Что такое депрессия на самом деле? Как свергнуть ее бремя навсегда

Депрессия — это не просто плохое настроение, а достаточно серьёзное психическое расстройство. Оно проявляется в изменениях мышления, эмоций и поведения, что приводит к внутренним и внешним проблемам. Причины депрессии часто связаны с нарушениями в работе центральной нервной системы, которые все же являются устранимыми.

Основные симптомы депрессии включают: Подавленное, тревожное настроение; Потерю интереса к жизни; пессимизм; недостаток энергии ; Нарушения сна и аппетита; Иногда Мысли о самоубийстве.

Если эти симптомы сохраняются более двух-трёх

Недель, это может указывать на депрессию.

В повседневной речи мы часто называем депрессией просто грусть. Но это огромная ошибка! Грусть, плохое настроение и даже скорбь – это естественные эмоции, которые время от времени испытывает каждый. Депрессия же – это нечто гораздо более глубокое и разрушительное.

Да, у грусти и депрессии есть общие черты: подавленность, отсутствие радости, усталость. Но разница между ними огромна. Грусть – это временное состояние, которое может пройти после хорошего сна или разговора с близким человеком. Депрессия же – это хроническое заболевание, которое буквально парализует волю, разрушает личность и может привести к самоубийству.

Депрессия и депрессивное состояние: в чём принципиальная разница?

Депрессия

— это психическое расстройство, которое проявляется в достаточно долговременном

И устойчивом снижением настроения, потерей интереса к жизни, апатией и другими

Симптомами. Такое состояние длится минимум две-три недели и требует

Профессиональной помощи.

Депрессивное

Же состояние — это в первую очередь реакция на стресс. Кроме того на состояние

Человека могут влиять болезнь, изменения погоды, сезонные факторы, хотя

Последнее заставляет задуматься. В таком состоянии человек может чувствовать

Подавленность, пессимизм, замедление восприятия и движений. Однако, в отличие

От депрессии, здесь отсутствуют другие характерные симптомы, такие как полная потеря

Интереса к жизни, глубокие нарушения мышления и поведения.

Смерть близких, потеря работы или разрыв отношений – события, которые человеку сложно пережить. Чувства грусти или скорби являются нормальными реакциями на такие события. В такие сложные периоды люди обоснованно могут считать, что пребывают в депрессивном состоянии.

Чтобы лучше понять, что такое депрессия,

Попробуйте проанализировать свои мысли и эмоции. Это поможет вам определить,

Нуждаетесь ли Вы в помощи.

Основные проявления депрессивного состояния (Классическая депрессивная триада):

1. Эмоциональные симптомы:

- Практически постоянно сниженное настроение.

- Подавленность, чувство грусти, потеря интереса к жизни и окружающему миру, эмоциональная отстранённость, почти полное отсутствие эмоциональных реакций.

- Снижение самооценки, ощущение вины без объективных причин, возможно раздражительность «по пустякам».

- Размышления о бессмысленности жизни и суицидальные мысли.

2. Когнитивные симптомы:

- Замедление мыслительных процессов, пониженная продуктивность, сложности в выполнении своих обязанностей.

- Трудности с концентрацией внимания.

- Ухудшение восприятия и снижение ясности мышления.

- Расплывчатость целей, снижение мотивации, низкая степень побуждений к умственной и физической деятельности, медлительность в принятии решений (заторможенность).

- Затруднения в поддержании беседы.

3. Физические симптомы:

- Ощущение физической слабости, снижение двигательной активности.

- Постоянное чувство усталости.

- Нарушение координации движений.

- Расслабленность осанки и медлительность в движениях.

- Снижение общего жизненного тонуса.

Что делать, если вы замечаете у себя или у близких подобные симптомы? Обратиться за профессиональной помощью.

Если описать депрессивное состояние поэтично:

1. Мрачная завеса развернулась в душе:

Навеки укрыт я покровом печали,

Вина без причины гложет,

Жизнь кажется сном без конца, а смерть — утешеньем.

2. Мысли поблекли:

Мир меркнет, как зимний закат,

Мышление - вялый поток,

Ценности угасли как свечи на ветру,

Забыты мечты и покой.

3. Тело мое потеряло мелодию:

Усталость — спутник навеки,

Движения вялы, как тени,

Слабость в суставах, как груз,

Желание лечь — как в омут.

Для количественной оценки уровня депрессии используются проверенные временем клинически обоснованные тесты. Эти методики разрабатывались на основе тщательных наблюдений за пациентами, что позволило выявить ключевые симптомы депрессии, наиболее часто встречающиеся у пациентов и значимые для их состояния.

Цифровые показатели депрессии по шкале Бека можно оценить онлайн тестом (есть в сети).

Общий балл по шкале может интерпретироваться следующим образом:

• 0−9 – отсутствие депрессивных симптомов;

• 10−18 – субдепрессия, умеренная депрессия;

• 19−29 – выраженная депрессия средней тяжести;

• 30−63 – тяжелая депрессия.

Данный тест позволяет так же оценить два дополнительных показателя.

1. Когнитивно-аффективные проявления — это комплекс психологических, социальных и физиологических характеристик личности, которые мешают ей стабильно и гармонично взаимодействовать с окружающим миром.

2. Субшкала, оценивающая соматические проявления депрессии, включая компоненты: 

Трудности с концентрацией внимания.

Недостаток энергии.

Потерю самообладания.

Отсутствие аппетита.

Если депрессия захватила вас в свои объятия, не отчаивайтесь! Первый шаг к выздоровлению — осознать и разрушить те негативные иррациональные установки, которые управляют Вашим восприятием себя и мира. Эти скрытые подсознательные убеждения могут подрывать Вашу уверенность в себе и радость от жизни. Пора заглянуть вглубь себя и освободить разум от оков, которые мешают Вам наслаждаться многими мгновеньями бытия.

Жизнь полна неожиданностей. Иногда мы не можем контролировать события, которые с нами происходят. Но как мы думаем об этих событиях, зависит только от нас. Наши мысли влияют на то, как мы себя чувствуем и как поступаем.

Еще две тысячи лет назад мудрец Марк Аврелий сказал: «Наша жизнь — это то, что мы думаем о ней». Он также говорил, что самое важное, что мы можем сделать, — это выработать правильное умонастроение.

Всегда ли мы правильно, рационально перерабатываем информацию о событиях? Что мешает и помогает? Это, как уже говорилось, - подсознательные установки — неосознанные психологические состояния, внутренние качества субъекта, базирующееся на его предшествующем опыте, предрасположенности к определённой активности в конкретной ситуации. Установка предваряет и определяет развертывание любой формы психической и реальной деятельности. Она выступает как состояние мобилизованности, готовности к последующему действию.

Все бы хорошо, но предшествующий опыт закладывает в нас не только правильные (рациональные) установки, способствующие эффективным действиям и положительным эмоциям, но и «груз» негативного опыта, иррационального поведения и отрицательных эмоций. Иррациональные установки — жёсткие когнитивно-эмоциональные связи, конфликтующие с реальностью и противоречащие объективным условиям, приводящие к дезадаптации личности. Формирование иррациональных установок, как и рациональных, происходит в основном в рамках социальных отношений, то есть они перенимаются от сверстников и родителей, а иногда и из сюжетов фильмов и художественной литературы.

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) – это мощный инструмент в психологии, который помогает людям изменить свою жизнь к лучшему. Она основана на идее, что наши мысли, эмоции и поведение взаимосвязаны и часто формируются подсознательными установками. КПТ учит нас осознавать эти установки и менять их, чтобы избавиться от негативных привычек и создать более здоровую и счастливую жизнь.

Этот вид психотерапии помогает выявить и преодолеть такие проблемы, как депрессия, тревога, обсессивно-компульсивное расстройство, посттравматическое стрессовое расстройство и многие другие. КПТ предоставляет собой систему конкретных методов и техник, которые позволяют шаг за шагом освободиться от негативных установок и научиться мыслить и действовать более рационально и уверенно.

КПТ – это не просто набор советов, а целенаправленный процесс, который помогает людям взять под контроль свою жизнь и достичь гармонии и благополучия.

Практически все иррациональные убеждения можно свести к небольшому числу ключевых негативных установок.

Установка долженствования (повышенной требовательности). Идея долга, проявляющаяся в трёх сферах:

Долженствование в отношении себя - проявляется в представлениях о том, что человек безусловно должен что-то сам себе или кому-то.

Долженствование (повышенная требовательность) в отношении других - уверенность, что другие люди должны вести себя определённым образом, независимо от их воли или обстоятельств.

Требование к окружающему миру (мир, природа, погода, общество и другие внешние факторы должны соответствовать Вашим ожиданиям).

Подсознательные слова-маркеры для этих установок: Обязательно, должно, должны, (и иные формы этого слова), положено, необходимо, «кровь из носу» во что бы то ни стало…

Поясним значение понятия «слово-маркер».

Именно этим словом Вы как бы воссоздаете образ ситуации (помечаете ее как канцелярским маркером, только здесь промелькнувшей мыслью). Вы словно ставите невидимый знак на границе сознания и подсознания, чтобы определить для себя ситуацию. Этот термин широко используется в разных сферах. Например, для менеджеров по продажам слова-маркеры — это как тайные знаки клиента, которые помогают им быстро понять, какой именно товар нужен покупателю: качественный, недорогой, модный и т.п. Эти ключевые слова или фразы указывают на потребности и желания покупателя, и именно на них строятся успешные продажи. В хороших компаниях продавцов обучают распознавать эти маркеры, чтобы эффективно вести переговоры и закрывать сделки.

Установка катастрофизации (драматизации). Эта установка характеризуется резким преувеличением негативного характера явления или ситуации и отражает иррациональное убеждение в том, что в душе и в мире есть катастрофические события, которые лежат как бы вне любой системы оценки. Вы преувеличиваете отрицательную значимость ситуации, даже если она не настолько серьёзна в реальности.

Слова-маркеры: «катастрофа», «ужас», «кошмар», «невыносимо», «конец света», «драма», «беда», «несчастье», «разгром», «крушение», «это убивает меня», «всё пропало». В просторечии: «жуть», «жесть», «капец».

Эти установки и слова-маркеры формируют ваши мысли и эмоции, влияя на то, как Вы воспринимаете себя и мир вокруг. Осознание их присутствия поможет Вам изменить свой взгляд на жизнь и освободиться от ненужных ограничений.

Как выявить негативные иррациональные подсознательные установки?

Этому поможет Классический тест Эллиса на наличие иррациональных установок Можно оценить онлайн тестом (есть в сети).

Итак, что мы имеем в теории? Каждая жизненна ситуация раскладывается на три ключевых компонента:

А) События 

Это всё, что происходит с нами: встречи, обстоятельства, испытания. Это просто факты, как погода за окном.

В) Когнитивная переработка события 

Это то, как мы интерпретируем события, оцениваем их внутренним «чутьем». Мы можем видеть в них угрозу или возможность, трагедию или шанс. Это уже наша личная реакция, наш фильтр восприятия.

С) Эмоциональные процессы и поведение 

Это наши чувства и действия, которые следуют за нашими подсознательными мыслями. Радость, гнев, страх, уныние — всё это результат того, как мы обработали событие.

Эти три компонента — основа течения нашей жизни. Вопрос в том, насколько гармонично эти компоненты сочетаются друг с другом. Проводим ли мы свою жизнь достаточно гармонично или часто испытываем внутренний конфликт?

А), В), С) — это фундамент для ведения дневника отрицательных событий. Записывая их, мы можем лучше понять, как наши мысли влияют на эмоции и поведение.

Но настоящая терапия начинается с этапа D) — дискуссии. Это ключевой момент, когда мы разбираем свои убеждения. Мы обсуждаем их, ставим под сомнение, выявляем ошибки и противоречия. Цель — найти дисфункциональные установки и заменить их на более здоровые, которые будут по настоящему соответствовать нашему мировоззрению.

Это как ремонт старого автомобиля: сначала нужно понять, где проблемы, а затем заменить сломанные части новыми и отрегулировать, чтобы всё работало как часы.

Заключительный этап Е) – эффект, закрепление изменений (тест-драйв).

Здесь важно:

Осознанное внимание к негативным ситуациям:

- Учитесь замечать моменты, когда Ваши эмоции берут верх или поведение неконструктивно;

- Признайте, что эти ситуации неизбежны, но они не должны управлять Вами.

- Не пытайтесь уклоняться от них или подавлять эмоции.

- Почувствуйте, что эти моменты – часть вашей жизни, и Вы способны с ними справиться.

Воздержитесь от привычных машинальных импульсов:

- Не позволяйте негативным мыслям завладевать Вашим разумом.

- Прервите их цепочку, не поддаваясь автоматизму.

- Осознанно отвергайте их, не принимая на веру.

Конструктивное поведение:

- Действуйте в соответствии с новыми, рациональными установками.

- Ведите себя так, чтобы Ваши эмоции и действия были гармоничными и способствовали внутреннему равновесию.

Этот этап – ключевой для устойчивого изменения. Вы не просто учитесь управлять эмоциями, но и создаёте новые, здоровые привычки, которые станут основой Вашей новой жизни.

Да, на этом этапе Вы почувствуете легкий дискомфорт. Придется пройти через небольшие стрессовые моменты, которые необходимы для стабильных изменений. Изменение любой привычки — это всегда стресс, пусть и небольшой. Но не беспокойтесь: за несколько недель Вы привыкнете к новым условиям, и рациональное поведение станет частью вашей жизни.

Почему когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) эффективна в лечении депрессии и помогает избавиться от неё навсегда?

КПТ не обещает избавить от всех неприятных ситуаций в жизни и связанных с ними эмоций. Однако она учит человека справляться с трудностями и эмоциями, которые вызывают различные ситуации, а также работать над изменением неконструктивных моделей поведения.

В процессе терапии человек осознаёт свои мысли, эмоции и поведение, учится выявлять и корректировать негативные установки, которые поддерживают депрессивное состояние. КПТ помогает выработать более адаптивные способы реагирования на стресс и проблемы, что позволяет справляться с ними более эффективно и снижает риск возвращения депрессии. Человек становиться как бы самопсихотерапевтичным.

Таким образом, КПТ не избавляет от всех сложностей жизни, но помогает научиться справляться с ними так, чтобы депрессия больше не возвращалась.