Кризис работы и выживания

Здравствуйте, Александра! Из Вашего рассказа я услышала, что у Вас есть два страха:

• Первый, что уволились некрасиво и под угрозой Ваша репутация " Месяц назад я потеряла работу. Некрасиво потеряла, и не уверена, что мне не портят деловую репутацию за спиной, хотя и не должны. " Квалификацию свою Вы оцениваете, как достаточную (для тестировщика), но отказы работодателей заставляют Вас подозревать, что есть негативное влияние предыдущего работодателя.
• Второй страх, что рынок перегрет и у Вас не хватит квалификации, чтобы найти работу с желаемыми условиями "Рынок в целом перегрет, много людей не могут найти работу, особенно в айти. Мне страшно оставаться без работы даже при условии что бежать и соглашаться на любую мне не требуется - подушка пока есть, я не голодаю. Этот страх и бесконечные отказы в рассмотрении резюме сильно роняют мою самооценку как специалиста, мне начинает казаться что "я стою не столько, сколько требую".

Верно я поняла ситуацию, с которой Вы обратились? Уточните, какой из вопросов Вы хотите обсудить в первую очередь?

Ирина, добрый вечер.

Условно, первый страх не так критичен, как мне кажется, потому как работодатель при прекращении трудового договора по соглашению сторон обещал предоставление рекомендаций и положительных характеристик. К тому же, увольнение затрагивало скорее морально-этические принципы, а к качеству работы нареканий не было. Поэтому считаю "второй" страх ближе, но тоже не считаю его точным.

Больше всего меня пугает вообще факт того что у меня нет работы. И потенциальные следствия этого, потому как в подобных ситуациях я была в юности: голод, отсутствие возможности соблюдать привычный быт, невозможность обеспечить качественный уход питомцу и разумеется теперь сюда же относится потеря квалификации, потому как рынок развивается очень быстро и я ощущаю себя сейчас вне потока.

Больше всего меня пугает вообще факт того что у меня нет работы. И потенциальные следствия этого, потому как в подобных ситуациях я была в юности: голод, отсутствие возможности соблюдать привычный быт, невозможность обеспечить качественный уход питомцу и разумеется теперь сюда же относится потеря квалификации, потому как рынок развивается очень быстро и я ощущаю себя сейчас вне потока.

Александра, в первую очередь важно осознать, что ситуация, в которой Вы находитесь, стрессовая. Несколько лет у Вас формировалась привычка к определенному распорядку и нагрузке - все было предсказуемо (работа-дом). И вдруг месяц назад всё резко изменилось - и распорядок жизни, и занятия, которыми наполнен день. Сейчас ситуация непривычная и наполнена неопределенностью - это стресс. И тревога в условиях стресса и неопределенности - это естественная и нормальная физиологическая реакция организма. Тревога играет позитивную роль тем, что держит в состоянии активности, держит в напряжении и не даёт успокоиться, тем самым подталкивая к действиям - к поиску определенности, поиску того, что могло бы удовлетворить ваши потребности. Это часть поискового поведения в условиях новизны и неопределенности, так как тревога - пусковой механизм, который запускает поисковое поведение, стимулирует внимание к новой информации, чтобы проанализировать её (вредное\полезное, опасное\безопасное итд), чтобы выбирать правильное направление и планировать дальнейшие шаги. Так что совсем избавиться от тревоги не получится, пока ситуация не станет определенной и предсказуемой. Можно лишь уменьшить градус тревоги за счет того, чтобы не тратить силы на борьбу с тревогой - осознать её уместность и использовать ту энергию, которую она даёт, в нужном для Вас русле.

Каким способом Вы справляетесь с возникающей временами паникой и страхом, который накатывает? Опишите подробно те способы, которые Вы уже испробовали и то, какие результаты они Вам дали. Важно оценить, какими навыками в этом вопросе Вы уже обладаете, и особенно те приемы и способы, которые Вам ранее уже помогали справляться со стрессом и страхом.

Чаще всего я замираю либо пытаюсь уйти в быт. Но сейчас преимущественно замираю - ухожу в игры, в сон, или просто судорожно кликаю отклики на даже не очень подходящие вакансии, замещаю, так сказать. Переписываюсь с друзьями, читаю новости и ленту, слушаю научпоп (не по теме), трукрайм, то есть отвлекаюсь.

В итоге я поймала себя на мысли, что я в цикле. Мне страшно оставаться без работы даже при условии что бежать и соглашаться на любую мне не требуется - подушка пока есть, я не голодаю.

Опасаюсь депрессивного эпизода 

Александра, если в начале Вы писали, что Вы "в цикле", то сейчас выясняется, что зацикленности как таковой нет - Вы умеете переключаться и у Вас есть разнообразные способы снизить напряжение и сменить тему, чтобы не зацикливаться на негативных мыслях (бытовые дела, переписки с друзьями, игры, прослушивание научпопа, учеба по специальности, сон, занятия с собакой и тп). Если поведение не ригидное, а пластичное, как у Вас, и есть переключаемость, то это показатель здоровой реакции на стрессовый фактор - Вы способны отвлекаться от мыслей о поиске работы, а не накручиваете себя день напролёт, не будучи способной себя ничем занять. Вы писали, что боитесь скатиться в депрессию, но при наличии способности переключаться и находить себе занятия, которые Вас интересуют помимо работы, риск впасть в депрессию минимальный.

Депрессия - это результат истощения нервной системы в результате затяжного стресса, переутомления и нарушения сна, в процессе которого нервная система восстанавливается. Дополнительным фактором формирования депрессии является сидячий образ жизни (движение на свежем воздухе стимулирует быстрое выведение гормонов стресса за счет усиления кровотока и насыщения мозга кислородом). Из Вашего рассказа получается, что предпосылок к депрессии у Вас нет - сон не нарушен, переутомления нет, зато есть регулярные прогулки (собака не дает Вам сидеть дома безвылазно), есть переключаемость и разнообразие деятельности, есть круг общения и поддержки (друзья, с которыми Вы переписываетесь, и прежний руководитель, который обещал предоставление рекомендаций и положительных характеристик), есть любимая собака, которая дарит Вам положительные эмоции, есть регулярная учеба, которая поддерживает в тонусе интеллект (а заодно и волю тренирует).

Больше всего меня пугает вообще факт того что у меня нет работы. И потенциальные следствия этого, потому как в подобных ситуациях я была в юности: голод, отсутствие возможности соблюдать привычный быт, невозможность обеспечить качественный уход питомцу и разумеется теперь сюда же относится потеря квалификации, потому как рынок развивается очень быстро и я ощущаю себя сейчас вне потока.

Что касается того факта, что за месяц Вы не смогли пока найти новую работу (при том, что первые попавшиеся вакансии Вас не устраивают и Вам нужна работа с конкретными характеристиками), то в условиях высокой конкуренции на рынке труда поиск работы занимает в среднем от 3 до 6 месяцев. Стоит учесть, что май и летние месяцы традиционно отпускной период, когда бизнес активность не слишком высокая, и нередко набор нового персонала активно начинается с осени, когда все выходят из отпусков (либо люди увольняются, отгуляв отпуск и набравшись сил, и появляются новые вакансии). Так что в этом плане всё тоже идёт естественным путём и то, что за первый месяц поисков Вы не получили желаемую работу, не является показателем того, что Вы в опасности и на пути к голоду - оснований для паники нет. В отличие от юных лет, когда Вы испытывали нужду и голод, сейчас у Вас намного больше житейского опыта преодоления подобных ситуаций и запаса прочности - несколько профессий, как минимум.

Хочу ещё раз подчеркнуть, что наличие тревоги в ситуации неопределённости - это естественная реакция, выполняющая полезные функции (она помогает поддерживать активность\мотивацию и не расслабляться, пока не достигнете определенного результата). Без тревоги, в спокойном состоянии, мотивация к поиску нового была бы низкой "я спокойна - деньги есть, не голодаю, торопиться нагружать себя работой незачем, поживу в своё удовольствие". И это могло бы привести к тому, что спохватились бы насчет поисков работы слишком поздно, когда деньги на исходе, и пришлось бы хвататься за любую работу, лишь бы не голодать. А сейчас у Вас есть запас времени и высокая мотивация - это сочетание увеличивает шансы на успех в получении желанной работы, а не просто средства для заработка.

За 3-6 месяцев безнадежно отстать в своей отрасли и потерять квалификацию настолько, что стать неконкурентоспособной, невозможно даже при быстро развивающемся рынке. Достаточно следить за новостями своего рынка и за новыми трендами, чтобы быть в курсе происходящего. Вы пишете, что постоянно развиваетесь - следите за новостями и даже осваиваете самостоятельно новые материалы. То есть навык обучения у Вас не угасает и тренируется ежедневно. Всё это говорит в пользу того, что деградации профессиональной у Вас не будет даже через 3-6 месяцев. Тем более сейчас при наличии нейросетей, с помощью которых можно за минуту все новые тенденции узнать, в новом материале быстро разобраться и даже часть работы делать с их помощью - у ИИ знаний предостаточно и они постоянно обновляются. Вы используете нейросети?

Спасибо Вам большое. Мне стало чуть легче. Как будто бы "я нормальная, реакция корректна, прорвемся"!

Конечно, боевого духа пока особо нет. Но ощущение, что стресс это нормально и подтверждение того, что я все делаю правильно, помогает быть увереннее. Спасибо.

Да, сетки использую, конечно. По рекомендации сети я направляла резюме в конкретные места, периодически сверяю текст отклика, если сомневаюсь. В тестировании особенно трендов нет, на самом деле, главное не бросать учёбу. Сегодня вот учиться не получится в силу бытовой ситуации стоессовой, мне непреднамеренно отравили собаку, так что все силы пока уходят туда. Но чувство вины за это (что не буду сегодня учиться, скорее всего), стало меньше.

Александра, Вы правы - всегда нужно расставлять приоритеты. Жизнь и здоровье питомца - это срочно и важно, промедление тут неприемлемо, так как последствия могут быть непоправимые. А вот учеба - это хоть и важно, но не срочно (это процесс долгий и к какой-то дате конкретной не приурочен). Поэтому, конечно, все силы в первую очередь на спасение своего друга.

Благодарю Вас, Ирина. Мне действительно стало легче и понятнее, как поддерживать себя. А самое важное, благодаря тому, что я подробно описала быт и способ текущего существования, я сама увидела, что делаю достаточно и делаю вроде бы то, что по моему мнению должно привести меня к намеченной цели.

Спасибо Вам!

Александра, желаю Вам поскорее найти подходящую под Ваши запросы работу, которая поможет Вам поддерживать комфортный для Вас и Вашего питомца уровень жизни и будет для Вас источником вдохновения!

Если консультация помогла Вам разобраться с Вашим вопросом, то можете завершить её. Для этого в разделе "Действия" выберите опцию "Завершить" - откроется окошко для отзыва, после чего консультация будет закрыта. Вы, если потребуется, сможете открыть другую тему, чтобы разобраться с другим вопросом. Пока консультация не закрыта, другие темы создать не получится.