Все новости
Лайфхак по терапии
23 янв. 2017
212
Часто приходится слышать и читать, здесь, на форуме, опасения и смущения людей, которые никогда не посещали психолога. «Что я там буду делать? Я не знаю как себя там вести? А что надо говорить? » И многие другие вопросы, которые связаны с непониманием сути процесса и результата.
Есть несколько важных моментов, которые помогут ответить на бесконечные «а как», «почему» и «зачем». Совсем необязательно применять все без исключения, но большинства советов лучше придерживаться.
Организационное
Если у вас появились вопросы про оплату, время приема и т. д. Задавайте их перед началом сессии, после окончания вам будет не до них и на волне эмоций можете что-то не так понять или совсем забыть.
Спрашивайте
Многие считают, что вопросы задает только психолог. Это не так. Не стесняйтесь спрашивать обо всем, что вас интересует. Если специалист на какой-то вопрос решит не отвечать, то он объяснит почему. Заодно узнаете для себя что-то новое о процессе психотерапии. Не бойтесь этих «почему? ». «Почему я плачу от этих слов», «Почему мне так тяжело про это говорить? » и т. д.
Если Вам не понятен термин, который употребляет психотерапевт - уточняйте. В одни и те же слова люди могут вкладывать разные эмоции, поэтому если возникает сомнение или непонимание по поводу услышанного, то задавайте вопрос.
Забудьте про время
У большинства специалистов часы висят за спиной у клиента. Следить за минутами - не ваше дело. За временем следит специалист.
Записывайте
Заведите дневник, в котором вы будете описывать свои чувства, мысли и эмоции до посещения психолога и после. Благодаря этому вы многократно усиливаете эффект от терапии.
Увеличивайте время сеанса
Сейчас я пишу совсем не про то время, которое вы проводите в кабинете, а про то, которые Вы тратите на поездку. Подумайте о том, о чем бы вы хотели поговорить со специалистом, какие вопросы можно задать и что беспокоит в первую очередь.
Окончание психотерапии
Ее не будет. Психотерапия не заканчивается не по выходу из кабинета ни через 10 лет. Процессы будут идти и после окончания сеанса и даже после прекращения встреч. Так как благодаря терапии вы получите своего маленького персонального психотерапевта внутри себя, который будет помогать вам. Без такой «внутренней» поддержки, специалисту на сессиях будет трудно.
Желания и чувства
Замечайте то, что испытываете и чего хотите, особенно в то время, когда проходите сессии. Специалист будет помогать вам, задавая вопросы, но помните, что ваша задача — это вырастить психотерапевта внутри себя.
Отношения клиент — психотерапевт
Это такие же отношения двух людей, которые построены в определенных рамках и преследуют конкретную цель. Ваше общение во многом отражает ваши отношения с другими людьми. Про это важно помнить.
Что происходит?
Задавайте себе вопросы. Что изменилось с началом терапии? Какие это изменения? Мне лучше или хуже? За этим ли я пришел к специалисту?
Случается, что запрос изменяется с началом сеансов, но это надо осознавать и не боятся так же спрашивать и себя и психотерапевта.
Не бойтесь нового
Слушать и говорить на встречах придется много, но главное — делать. Делать то, чего Вы раньше никогда не делали. Вы хотите результат? Тогда боритесь со страхом и прислушивайтесь к себе.
Волшебный пендель
Многие хотят его получить — тот самый пинок, который выведет из тьмы к свету. Совет, который решит все несчастья. Но эти пинки вы должны научиться сами находить, попутно спрашивая у себя совета и верить в то, что все получится.
Глупые мысли
Все странные сны, возникающие вроде бы на пустом месте вопросы, новые ощущения — вот что дает движение терапии. Это те самые изменения, которые нужны. Чем нелепее и глупее, но никогда с вами не происходило — рассказывайте про это.
Не бойтесь «копать» поглубже
Спросите себя - «о чем я боюсь/стесняюсь рассказывать»? И идите именно в ту сторону. Пусть постепенно, маленькими шагами, но в нужном направлении.
Все имеет свое окончание
Любые сессии — это процесс. И он должен быть завершен. Бывают, конечно очень тяжелые ситуации, когда без терапии не прожить. Но чаще всего человек приходит с проблемой, учится ее решать и в дальнейшем справляется с подобными ситуациями самостоятельно. Не бросайте процесс на пол пути.
Записывайте сны
Сны нужны и вам и специалисту. Это тот самый момент перехода от бессознательного к сознательному. Не про все сновидения вы будете говорить, но большинство снов помогут вам в решении проблемы.
Обсуждение за чашкой чая
Своими чувствами, изменениями и ощущениями, лучше делиться только с психотерапевтом. Не нужно обсуждать со всеми знакомыми и подругами вашу работу над собой. Та энергия, которая нужна вам для изменений, будет утекать сквозь пальцы через светские беседы.
Меняйтесь!
Чего чаще всего хотят клиенты? «Пусть он/она изменится», «Пусть ситуация поменяется в лучшую сторону, но без изменений». Все взаимосвязано — ваши конфликты, переедания, сексуальные вопросы. Тут не получится подклеить синей изолентой проблемы. Работа над собой в первую очередь.
Получайте удовольствие!
Раз уж вы решились и пришли к терапии, то старайтесь получить от этого удовольствие. Вы узнаете много нового, в первую очередь, про себя. Пусть будет больно — но раз болит, значит живое и душа получит шанс на избавление от боли.
Есть несколько важных моментов, которые помогут ответить на бесконечные «а как», «почему» и «зачем». Совсем необязательно применять все без исключения, но большинства советов лучше придерживаться.
Организационное
Если у вас появились вопросы про оплату, время приема и т. д. Задавайте их перед началом сессии, после окончания вам будет не до них и на волне эмоций можете что-то не так понять или совсем забыть.
Спрашивайте
Многие считают, что вопросы задает только психолог. Это не так. Не стесняйтесь спрашивать обо всем, что вас интересует. Если специалист на какой-то вопрос решит не отвечать, то он объяснит почему. Заодно узнаете для себя что-то новое о процессе психотерапии. Не бойтесь этих «почему? ». «Почему я плачу от этих слов», «Почему мне так тяжело про это говорить? » и т. д.
Если Вам не понятен термин, который употребляет психотерапевт - уточняйте. В одни и те же слова люди могут вкладывать разные эмоции, поэтому если возникает сомнение или непонимание по поводу услышанного, то задавайте вопрос.
Забудьте про время
У большинства специалистов часы висят за спиной у клиента. Следить за минутами - не ваше дело. За временем следит специалист.
Записывайте
Заведите дневник, в котором вы будете описывать свои чувства, мысли и эмоции до посещения психолога и после. Благодаря этому вы многократно усиливаете эффект от терапии.
Увеличивайте время сеанса
Сейчас я пишу совсем не про то время, которое вы проводите в кабинете, а про то, которые Вы тратите на поездку. Подумайте о том, о чем бы вы хотели поговорить со специалистом, какие вопросы можно задать и что беспокоит в первую очередь.
Окончание психотерапии
Ее не будет. Психотерапия не заканчивается не по выходу из кабинета ни через 10 лет. Процессы будут идти и после окончания сеанса и даже после прекращения встреч. Так как благодаря терапии вы получите своего маленького персонального психотерапевта внутри себя, который будет помогать вам. Без такой «внутренней» поддержки, специалисту на сессиях будет трудно.
Желания и чувства
Замечайте то, что испытываете и чего хотите, особенно в то время, когда проходите сессии. Специалист будет помогать вам, задавая вопросы, но помните, что ваша задача — это вырастить психотерапевта внутри себя.
Отношения клиент — психотерапевт
Это такие же отношения двух людей, которые построены в определенных рамках и преследуют конкретную цель. Ваше общение во многом отражает ваши отношения с другими людьми. Про это важно помнить.
Что происходит?
Задавайте себе вопросы. Что изменилось с началом терапии? Какие это изменения? Мне лучше или хуже? За этим ли я пришел к специалисту?
Случается, что запрос изменяется с началом сеансов, но это надо осознавать и не боятся так же спрашивать и себя и психотерапевта.
Не бойтесь нового
Слушать и говорить на встречах придется много, но главное — делать. Делать то, чего Вы раньше никогда не делали. Вы хотите результат? Тогда боритесь со страхом и прислушивайтесь к себе.
Волшебный пендель
Многие хотят его получить — тот самый пинок, который выведет из тьмы к свету. Совет, который решит все несчастья. Но эти пинки вы должны научиться сами находить, попутно спрашивая у себя совета и верить в то, что все получится.
Глупые мысли
Все странные сны, возникающие вроде бы на пустом месте вопросы, новые ощущения — вот что дает движение терапии. Это те самые изменения, которые нужны. Чем нелепее и глупее, но никогда с вами не происходило — рассказывайте про это.
Не бойтесь «копать» поглубже
Спросите себя - «о чем я боюсь/стесняюсь рассказывать»? И идите именно в ту сторону. Пусть постепенно, маленькими шагами, но в нужном направлении.
Все имеет свое окончание
Любые сессии — это процесс. И он должен быть завершен. Бывают, конечно очень тяжелые ситуации, когда без терапии не прожить. Но чаще всего человек приходит с проблемой, учится ее решать и в дальнейшем справляется с подобными ситуациями самостоятельно. Не бросайте процесс на пол пути.
Записывайте сны
Сны нужны и вам и специалисту. Это тот самый момент перехода от бессознательного к сознательному. Не про все сновидения вы будете говорить, но большинство снов помогут вам в решении проблемы.
Обсуждение за чашкой чая
Своими чувствами, изменениями и ощущениями, лучше делиться только с психотерапевтом. Не нужно обсуждать со всеми знакомыми и подругами вашу работу над собой. Та энергия, которая нужна вам для изменений, будет утекать сквозь пальцы через светские беседы.
Меняйтесь!
Чего чаще всего хотят клиенты? «Пусть он/она изменится», «Пусть ситуация поменяется в лучшую сторону, но без изменений». Все взаимосвязано — ваши конфликты, переедания, сексуальные вопросы. Тут не получится подклеить синей изолентой проблемы. Работа над собой в первую очередь.
Получайте удовольствие!
Раз уж вы решились и пришли к терапии, то старайтесь получить от этого удовольствие. Вы узнаете много нового, в первую очередь, про себя. Пусть будет больно — но раз болит, значит живое и душа получит шанс на избавление от боли.