 — очень высокая степень созависимых моделей.
40—59 — высокая степень созависимых моделей.
30—39 — средняя степень созависимых и/или контрзависимых моделей.
20—29 — очень мало созависимых и/или высокая степень контрзависимых моделей.