Тревожность и страх будущего. Как справиться?

Здравствуйте

Данил, здравствуйте. Скажите, вы ранее обращались за помощью к специалисту? Депрессии, о которых вы пишите, это подтвержденный клинический диагноз? Или вы сами так себе определили? Пили какие-то препараты медицинские для улучшения состояния своего и снятия тревоги и паники?

Конечно нет, все ограничено просмотром ютубе и постоянные попытки отвлечься на что-то другое, но проблему это не решает

Данил, почему "конечно нет"? Как долго продолжадаются описанные вами состояния? Что останавливало вас от обращения к специалисту?

Вот я сейчас обращаюсь, так же как о все думал что само рассосется как царапина, но что-то пошло не так

Пару лет это длится

Данил, хорошо, скажите, что-то особенное случилось пару лет назад? Можете вспомнить какое событие вызвало начало ваших тревог и паники? Вы пишите было эмоциональное потрясение, с него всё началось? И правильно ли я вас поняла, что на ютуб смотрели как справится с вашими состояними? Какие методы самопомощи вы пробовали?

Я понял что метод «самопомощь» это тоже самое сомокопание и если обращать внимание на себя изнутри то это и не дает забыть о чем-то, пробовал перебирать пальцами два действия одновременно, это помогает, но все возвращается на круг опять, пробовал с новыми людьми знакомиться, но возвращается это состояние. Потрясение это было расставание банально, вроде бы много раз бывало в жизне никогда не обращал на это внимание даже, но в тот раз как то меня сильно зацепило, депрессию и все стадии я пережил конечно, но отголоски этого все равно остались и не уходят, похоже на невроз

Данил, поставить диагноз и назначить вам помогающую медикаментозную терапию может только врач психотерапевт. Помимо депрессии и невроза есть ещё другие состояния психики, подходящие под описанные вами симптомы. В рамках данной консультации мы можем попробовать сместить фокус внимания на настоящие и будущее, составить план времяпрепровождение эффективного. Это метод контракта самим с собой, который в психотерапии широко используется в трансактоом анализе, в том числе при работе с тревогами, паникой, апатией, навязчивостями.

Предлагаю вам сделать практику трансактного анализа на изменение настоящего.

Выполните упражнение, которое разработала М. Джеймс.

1. Решите, что хотите в себе изменить. Напишите об этом, используя любые слова.

2. Если Вы использовали негативные слова, измените на позитивные. В противном случае Вы дадите себе еще один запрет (нельзя, не трогай, не делай) и шанс взбунтоваться или чувствовать себя несчастным.

3. Проверьте реальны ли Ваши желания? Достиг ли кто-нибудь таких результатов? Если да, то Ваша цель осуществима.

4. Сформулируйте Вашу цель поконкретней, избегая общих слов, выражений таких как «Хочу быть счастливым человеком! »

5. Как окружающие узнают о Ваших переменах? Напишите. Укажите фамилии людей, которые важны Вам в этом контексте.

6. Для чего Вам нужны эти изменения? Задайте себе вопросы о том, что дадут изменения Вам, а, может быть, это нужно, чтобы что-то доказать другим или кого-то наказать.

7. Сделайте язык контракта простым и доступным.

8. Продумайте, какая будет цена за достигнутое Вами изменение! Вы по-прежнему хотите измениться?

9. Напишите 5 реальных действий, которые приведут к достижению поставленной цели. Выберите те, которые Вы сможете осуществить в течение ближайшей недели.

10. Напишите список людей, которые могут помочь Вам в Ваших изменениях.

Важно обратить внимание на то обстоятельство, что договоры с самим собой мы заключаем каждодневно, однако, не осознаем этого. Контракты: встать без будильника, не опоздать на встречу, придерживаться сегодня разгрузочной диеты. Контракты могут быть долгосрочными и также не осознаваться нами. Здесь важно вспомнить о самореализуемых пророчествах. Ведь это тоже своеобразные и весьма важные контракты с самим собой. Наши планы, мечты, страхи относительно будущего реализуются, как нам кажется, сами по себе. Контракт заключен и он выполняется, даже когда не осознается!

Сделайте практику и разберём.

Хорошо, кажется я все это делал,100 раз, не проходит. Я тогда запишусь в терапевту просто очно

Данил, если вы делали и неправильно, то практика не работает. Я вам предлагаю сделать её с моим руководством.

Хорошо, хочу верить что вы правы, я начну все с начала, прям по пунктам

Заполнил листок А4, этими пунктами, начал с того что лег спать раньше чем обычно, вышло всего 12 пунктов которые должны меня занят и придать стремления

Раньше так не делал, выглядт как то, что поможет мне

Данил напишите сюда всю практику (все 10 пунктов) чтобы мы составили ваш первый контракт с самим собой.