Как перестать быть заложником детского дефицита: 5 шагов к здоровой самооценке с практиками.

Вы замечали, как детские переживания влияют на вашу взрослую жизнь? Недостаток любви, поддержки или признания в ранние годы часто оставляет глубокий след. Мы вырастаем с ощущением, что «с нами что-то не так», боимся близости или постоянно доказываем свою ценность. Но что, если я скажу, что вы не обязаны вечно тащить этот груз? Вот пять шагов, которые помогут переписать сценарий вашей жизни. Шаг 1. Признайте: «Да, меня недолюбили. Но это не моя вина»

Детский дефицит — как незаживающая рана: если её игнорировать, она будет напоминать о себе снова и снова. Первый шаг к исцелению — перестать обесценивать свои чувства. Вместо «Да ладно, у всех было непростое детство» скажите: «Мне действительно не хватало тепла, и это повлияло на меня».

Практика. Напишите письмо себе-ребёнку. Например «Я вижу, как тебе было одиноко. Ты заслуживал больше заботы. Это не твоя ошибка» . Сожгите или порвите листок — это символический акт освобождения.

Шаг 2. Увольте внутреннего критика

Голос родителей, учителей или сверстников, который твердит: «Ты недостаточно хорош», часто становится нашим собственным. Каждый раз, ловя себя на мысли «Я неудачник» или «Со мной что-то не так», спросите:

— Кому принадлежат эти слова?

— Стал бы я так говорить другу?

Практика. Заведите «Дневник перезагрузки». Записывайте критические мысли, а рядом — альтернативные утверждения: «Я провалил проект» → «Я сделал всё, что мог в этих условиях» .

Шаг 3. Создайте «команду поддержки»

Окружение формирует нашу реальность. Если в детстве вас окружали те, кто обесценивал ваши чувства, сейчас важно найти людей, которые скажут: «Я тебя слышу». Это может быть друг, психолог или группа взаимопомощи.

Совет. Начните с малого — подпишитесь на блоги о психологии или присоединитесь к тематическому чату. Даже виртуальное общение с теми, кто понимает вашу боль, снижает чувство изоляции.

Шаг 4. Научитесь быть родителем самому себе

Представьте, что внутри вас живёт тот самый испуганный ребёнок. Что ему нужно прямо сейчас? Обнять, накормить, дать отдохнуть?

Практика. Составьте список «запрещённых» в детстве удовольствий: мороженое на завтрак, танцы под дождём, рисование. Разрешите себе одно такое действие в неделю. Говорите себе: «Я горжусь тобой» перед сном — даже за то, что просто пережили трудный день.

Шаг 5. Отмечайте прогресс, а не идеал

Здоровая самооценка — не про то, чтобы всегда быть уверенным. Это про то, чтобы принимать себя даже в моменты слабости.

Практика. Каждый вечер записывайте 3 маленьких победы:

— Сегодня я сказал «нет» тому, что меня ранит.

— Позвонил другу, вместо того чтобы молчать.

— Позволил себе плакать, не стыдясь слёз.

Важно: это не быстрый фикс, а путь

«Перевоспитание» себя — как выращивание сада: первые ростки появятся не сразу. Возможно, вы будете злиться на родителей, чувствовать вину за свой гнев или срываться в старые шаблоны. Это нормально.

Помните:

— Детский дефицит — не приговор, а отправная точка.

— Любовь к себе — это глагол. Она проявляется в действиях: в том, как вы говорите с собой, что разрешаете и от чего защищаете. Начните с одного шага. Скажите себе: «Ты заслуживаешь того, чтобы жить без оглядки на прошлое». И поверьте — это не эгоизм, а акт мужества.

Ваш кризисный психолог, Алина Тигезлек (Кадырова), август 2025.