Как прийти в себя после смерти мамы?

Здравствуйте, Надежда.

Сочувствую Вам, Вы переживаете один из самых сложных периодов в жизни - утрату родителя. Это тяжелейший стресс и нам нужно время и помощь близких, чтобы пережить потерю. Есть ли у Вас ещё близкие люди, которые могут помочь и поддержать Вас? Вы обращались к специалисту очно?

Год назад умерла мама.

Фактически ничем, очень плохо засыпаю, просыпаюсь утром полностью разбитая, с жуткой апатией, ничего не хочется совсем. От всего этого стала постоянно плакать злиться на окружающих, стараюсь меньше контактировать с людьми, 

Несчастье произошло год назад, при принятии утраты близкого человека мы проходим те самые классические стадии принятия неизбежного - отрицание, гнев, торг, депрессия... И бывает так, что человек застревает на стадии депрессии, как между двумя мирами - не живёт в настоящем, все его мысли и эмоции в прошлом. Пройдите пожалуйста онлайн тест Шкала депрессии Бека, напишите свой результат. Будет понятнее, куда двигаться дальше.

Возникает даже какая-то агрессия по отношению к окружающим, что у них всё вроде бы хорошо а я ни с чем не могу справиться, и агрессия на себя за своё такое "кисельное" состояние.

Состояние депрессии характеризуется негативным отношением к себе, к миру и к другим людям. Это Вы сами заметили и это один из симптомов депрессивного состояния.

Как и нарушения сна - бессонница, прерывистый сон, сон более 10 часов, когда человек просыпается разбитым, несмотря что спал долгое время. Нужно в первую очередь наладить режим сна и бодрствования.

Из реально близких людей только пожилой отец. Но с ним мы по жизни близки не были, я была именно мамина дочка. И близкая подруга. Она как может старается поддерживать, но у нее совершенно другие, более прагматичные взгляды на жизнь. И у нее есть и своя жизнь, мама, муж, она не может быть со мной слишком много времени. А больше никого. Я вдова. Детей нет.

Надежда, жаль что не так много людей могут эмоционально поддержать Вас, но бережём тех кто есть. Близкие не обязательно должны быть психологами, иногда достаточно просто побыть рядом, поговорить, отвлечься. Это уже хорошо.

Мне кажется, ч стала бояться ложиться спать, потому что пока я не сплю, я вроде бы ещё в сегодняшнем дне. Понимаю, что это звучит странно...

Тест шкала депрессии - это модно найти в интереге?

Тест шкала депрессии - это модно найти в интереге?

Да, он в свободном доступе

Мне кажется, ч стала бояться ложиться спать, потому что пока я не сплю, я вроде бы ещё в сегодняшнем дне. Понимаю, что это звучит странно...

Я была именно мамина дочка.

Конечно, Вы серьёзно травмированы утратой мамы, тем более что ближе ее никого не было и она занимала гораздо большее место в Вашей жизни, чем обычно занимает родитель в жизни взрослого ребёнка. Когда мама - и родитель, и близкая подруга.

Нужно обязательно наладить сон, если депрессия есть, нужно будет обратиться к специалисту очно - врачу-неврологу, психотерапевту или психиатру, чтобы получить медикаментозную поддержку. При повышении тревожности после психотравмы обычные безрецептурные успокоительные из аптеки не помогают. Нужны противотревожные препараты, которые можно получить только по назначению врача.

Результат теста 28 баллов

Результат теста 28 баллов

Надежда, это результат соответствует выраженной депрессии, хоть и средней тяжести. Дальше от 30 баллов - тяжёлая депрессия и лучше не заходить в такое состояние. К сожалению, депрессия в такой степени сама собой не проходит. Как говорят люди об этом состоянии, что как будто с каждым днем все глубже погружаются в темноту или холодную воду. Это состояние опасное, человек не причинит вреда окружающим, но к сожалению способен причинить вред себе.

Обратитесь к врачу и обязательно получите медицинскую помощь. Если нарушен сон, присутствуют негативные навязчивые мысли, которые постоянно прокручиваете в голове, есть апатия, истощение, отсутствие желания к деятельности, не хочется строить планы на будущее - это проявление нарушения баланса нейромедиаторов головного мозга (серотонина, дофамина, норадреналина), и сначала препаратами его нужно скорректировать, наладить состояние на уровне биохимии организма, а потом хорошо поработать в психотерапии. Рассмотреть психотравму и ее последствия, связанные с этим эмоции, чувства, чтобы отпустить прошлое. Это возможно, но только когда у человека есть для этого ресурсы, у человека в депрессии их и так немного. Нужно себя поберечь и начать восстановление здоровья сначала с помощью фармакотерапии. Современные препараты не вызывают привыкания, на учёт Вас не поставят - первый шаг это нормализация сна и снижение тревожности.

Спасибо. К сожалению, я совсем не знаю куда и к кому обращаться очно.

Как прошел этот год, почти не помню себя, какие-то отдельные обрывки и моменты.

После получения психотравмы такое состояние можно считать нормой, так наше тело нас спасает, погружает в состояние похожее на сон, так гормоны работают для сохранения нашей психики. Это состояние дереализации, когда человеку кажется что все это произошло во сне, не с ним, не в этой жизни. Первое время после утраты близкого нужно просто выжить. Это механизмы, которые работают на нас. Но прошел год, наступило время для выхода из депрессии и стадии принятия новой жизни, без близкого любимого человека. Мама очень любила Вас и она хотела бы, чтобы после ее ухода Вы нашли в себе силы жить дальше, а если бы она знала, что Вы живёте хорошо, она была бы очень рада этому. Мы и сами не хотели бы, чтобы когда не станет нас, наши близкие люди страдали всю оставшуюся жизнь. Мы рады были бы знать, что они счастливы и искренне желали бы этого.

Нужно пройти через этот тяжёлый кризис, как корабль проходит через шторм. В Вашей жизни будет и чистая спокойная вода, и солнце, и безоблачное синее небо, хоть сейчас это кажется невозможным. Нужно найти тех, кому Вы небезразличны, и кто небезразличен Вам. Иногда мы находим смысл в общей деятельности, иногда в помощи тем, кому хуже нас, иногда в вере, иногда в творчестве. Нужно найти то, что поможет именно Вам.

Если есть вопросы, спрашивайте, я обязательно отвечу.

Спасибо. К сожалению, я совсем не знаю куда и к кому обращаться очно.

Рада помочь Вам. К психотерапевту скорее в частную клинику - это платно, но бывает, что и в городской поликлинике есть бесплатный психотерапевт. К врачу-психиатру - обращаться в ПНД (психоневрологический диспансер) или неврологическое отделение поликлиники, невролог принимает также в обычной городской поликлинике. По полису ОМС если Вы гражданка РФ приём врача в государственной больнице будет бесплатным.

Главное, дальше не затягивать, видим что само по себе состояние лучше не становится, значит нужно себе помочь.

Подскажите, может хоть как то помочь, если например обратиться к подруге (мы знаем друг друга уже 45 лет) с просьбой где то бывать вместе, чтобы хоть так попробовать возвращаться в социум. Или это не поможет?

Подскажите, может хоть как то помочь, если например обратиться к подруге (мы знаем друг друга уже 45 лет) с просьбой где то бывать вместе, чтобы хоть так попробовать возвращаться в социум. Или это не поможет?

Конечно, это только плюс. Нам важно на уровне биохимии гормоны радости (серотонин и дофамин) поправить, и самостоятельно, даже через некоторое сопротивление радость получить - это общение с приятными людьми, прогулки, поездки, новые впечатления и знания - всепомогает отвлечься от тяжёлых мыслей. Мы конечно и сами можем прилагать усилия, чтобы раскачать гормональную систему в правильном направлении, найти хоть небольшие причины для радости и удовольствия каждый день. Можно вести дневник, чтобы заострять внимание на этих хороших моментах. Мозг человека в депрессии так устроен, что восприятие жизни уходит в минус и даже если и происходит что-то хорошее, человек это не замечает, его внимание на этом не задерживается. Надо это исправить, начать эти моменты замечать и тогда придёт осознание, что все не так плохо, что есть ради чего жить. И так постепенно станет легче, найдутся занятия для удовольствия и люди, которые их поддержат и с радостью разделят.