«Я не могу без него» — это любовь?

Ко мне часто приходят женщины, где в корне у них у всех одинаковый вопрос: «Я всё ещё люблю его или просто привыкла? ». Они описывают отношения, где нет доверия, секса, уважения, но есть страх расставания, тоска по «старым добрым дням» и фраза «А что, если другого не будет? ».

Мои доверители, смотрите, любовь и привычка — не враги. Они часто сосуществуют, но когда вторая вытесняет первую, человек попадает в ловушку: остаётся лишь пустота, тревога и ритуалы вроде «утреннего кофе вместе» как попытка склеить разбитое.

3 признака, что вы застряли в привычке:

1. Вы терпите то, что раньше считали неприемлемым (измены, оскорбления, безразличие), потому что «так уже много лет».
2. Вас пугает не потеря человека, а изменение привычного уклада («Кто будет выносить мусор? », «Где отмечать Новый год? »).
3. Вы оправдываете партнёра перед друзьями , но втайне мечтаете, чтобы он «исчез» — чудесным образом, без вашего участия.

Метод «Развод с иллюзиями»: 4 шага к ясности. Шаг 1. Тест «Похороны чувств»

Закройте глаза. Представьте, что партнёр погиб. Запишите первые 5 мыслей. Если среди них:

• «Как я буду жить без его зарплаты? »
• «Кто поможет с детьми? »
• «А что скажут на работе? »,

Если же возникает экзистенциальная боль («Кто запомнит мою улыбку такой, как он? »), это ближе к любви, чем к привычке.

Шаг 2. Дневник «Слепые зоны».

14 дней фиксируйте:

• Ситуации, где вы играете роль (например, делаете вид, что вам нравятся его друзья).
• Моменты, когда вы лжёте себе («Он кричит, потому что переживает»).
• Сны о партнёре: если в них он уходит, а вы чувствуете облегчение — это сигнал.

Шаг 3. Практика «100 вопросов»

Ответьте письменно:

1. Что я теряю, оставаясь в этих отношениях?
2. Какие 3 вещи я запрещаю себе из-за него?
3. Если бы сегодня я была свободна, чем бы занялась?

Важно: Не анализируйте ответы сразу — перечитайте через 3 дня.

Шаг 4. Эксперимент «Одиночество на час»

Отключите телефон. Сядьте в тишине. Если через 20 минут вы начинаете искать оправдания («Он же хороший отец! »), а через 40 — плакать от жалости к себе, это зависимость. Любовь же даёт тихую грусть, но не панику.

«А если это он меня не любит? »: Как проверить?

Попросите партнёра пройти тест Роберта Стернберга:

1. Страсть: Есть ли желание заниматься сексом, когда вы в ссоре?
2. Близость: Знает ли он, о какой книге вы мечтали в 16 лет?
3. Обязательства: Готов ли он переписать квартиру на вас, если это спасёт брак?

Если хотя бы 2 компонента отсутствуют — это созависимость.

Когда пора уходить?

Любовь — это глагол. Она требует действий, а не ритуалов. Если вы:

• Чаще вспоминаете прошлое, чем строите планы;
• Боитесь говорить о своих желаниях («А вдруг обидится? »);
• Ловите себя на мысли «Лучше уж так, чем одной», то— вы уже в ловушке.

Финальный тест: Представьте, что завтра вы проснётесь без памяти. Посмотрев на партнёра, вы:

А) Влюбитесь снова;

Б) Удивитесь: «И что я в нём нашла? ».

Ваш ответ — и есть диагноз.

P. S. Страх одиночества — не ваша вина. Это эволюционный механизм, доставшийся от предков. Но именно вы решаете: кормить этот страх или заменить его уважением к себе.

 Ваш кризисный психолог, Алина Тигезлек (Кадырова), август 2025.