Как распознать токсичные отношения: 10 признаков, которые нельзя игнорировать

Токсичные отношения — на самом деле это скрытая угроза вашему эмоциональному здоровью, благополучию и внутренней гармонии. Иногда мы не сразу замечаем ее. По факту, этой опасностью, мы пытаемся оправдать поведение другого человека или списываем всё на временные трудности. Однако игнорировать признаки токсичных связей — это значит рисковать своим счастьем и самоуважением. В этой статье я, как кризисный психолог, расскажу о 10 основных признаках, которые лучше не игнорировать и которые помогут вам понять, стоит ли продолжать отношения или лучше их завершить.

1. Постоянное ощущение усталости и опустошенности.

Если после общения с человеком вы чувствуете себя истощенным, опустошенным или эмоционально опустошенным — это первый звоночек. Токсичные отношения очень часто требуют больших моральных и эмоциональных затрат, они как правило, не приносят радости и заряда энергии.

2. Манипуляции и злоупотребление доверием.

Если кто-то постоянно использует ваши слабости, скрытая или публичная критика превращается в постоянный контроль, а ваши слова и поступки подвергаются постоянной оценке или критике и манипуляциям — это яркий сигнал, о том что вас используют или психологически подавляют.

3. Постоянная критика и унижения.

Обвинения, насмешки, укоризненные замечания — всё это подрывает вашу уверенность в себе. Токсичные партнеры или близкие любят «поддевать или подтролливать», чтобы укрепить свою власть по факту, а не для конструктивного диалога с вами.

4. Отсутствие поддержки и искренней заботы.

В здоровых отношениях всегда есть место взаимной поддержке, сочувствию. Если же человек игнорирует ваши переживания, обвиняет вас в проявлении ваших чувств, не помогает или даже использует это ваше уязвимое состояние — это явный признак токсичности.

5. Постоянное ощущение, что вам «всегда плохо», независимо ни от чего.

Если после каждого контакта с этим человеком вы ощущаете тревогу, страх, раздражение или желание скорее уйти — то скорее всего, вы в токсичной ситуации. Важно прислушиваться к своим чувствам и покинуть это место и этого человека.

6. Нарушение границ и контроль.

Когда кто-то не уважает ваши личные границы, он начинает вмешивается в ваше пространство, самостоятельно решает, что для вас хорошо, а что плохо, не интересуясь у вас вашим состоянием — значит, перед вами токсичный человек. Он не ценит ваше право на личную автономию и от него надо бежать.

7. Непредсказуемость и эмоциональные качели.

Чаще всего токсичные связи часто сопровождаются колебаниями (качелями в простонародье) — то человек для вас очень близкий и тёплый, то резко становится холодным или агрессивным. Постоянная эмоциональная нестабильность разрушает ваше внутреннее равновесие и не дает прибывать в состоянии покоя и баланса.

8. Ваши собственные ценности и цели отходят на второй план.

Если вы замечаете, что ваши мечты, потребности и желания уходят куда-то на задний план, вам постоянно приходится поступаться своими принципами, отодвигать их или вовсе прощаться с ними — это признак дисбаланса и потенциальной токсичности.

9. Ощущение, что вы не сможете выйти из ситуации.

Этот признак особенно опасен. Токсичные люди (абьюзеры) могут создавать чувства вины, страха или бессилия, чтобы сдерживать или контролировать вас, вы можете быть от них максимально зависимы, как финансово, так и морально. Важно помнить — вы вправе принимать решения самостоятельно и уходить из таких отношений.

10. Постоянная самокритика и сомнения в себе.

Если рядом с этим человеком вы начинаете чувствовать себя хуже, а он еще и подкрепляет это, сомневаться в себе или считать, что «вы вся неправы», — пора пересматривать свою позицию и собственно отношения с этим человеком. Токсичные связи разрушают самоуважение и вас самих собственно.

Что делать, если вы заметили один или несколько признаков из статьи?

Для начала и самое важное — уважайте свои чувства и не игнорируйте внутренние сигналы. Не бойтесь обращаться за помощью к психологу или близким, это не слабость, это помощь себе. Отказ от токсичных отношений — это акт любви к себе и ответственности за свою жизнь сделать ее качественно лучше.

Помните, что настоящее счастье — в отношениях, где вас ценят, поддерживают и уважают. Стоит ли продолжать разговор с тем, кто приносит только боль и зачем? Ответ очевиден я думаю.

Если вам трудно разобраться в ситуации или нужен профессиональный совет по выходу из сложных отношений, я приглашаю вас на бесплатную онлайн-консультацию. Где мы вместе разберём вашу ситуацию, поможем понять, что именно мешает вам двигаться вперёд, и разработаем план действий для обретения внутренней гармонии и уверенности.

Помните, что Вы заслуживаете отношений, которые делают вас счастливым, а не истощённым и зависимы. Не откладывайте заботу о себе — ваше благополучие в ваших руках. Один маленький шаг, может изменить всю жизнь.

Ваш кризисный психолог, Алина Тигезлек (Кадырова), июль 2025