Хоть и давно работаю в КПТ, я осознала, что такое когнитивные искажение, как долженствование - это и есть контроль.
Даже «я должен круто повеселиться на вечеринке » -это тоже форма контроля, а значит и это напряжение.
А как с напряжением оторваться на вечеринке?
А ведь мы почти ничего не можем контролировать… только свое поведение …и все!
Мы не можем контролировать обстоятельства, когда едем на шашлыки, а полил дождь, когда начальник дал задание, а мы его сделали правильно, но не так как было в его мыслях.
Но как же хочется контролировать ситуации, обстоятельства…
Это дает предсказуемость, стабильность, но ничего подобного!!! Вдобавок, в комплекте со стабильностью вы получаете:
- хроническую усталость
- тревожность
- раздражительность
- меньше общаетесь (т. К людей еще сложнее контролировать, чем обстоятельства)
- невозможность расслабиться и получать удовольствие
Как это поменять?
Как избавиться от контроля?
Вариант 1.
Включаем волевой контроль. Да, именно, переключаемся с размышлений и тревог на «ЧТО Я МОГУ СДЕЛАТЬ СЕЙЧАС? » Не в будущем, не что надо было сделать. А вот в эту минуту, сидя на этом стуле.
Не обобщайте, больше конкретики.
И дальше самое сложное, СДЕЛАТЬ ЭТО.
Выбрать сделать это.
Я должен: 1)
2)
3)
Делаете это все с мыслями о действии (не о будущем).
Вариант 2. Скорее для сброса напряжения, а не как " лечение " контроля.
Вот вы контролируете телефон мужа.
1. Убираете эмоции, мысли- просто описываете что происходит. Я сижу на диване, встаю, подхожу к телефону мужа, разблокирую, читаю
2. Называем эмоции. Тревога (когда сижу на диване и вижу телефон). Так и говорим (еще сидя на диване) «Я тревожусь»
3. Доводим эмоцию до пика. Т. Е начинаем тревожиться еще сильнее.
4. Представляем образы, и вправду можно подумать, что там на телефоне что-то неприятное, воображайте самое страшное и тревожное для вас.
5. Возвращаемся в себя, сидящую на этом диване.
6. Перечисляем факты. (Я сижу на диване, телефон лежит на столе. Что в нем- я не знаю. )
7. Дальше смотрим на себя со стороны, снизилась тревога? Все так же хочется подойти к телефону?
И еще раз напомню, здоровый контроль- это когда есть правда есть факты опасности, например, вам сказали, что вы плохо работаете и вам дают последний шанс. Но здесь тоже, безусловно можно перегнуть с контролем и он вам может вредить.
«Ничего слишком», как говорил Солон