Внутренний мир человека - это не ровное поле, а живой ландшафт. В нём есть смена времён года, приливы и отливы, тёплые и холодные течения. Иногда там солнечно и спокойно, а иногда поднимается шторм. И чаще всего нас учили не понимать эту внутреннюю природу, а подавлять её, будто можно договориться с погодой, если достаточно сильно захотеть.
Но чувства не появляются случайно. Они — не ошибка системы.
Чувства всегда указывают на значимое. А все значимое уязвимо. Если в прошлом переживание боли было слишком интенсивным, психика делает логичный вывод: Чувствовать опасно. Тогда она старается закрыть доступ ко всему спектру переживаний, чтобы защитить нас от повторной боли.
Но подавленные чувства никуда не исчезают. Они накапливаются, как пар под крышкой, и со временем ищут выход: через тревогу, раздражительность, апатию или телесное напряжение.
Во - вторых, избегание как форма самосохранения.С точки зрения психофизиологии избегание — это работа древних структур мозга, отвечающих за выживание. Они реагируют быстрее сознания и выбирают знакомый путь: не чувствовать, отвлечься, обесценить. Это не слабость. Это когда-то спасительный механизм. Но если он становится постоянным, человек утрачивает контакт не только с болью, но и с живостью, радостью, интересом к жизни.
В - третьих, установки о «неправильных» чувствах.Многие из нас выросли в среде, где эмоции делились на допустимые и запретные.
Злость - «плохо».
Грусть - «неудобно».
Страх - «стыдно».
Так формируется внутренний цензор, который блокирует эмоциональное переживание. Но эмоции - не враги. Это сигнальная система, созданная не для того, чтобы мешать, а чтобы помогать ориентироваться в реальности. Как на самом деле работают чувства, эмоции и мысли? С точки зрения психофизиологии процесс выглядит так:
- Сначала реагирует тело.
- Любой стимул (внешний или внутренний) запускает телесную реакцию: меняется дыхание, мышечный тонус, сердечный ритм.
- Затем возникает эмоция. Это мгновенный энергетический отклик организма на происходящее.
- После этого появляется чувство. Оно возникает, когда мы осознаём переживание и можем его назвать.
- И только потом подключается мышление. Мы объясняем себе, что происходит, и придаём смысл опыту.
Поэтому невозможно «просто не чувствовать». Чувства возникают раньше мысли. Когда они подавляются, цикл прерывается, и переживание застревает внутри, создавая внутреннее напряжение.
Что меняется, когда человек учится принимать свои чувства? Возвращается контакт с собой.Появляется ощущение внутренней навигации, как способность понимать, что сейчас со мной происходит и что мне действительно нужно.
Эмоции перестают пугать.Когда чувства проживаются, они не захватывают. Они приходят, выполняют свою функцию и уходят, как волна, которая поднимается и мягко растворяется в воде.
Освобождается энергия.Подавление требует огромных ресурсов. Принятие освобождает пространство для жизни, творчества, близости и выбора.
Формируется внутренняя устойчивость.Принятие это не согласие с болью, а Способность быть рядом с собой даже в трудных состояниях. Это ощущение внутренней опоры, которая не зависит от внешних обстоятельств.
Небольшое терапевтическое упражнение (мягкое, безопасное, можно выполнять в любой момент)
Найдите 2–3 минуты, когда вас никто не будет отвлекать.- Удобно сядьте или встаньте. Не меняйте дыхание специально, просто позвольте ему быть таким, какое оно есть.
- Обратите внимание внутрь и мягко спросите себя: «Что я сейчас чувствую? »
- Не ищите «правильный» ответ. Достаточно первого отклика, даже если это «ничего» или «не понимаю».
- Попробуйте заметить, Где в теле это ощущается. Это может быть тяжесть, тепло, сжатие, пустота - любое проявление.
- Мысленно скажите этому ощущению: «Я тебя вижу. Ты можешь быть здесь. »
- Не пытайтесь что-то изменить. Просто побудьте рядом 30–60 секунд, наблюдая, как ощущение живёт своей жизнью.
- Мягко завершите, сделав несколько спокойных вдохов и выдохов.
Иногда ощущение ослабевает. Иногда остаётся таким же. В любом случае вы уже сделали важное - дали себе место быть собой.
Принятие это не капитуляция и не слабость. Это форма глубокой внутренней честности. Когда мы перестаём воевать с собственной психикой, она перестаёт защищаться ОТ НАС. И тогда внутри становится тише, яснее и надёжнее.