Личные границы, это некая психологическая черта, разделяющая наш внутренний мир и внутренние миры других людей. В них входят наши ценности, убеждения, приоритеты, взгляды на себя, других людей, и мировосприятие в целом.
Как и положено границе, её надо защищать. Даже если длительное время убеждать себя: этим людям можно сделать исключение, в данной ситуации можно поступиться своими принципами, все так делают, значит и я должен, а параллельно с этим внутри возникают ощущения злости, обиды, грусти и т.п., то со временем наступит выгорание.
Обычно с возрастом приходит понимание, что зачастую говоря "Да" другим, Вы говорите "Нет" себе. Вы становитесь удобным для других, и чем более Вы запускаете эту ситуацию, тем меньше становятся Ваши личные границы. И когда они достигнут своего минимума, приходит осознание, что больше со мной так поступать нельзя, это может выражаться в виде вспышек злости, агрессии, или наоборот депрессивных состояний.
Что бы не допускать этого, важно заранее определить и защищать свои личные границы на комфортном для себя уровне, Не нарушая при этом личные границы других людей.
Свои личные границы мы начинаем особенно ясно осознавать, когда кто то пытается их грубо нарушить, когда нам приходится делать то, что не хочется, менять свои взгляды, поступать вопреки своим убеждениям и ценностям. Всё это вызывает у нас негативные эмоции и при частом повторении может привести к неконтролируемой агрессии, или депрессивным состояниям.
Умение выстраивать свои личные границы в нас закладывается с детства. Чем больше разумной свободы даётся родителями ребёнку, тем лучше он будет осознавать свои личные границы. Но если родители будут воспитывать ребёнка с позиции 'нам лучше знать', навязывая своё мнение, взгляды, свои желания, с осознанием личных границ могут быть проблемы.
Что бы защищать личные границы, Надо их осознавать. Надо знать себя, что нравится, а что нет, что Важно, а что второстепенно, чем можно пожертвовать, а чем нет, что даст ресурс, а что его заберёт и т.п.
Если Вам говорят, что причёска, сделав которую Вы получили массу приятных ощущений, Вам не идёт, а в ответ у Вас возникают сомнения в правильности своего выбора, ваши границы ослабли. Прежде всего Научитесь брать ответственность за свой выбор. Например: Вы выбрали причёску, не потому, что она модная, Вам посоветовали, доверились парикмахеру, вы выбрали её сами, и результат Вам понравился, он Вас устроил. А значит чужое мнение по поводу Вашей прически, это только чужое мнение, которое никак не повлияет на Ваш выбор, Вы можете к нему прислушаться, но не в ущерб себе, своим вкусам и желаниям.
Так же во всех сферах жизни, Вы выбрали работу на которой работаете, на основании определённых её плюсах. Вы выбрали жить в этом городе, в этой квартире, ездить на этой машине. На протяжении жизни Вы делаете выборы, основываясь на том, что для Вас в момент этого выбора является наилучшим вариантом. Если оглядываясь назад в этих выборах Вы ощущаете неудобство, Вы сделали что то вопреки своим ценностям, убеждениям, пошли на поводу чужого мнения, стоит залатать эту брешь в границе и впредь не повторять данных ошибок
Ещё одним важным признаком крепких личных границ, является Умение говорить нет. Когда Вы говорите нет и не чувствуете за это вины. Научиться этому можно только на практике, задавая себе вопросы: действительно я этого хочу? Это для меня важно? И отстаивать свою точку зрения, зная, что имеете право сказать нет, обозначив при этом свои личные границы.
Если этого не сделать и продолжать соглашаться, когда понимаете, что надо было сказать нет, Вы теряете возможность обозначить свои границы. Возможно люди и готовы их соблюдать, но не видят их, считая, что для Вас это норма. А если человек не уважает Ваши личные границы и не готов их принять, стоит подумать о целесообразности дальнейшего общения с таким человеком.
Знание и умение защитить свои личные границы, не нарушив при этом чужие границы, признак зрелой, сильной личности. А сильные, уверенные в себе люди вызывают к себе больше уважения и имеют больший авторитет, чем удобные, старающиеся угодить другим, в ущерб своим интересам.