Как избежать повторения панической атаки?

Сегодня я впервые столкнулась с панической атакой и я в растерянности. Мне 30 лет, я живу в теплой стране и казалось бы все замечательно (не испытываю регулярных стрессов), за исключением некоторых проблем в отношениях. И вот сегодня случилось так, что я увидела на дороге сбитого котенка. Меня это на столько сильно расстроило и разозлило, что я расплакалась. У меня как-будто мини-истерика случилась, я чувствовала как будто у меня что-то болит в области груди. После этого я постаралась привести свое самочувствие в норму, но в какой-то момент словила себя на мысли, что начинаю задыхаться. Мне удалось дойти до ближайшей аптеки и присесть, измерить давление. 136/90 оно было в этот момент. Тряслись руки, ступни ног стали влажными и холодными. Волнами накатывало учащенное сердцебиение, казалось что отпускает - но накрывает по новой. И так практически час. Каждый раз как ине становилось лучше, приходила новая волна и я просто уже не понимала что же делать. Казалось что я теряю сознание. Я просила своего парня вызвать мне скорую, но он пытался меня успокоить и говорил, что у меня паническая атака. Что это не страшно и сейчас пройдёт. Только доехав до дома и приняв положение лежа мне полегчало. У меня всд с детства+ наблюдается аритмия. Я, как вы уже поняли, очень близко принимаю к сердцу некоторые моменты. Я не понимаю как мне дальше быть - мозг как будто намеренно прокручивает мне события сегодняшнего дня и мне опять становится не по себе, но я стараюсь сдерживать это. Как быть дальше? Мне становится страшно, что это может повториться.