Просто потому, что вы смотрите порнографию время от времени не обязательно означает, что вы зависимы. Миллионы взрослых людей наслаждаются алкогольными напитками каждый день, но все же могут поддерживать здоровые отношения с алкоголем, не влияющие на их личную жизнь.
Иногда люди могут попасть в ловушку, думая, что у них есть зависимость от порнографии только потому, что им нравится смотреть ее. Это может быть обусловлено чувством вины или стыда, связанным с самим актом просмотра порнографии, или потому, что супруг, друг или любимый человек заставил их поверить, что это запрещено, постыдно и не одобряется обществом. На самом деле, зависимость - это очень сложный процесс, который имеет определенные признаки указывающие на то что проблема действительно существует.
Что такое зависимость от порнографии?
Зависимость возникает тогда, когда определенное поведение, в данном случае просмотр порнографии, становится жестко встроенным в ваш мозг в качестве награды из-за активации дофамина и / или гамма-аминомасляной кислоты. Эти нейромедиаторы отвечают за ощущения счастья и удовольствия. Зависимый человек регулярно активирует эти нейромедиаторы, наблюдая порнографию. Своими действиями (просмотром порно) усиливая состояние удовлетворения, (вознаграждения, счастья), создавая жесткую связь между порнографией и счастьем, которая с течением времени становится только сильнее.
Признаки порнографической зависимости
Признаки зависимости похожи, независимо от того, к какому веществу или деятельности вы пристрастились. Если вы можете ответить "да" на несколько следующих вопросов, вы можете быть зависимым от порнографии:
1. Считаете ли вы, что вам нужно все больше и больше нелегального контента или изображения различного насилия, чтобы достичь удовлетворения во время просмотра порнографии?
2. Вы смотрите порнографию больше, чем хотите?
3. Вы сожалеете о просмотре порнографии после этого?
4. Порнография влияет на количество времени, которое вы проводите с семьей или друзьями?
5. Порнография повлияла на вашу способность работать?
6. Вы смотрите порнографию в местах, где она запрещена (работа, библиотека, школа)?
7. Вы предпочитаете смотреть порнографию вместо того, чтобы проводить время с другими или принимать участие в социальных обязательствах?
8. Вы строите планы когда и как вы будете смотреть порнографию?
9. Вы бы предпочли смотреть порнографию, чем быть физически близкими со своим партнером?
10. Вы обнаруживаете, что испытываете финансовые трудности из-за порнографии?
11. У вас есть трудности с уменьшением количества времени, которое вы смотрите порнографию?
12. Идея не смотреть порнографию вызывает у вас большое беспокойство?
Повторюсь, если вы можете ответить "да" на большинство вопросов, найденных в стандартных тестах на зависимость от порнографии, пришло время обратиться к кому-то, кто может помочь вам управлять вашими отношениями с порнографией. Важно отметить, что это лишь некоторые из признаков того, что пристрастие к порнографии может присутствовать. Если ваши отношения с порнографией причиняют вам какие-либо страдания, депрессию или беспокойство, или влияют на ваши отношения, полезно обратиться за профессиональной помощью, независимо от ваших ответов на любой тест.
Получение помощи
"Зависимость от порнографии" - это не то, что вам диагностирует специалист по психическому здоровью. Этот термин до сих пор не существует в DSM-V, диагностическом справочнике, который специалисты в области психического здоровья используют для диагностики своих пациентов. * Тем не менее, опытный терапевт может помочь вам понять как можно лечить любое импульсное (компульсивное) поведение, выходящее за рамки вашего контроля, а так же основные проблемы, которые поддерживают вашу потребность в порнографии.
Лечение зависимости от порнографии будет выглядеть по-разному для всех, в зависимости от их отношений с порнографией. В большинстве случаев, разговорная терапия может помочь найти причину вашей зависимости от порнографии, предоставить вам ресурсы для преодоления вашей зависимости, и поможет вам ориентироваться в любых личных проблемах, которые возникают в результате преодоления порнографии. Медикаментозная терапия также доступна, если вы обра- щаетесь с такими вопросами, как тревожность или депрессия.
Восстановление зависимости от порнографии - это процесс, но есть простые шаги, которые вы можете сделать, чтобы обеспечить свой успех.
Рассмотрим следующие стратегии:
Оспорьте свои убеждения
Начните слушать, как вы говорите сами с собой. Зависимость от порнографии происходит потому, что она дает нам награду. Подумайте, почему вам нужно получать удовольствие от порнографии, а не от себя или общения с любимым человеком.
Вы сомневаетесь в себе?
Не любите себя?
Верите, что не заслуживаете физической близости?
Эти нездоровые убеждения могут подсознательно подпитывать вашу зависимость. Найти их и бросить им вызов является решающим шагом в вашем восстановлении от порнонаркомании.
Поставьте цели
Постановка целей имеет важное значение для любого процесса восстановления от зависимости. Если ваша долгосрочная цель - полностью прекратить просмотр порнографии, не пытайтесь достичь этой цели в первый день. Разбейте свою цель на достижимые шаги. Подумайте, где бы вы хотели быть через один день, одну неделю и через один год.
Выходите за рамки своей порнографической зависимости при создании целей. Подумайте о том, какие типы поведения вы хотите изменить внутри себя, какие модели мышления вы хотите устранить, и как вы хотите, чтобы ваш образ жизни выглядел, как только порнография исчезнет.
Сделайте свои цели конкретными, чтобы вы знали, над чем работаете. Например, "я хочу посещать две экскурсии в неделю", а не "я хочу больше гулять". Или" я хочу сказать нет просмотру порнографии, когда я дома один", или "я хочу смотреть меньше порнографии. "
Найдите триггер
Полезно попытаться точно определить обстоятельства или ситуации, которые заставляют вас искать порнографию. Для одних это может быть стресс, для других скука. Вы можете обнаружить, что чувство одиночества, отверженности, обиды или просто слишком много свободного времени заставляет вас обращаться к порнографии всё чаще и чаще.
Посмотрите, можете ли вы найти какие-либо тенденции в ваших привычках просмотра порнографии. Есть ли определенное время дня, конкретное место или эмоциональное состояние, которое заставляет вас заниматься порнографией? Избегание триггеров - это быстрый способ немедленно сократить количество времени, которое вы проведете с порнографией, оно (избегание) поможет вам предотвратить возможность рецидива.
Создайте план
Один из способов обеспечить успех - создать план того, что вы будете делать, когда захотите смотреть порнографию или когда появится возможность смотреть порнографию. Например, если вы знаете, что ищете порнографию, когда вам нужно избавиться от стресса, придумайте план, как справиться со стрессом по-другому.
Если это скука, которая заставляет вас прибегать к порнографии, целенаправленно держите свой день как можно более структурированным, ограничивая время простоя. Ваш план игры не просто должен включать в себя занятую работу или отвлекающие факторы; он может состоять из здорового физического освобождения йоги или бега. План должен быть легко выполним с учётом ваших триггеров и должен держать ваш ум и тело занятыми.
Установите границы
Установление границ является важной частью преодоления порнографической зависимости. Этот шаг требует большой самодисциплины. Если вы знаете, что у вас больше шансов смотреть порнографию, если вы находитесь на своем ноутбуке в своей комнате, по сравнению с вашим семейным компьютером, прекратите использовать ноутбук вообще. Точно так же, если поздние ночи обычно заканчиваются тем, что вы тянетесь к порнографии, твердо придерживайтесь раннего сна. Ваши границы должны работать, чтобы исключить возможность возникновения триггеров.
Используйте ресурсы
Как бы трудно ни было бороться с зависимостью от порнографии, полезно иметь ресурсы рядом с вами, чтобы помочь вам. Обратитесь к семье или друзьям, если вам удобно, или присоединиться к группе, посвященной восстановлению порнографии наркомании. Многие общественные и религиозные организации имеют ресурсы, чтобы помочь людям справиться с зависимостью от порнографии, но важно, чтобы ваши ресурсы были источником поддержки, а не стыда, вины или невыполнимых обязательств.
Имейте в виду, что ресурсы могут выходить за рамки работы лицом к лицу с другими людьми. Есть много книг самопомощи, веб-сайтов и подкастов, которые могут помочь вам, если вам не комфортно работать непосредственно с кем-то другим. Если вам нужна помощь в поиске ресурсов, связанных с зависимостью от порнографии, обратитесь к специалисту по психическому здоровью.
Празднуйте свои достижения
По мере того, как вы меняете свои отношения с порнографией, очень важно, чтобы вы праздновали свои достижения. Все достижения, будь то малые или большие, важно зафиксировать и признать в ходе этого процесса. Если ваша цель "нет порнографии в течение следующих 24 часов", и вы достигнете этого, вознаградите себя позитивным и здоровым способом. Сосредоточьтесь на том, каково это - преуспеть, и найдите время, чтобы понять, что вы на один шаг ближе к своей конечной цели.
Пара слов о рецидиве...
Восстановление - это процесс. Есть много раз, когда вы захотите отказаться, попытаться убедить себя, что ваша зависимость не "так уж плоха", или попытаться поспорить с самим собой, что "еще один раз не повредит. - Такие разговоры о себе-признак того, что у тебя может случиться рецидив. Если рецидив действительно происходит, помните, что это только часть процесса. Это не признак того, что вы должны сдаться, или, что вы " начали по новой" Открыто общайтесь о проблемах рецидива с вашим психотерапевтом или другим доверенным лицом, чтобы они могли помочь вам быстро вернуться к восстановлению.
Немного статистики на 2017 год
- Порносайт Pornhub, получил 28,5 миллиарда за год
- Каждые 30 мин. В США создаётся новый порно фильм
- Каждую секунду 30. 000 американцев смотрит порно
- 42. 7% интернет пользователей в США смотрят порно на регулярной основе (102. 434. 567 чел)
- 13 000 000 000 USD ежегодный доход порноиндустрии, это больше чем совокупный доход Microsoft , Google , Amazon , Yahoo и Apple вместе взятых.
- "SEX" - самый распространённый поисковый запрос в интернете.
- 68 000 000 ежедневных поисковых запросов связаны с порно (25% от от всего количества поисковых запросов в день)
- Средний возраст знакомства с порнографией в США - 11 лет
- Мужчины в 6 раз чаще смотрят порно чем женщины и проводят больше времени на порносайтах
- Среди посетителей порносайтов 28% женщин и 72% мужчин
----------------------------------------------------
Примечания переводчика.
DSM-v* -Diagnostic and Statistical Manual of mental disorders -V — диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройства, 5е издание ©2013г. Включение того или иного заболевания/ синдрома в DSM является обязательным условием для работы медицинских страховых компаний США с данным случаем. Страховое лобби заинтересовано в рассмотрении порно - зависимости, как заболевания из группы Поведенческих расстройств, наряду с наркоманией и алкоголизмом и, соответственно, включении в DSM-V. Им противостоит другое лобби - американская порноиндустрия с огромным количеством аффилированных специалистов - сексологов, психологов и юристов.
Copyright by APA (American Psychological Association) www. Apa. Org
Copyright by www.betterhelp.com
Строго для не коммерческого использования.
АПА является ведущей научной и профессиональной организацией, представляющая психологов в Соединенных Штатах.
АПА - это более 115,700 исследователей, преподавателей, врачей, консультантов и студентов с общей миссией по созданию, объединению и применению психологических знаний в интересах общества и улучшения жизни людей.