Как справиться с зависимостью после расставания с нарциссом?

Карина, здравствуйте! Меня зовут Алена. Предлагаю начинать)

Примите мою поддержку, расставание чаще всего дается не легко... Вы уже на пути к исцелению, первым шагом был выход из отношений, второй - это обращение за поддержкой и помощью.

Хочу избавиться от своей конченной созависимости.

Расскажите как чувствуете и проявляется Ваша созависимость.

Спустя неделю после разрыва чувствовала себя лучше чем сейчас, странно.

Спустя неделю как себя чувствовали? Что ощущаете сейчас?

Кажется, что не сможешь прожить без человека. Все признаки созависимости у меня есть, как бы весело не звучало))) На данном этапе это всё ощущается, что порой он все таки вспоминает и думает обл мне. Что лучше меня он не найдет. Что вернется и напишет, когда поймет (он и сам это говорил, когда я собирала вещи). Очень неприятные ощущения которые хочется потушить скорее, поскольку мешают жить и двигаться дальше. В других моих прошлых отношениях я также была в созависимости, и в этих отношениях я старалась не попасть в ту же ловушку. Развивала свое дело, работала над собой, имела свое хобби и окружение. Но каким-то раком это всё равно превратилась в то, что я не могу без человека жить, скорее всего в тот момент когда он начал из меня высасывать деньги, которые я своим трудом зарабатывала. Но при этом здравая часть меня она всегда понимала, что я смогу из этого выбраться, что все получится и я смогу стать счастливой сама (хоть и до сих пор не получается), я уходила сквозь слёзы несколько раз от него и понимала что все будет хорошо, даже если я буду ночевать на вокзале. Но сейчас как корова на льду могу снова плакать из-за того что все потеряла. Извините за воду в тексте, пытаюсь описать всё, что испытываю в моменте.

Возможно ещё влияет то, что от меня решила отказаться лучше подруга которая служила для меня опорой и поддержкой в любой момент времени за 15 лет. Возможно из-за того, что я щас ещё бросаю курить, не знаю стоит ли сейчас вообще это делать когда я на каких-то эмоциональных качелях. Возможно из-за того, что моя мама очень давила на меня, обесценивала и пыталась всё контролировать, но делала только мне морально хуже. Где-то неделю назад, признаться честно, начала думать о суициде. Терапевт выписал фенибут, афобазол, пентовит. Перестала хотя бы каждый день плакать))) Возмодно из за них я все еще остаюсь на волне😄

Спустя неделю после расставания я понимала, что все сложится наилучшим образом. Меня поддерживала подруга и семья. Это все потом как-то спала но нет. А тогда я ещё и на бокс записалась, и общалась с разными людьми, возможно ещё что-то делала но не могу сказать на данный момент. Щас я пытаюсь общаться с людьми, но у меня как-то пропало доверие, мужчины в принципе щас меня разочаровывают из раза в раз. Да и в принципе общаться больше не с кем, так, проходняк какой-то… да и как будто общаться я уже не умею😄 как то так

Спасибо за подробный рассказ, Вам не за что извиняться. Вы описываете отношения с мамой, а как обстоят дела и отнощения с отцом?

Всё хорошо. Общаемся, без особых проявлений любви, но помощь он всегда окажет если что. Они живут с мамой, есть еще брат мой младший. Сейчас мы все вместе получается, хоть и хочется поскорее съехать)

Поняла Вас. Карина, что хотелось бы получить от консультации? Как Вв поймете, что Вам стало легче или трудность разрешилась?

По своему внутреннему состоянию. По мыслям. По действиям своим и идеям. По психи-эмоциональному фону. Я готова работать над этим, практиковаться. Просто искренне не знаю как.

Хочу избавиться от своей конченной созависимости. Перестать смотреть на нарциссов (да, есть грешок).

Т. Е можем брать данное как запрос?

Да

Так. Тогда работаем.

Для начала, нужно понять механизм (почему это происходит)

Перестать смотреть на нарциссов (да, есть грешок).

Чаще всего созависимость и влечение к нарциссам идет из прошлого. Например, если вы в детстве пытались заслужить любовь холодного родителя, ваш мозг воспринимает нарцисса как "знакомую трудность". Решить ее — значит наконец-то получить ту любовь. Если не понятно что то, спрашивайте...

·Еще как вариант иллюзия контроля. С нарциссом всё предсказуемо, например : будет больно, но эта боль знакома. Хаос, в котором вы пытаетесь навести порядок, дает ложное чувство полученной цели.

Теперь о низкой самооценке : Вы можете подсознательно считать, что не заслуживаете здоровой, спокойной любви, хороших отношений. А страдания кажутся доказательством "силы чувств". Так сказать привычное состояние. Что нибудь откликается?

С детства да, было такое. Но будучи в осознанном возрасте уже понимаю, что является нормой, что нет (ну или мне кажется) Когда вижу подобное анормальное поведение, сразу отстраняюсь от человека. Думаю, это и привело к разрыву последних отношений. Но опять же, это с высоты моей колокольни)

Иллюзия контроля тоже может быть мне пресуща, от мамы могла передаться. Также отслеживаю это с осени месяца и стараюсь контрить.

Последнее тоже может быть про меня, но стараюсь слышать своё рациональное только)

Я знаю как Вам помочь, жаль что в режиме переписки конечно многое важное теряется, тем не менее могу дать пару рекомедаций для самостоятельной работы.

Могу ответить на любой вопрос, если требуется 🙏🏻 Буду признательна за любую помощь🙏🏻

Напишу пару шагов которые необходимо внедрить в свою жизнь. Если что то из этого сделали уже, напишите.

Начинать необходимо с действий, которые помогут разорвать цикл.

Отсутствие контакта : попросите друзей не передавать информацию о бывшем партнере. Каждый контакт — это как "доза", которая сбрасывает весь процесс заживления к нулю. Откатывает Вас назад.

Ваше тело в стрессе, и Ваша психика будет Вас защищать от разрушения. Поэтому любой спорт и активность вклбчить, чтобы дать выход адреналину и кортизолу.

Обязательно наладить режим: сон, питание, норма воды. Когда тело в порядке, психике легче.

Используем Стоп технику : когда начинается мысленная жвачка ("а что если... ", "а помнишь как... "), громко скажите "СТОП! " (можно про себя). И резко переключите внимание на детали вокруг: назовите 5 предметов синего цвета, почувствуйте пол под ногами, услышьте 3 разных звука. Это обрывает нейронную связь. Практикуйте при необходимости.

Создайте "анти-романтизацию" список: Возьмите листок и в две колонки прям распишите:

Колонка 1: Что он давал? (Минимум внимания, редкие всплески "теплоты", нестабильность).

Колонка 2: Чем я за это платил (а)? (Постоянная тревога, слезы, унижение, потеря себя, упадок сил). Добавлять конечно своё, я просто фантазирую для примера. Перечитывайте колонку 2 каждый раз, когда появляется тоска.

Начните диалог с собой: Каждый день задавайте себе вопросы:

-"Что я чувствую сейчас? "

- "Что я хочу сейчас? "

- "Что для меня будет добрым и бережным поступком? "

Развивайте "привычку" здоровых отношений. Начинайте с малых шагов — с друзей, коллег. Учитесь говорить "нет", выражать свои потребности, замечать, как к вам относятся люди, которые дают стабильность и уважение (поначалу это может казаться скучным, но позже Вы замнтите плоды)

Так. Далее. Здесь и сейчас! Что делать со страданиями прямо сейчас?

Не запрещайте себе чувствовать. Запрет = подавление = усиление. Дайте себе 15 минут в день на "страдание". Поставьте таймер, поплачьте, побейте подушку, напишите гневное письмо (НЕ отправляя! ). Когда таймер сработает — прекращайте и возвращайтесь к своим делам.

Очень важно помнить, прочтите пожалуйста это несколько раз :

Вы страдаете не по этому человеку (тому, кто "не заслуживает"). Вы страдаете по иллюзии, по тому, кем он мог бы быть, по тому, кем вы могли бы стать для него. Вы страдаете по проекции своих лучших качеств — способности любить, жертвовать, верить.

Если есть вопросы или что добавить, пишите, спрашивайте.