Проблема нарушенной самооценки - довольно распространенная для людей постсоветского пространства
Восстановить самооценку - задача не простая. Но сделать это возможно. И это важная задача! Ведь от самооценки зависит качество нашей жизни. Не может человек, который не любит себя, быть полноценно счастливым
И, что не менее важно - от этого зависит будущее наших детей. Помните пословицу: от осинки не родятся апельсинки? Не может у человека с нарушенной самооценкой вырасти уверенный в себе, уважающий себя ребенок. Даже если родитель не будет оскорблять ребенка - он будет своим поведением демонстрировать (читай - подавать пример) того, как надо себя не любить
ИТАК, КАК ЖЕ ПОВЫСИТЬ (ВОССТАНОВИТЬ) САМООЦЕНКУ?
1 ПЕРЕСМОТРИТЕ СВОЕ ОКРУЖЕНИЕ
Мне нравится следующее определение понятия Самооценка - это сумма отраженных оценок других людей. Проще говоря - мы с самого детства получаем от нашего окружения оценки в свой адрес. Люди оценивают нашу внешность, таланты, поступки, и сообщают нам об этом
И если с раннего детства, что бы вы ни делали - окружение вечно вами не довольно - вы будете впитывать это недовольство и присваивать его себе
От рождения все люди о себе и о других хорошего мнения. Это базовые настройки. Но чем больше нас окружает злых, завистливых, несчастных людей - тем больше мы впитываем их негатив и меняем отношение к себе и к другим людям
Поэтому, можно значительно скорректировать свою самооценку, просто пересмотрев свой круг общения - свести к минимуму общение с теми, кто вас не любит и не ценит, а наоборот - оскорбляет и всячески обижает
И это можно сделать самостоятельно - без каких-либо затрат и без чужой помощи. Задумайтесь, кто в вашем окружении регулярно портит вам настроение и обижает вас. Перестаньте с ними общаться или сведите общение к минимуму
И тут начинается:
☛ Ну как же я перестану общаться с начальником?
☞ Начальнику можно сказать: Иван Иванович, прошу вас сохранять деловой тон общения, не повышать на меня голос и впредь не оскорблять. Если он человек адекватный - он поменяет свое поведение. Начальники часто позволяют себе нарушать границы только потому, что большинство у нас терпят свинское поведение. Как показывает практика, адекватные начальники начинают уважать того, кто не дает себя в обиду
Понаблюдайте за ним - он же не на всех орет. Я права? А почему так? Догадываетесь?
А если он неадекватный и орет на всех - почему вы у него работаете?
☛ А потому что другой работы для матери-одиночки не найти!
☞ В 21-м веке? В период развитых технологий? Когда многие даже в декрете умудряются дистанционно работать? Вы серьезно? А вы искали?
☛ Ну а как я перестану общаться с мамой? Она же мама и я ее люблю
☞ Так и сказать маме: мамочка, я тебя очень люблю и за все тебе благодарен, но если ты будешь продолжать называть меня скотиной не благодарной и тупорылым кретином, мне придется любить тебя на расстоянии. Попробуйте так сказать, может мама наконец услышит, что она вам говорит?
Ну и так далее. Могу еще множество примеров привести. Если у вас есть какие-то свои трудности в этом моменте - напишите в комментариях, постараюсь подсказать вам адекватный выход из ситуации
Если все описанное выше выглядит для вас, как кощунство, бессердечность и проявление смелости на грани безумия - тогда вам без помощи психолога не обойтись, увы... Значит корни проблемы слишком глубоки и вам требуется помощь профессионала
А если чувствуете в себе силы пересмотреть свое окружение - начните прямо сегодня. Ваше самоуважение повысится в разы, когда вы будете получать от людей высокие оценки в свой адрес. Если испачканную кружку поставить под поток чистой воды - она отмоется
2 ВНЕСИТЕ В СВОЙ ЕЖЕДНЕВНИК АКТЫ ЗАБОТЫ О СЕБЕ
Когда мы кого-то любим, мы стремимся заботиться об этом человеке. Но замечено вот еще что - чем больше мы вкладываемся в кого-то, тем сильнее ценим этого человека. Причем, здесь не обязательно речь о деньгах. Подходят любые ресурсы. Время и силы - это тоже важный ресурс
Сколько ресурса вы вкладываете именно в себя ежедневно? Подумайте. Я часто слышу от клиентов рассказы о том, как они позаботились о детях, супругах, родителях, друзьях и даже о кошке! Но на себя Любимого Не хватило уже ни времени, ни денег...
Ну вот и получаете результат - вы прислуга у господ, которые вас окружают. Разве нет? А если нет, то крайне необходимо скорректировать расстановку приоритетов - прямо сегодня запишите себе в ежедневник какое-нибудь мероприятие, которое вас порадует
Я не знаю, что именно вас будет радовать - встреча с друзьями на чашку кофе или прогулка в одиночестве вдоль набережной? Вам виднее...
И я не шучу сейчас насчет ежедневника. И нет, это не фигура речи. Надо именно внести в свой график подобные мероприятия. Желательно в каждый свой день! Потому как у вас нет привычки заботиться о себе - а значит вы либо опять забудете, либо не хватит ресурса. А если дело запланировано - у него повышаются шансы быть выполненным)
Самые тяжелые случаи из практики, когда клиент вдруг осознает, что он вообще не знает чего хочет, что его может порадовать, как он мог бы позаботиться о себе. Некоторым людям настолько отбили любые хотелки в детстве, что они вообще не могут обнаружить свои желания. В таких случаях, опять же, без помощи психолога не обойтись...
Но если вы знаете хотя бы 2-3 способа порадовать себя - это уже не плохо. Начните это делать и со временем вы войдете во вкус и вам будут открываться все новые и новые желания и хотелки
3 ОТКАЗ ОТ ПЕРФЕКЦИОНИЗМА
Перфекционизм - вещь страшная...
Очень удобно и выгодно иметь в подчинении перфекционистов - им не нужны никакие особые стимулы. Они так боятся совершить ошибку, что сами без посторонних стимулов сделают всю работу, 10 раз перепроверят, а если найдут малейшее несовершенство - сами себя накажут
Но жизнь таких людей очень тяжела и безрадостна. Они постоянно живут в тревоге, в страхе что-то напортачить. И, конечно же, очень сложно себя полюбить, если у тебя что-то несовершенно! Внешность, поступки, результаты труда...
И это большая трагедия, так как мир вообще не совершенен. Важно уметь любить себя и хвалить себя, несмотря на ошибки и недостатки. Важно видеть свои сильные стороны и развивать их, а слабые принимать, как вынужденная необходимость
Перфекционист так не может. Он постоянно находит за что поругать и покритиковать себя, а свои успехи и достоинства он обесценивает
Как это формируется?
☛ Папа, я получил пятерку по физике сегодня!
☞ И что? Это норма. А какую оценку ты еще должен получить? Ты лучше объясни, почему по истории у тебя четверка в дневнике. Ты что, плохо подготовился к уроку?
То есть, сначала значимые для нас люди обесценивают нас и критикуют за несовершенства, а потом мы делаем это сами с собой
И если не размягчить свой Перфекционизм - смена окружения может не помочь... Вы же не сможете даже присвоить себе похвалы и высокие оценки. Будете с недоверием относиться к тем, кто вас хвалит. Или, в лучшем случае, будете пропускать комплименты мимо ушей и фокусироваться на своих ошибках и несовершенствах
Очень хорошая практика для размягчения своего внутреннего Перфекциониста - опять же, расстановка приоритетов. Составьте список дел, которые необходимо выполнить и подумайте, какие дела вы сможете сделать не на пятерку, а на четверку или даже на тройбан
Может быть не обязательно на этой неделе вылизывать квартиру до блеска, а можно сделать легкую уборку? А высвободившееся время потратить на заботу о себе? Сходить в бассейн или салон красоты, встретиться с друзьями
Может быть не обязательно каждый вечер делать для семьи королевский ужин, а порой можно заказать пиццу?
Возможно нет смысла из каждого отчета на работе делать шедевр - наводить шрифты и тени? Может достаточно просто внести в таблицу правильные достоверные данные и все?
Попробуйте не делать из каждого своего дела шедевр и пережить этот тяжелый опыт...
Помните - успеха, чаще всего, достигают троечники, а не отличники. Потому что первые знают толк в расстановке приоритетов, в отличие от последних
Есть еще разные способы размягчать своего внутреннего перфекциониста. Если вам будет интересно - напишите в комментариях, я расскажу о них подробнее
Берегите себя!
Возможно вам так же будет интересно:
☀ Мой муж – абьюзер. Как выйти из деструктивных отношений?
☀ Лошадь сдохла? Слезь! Или самая дурная причина для сохранения брака