Тревога связанная с работой

Добрый день, Александра!

Да, действительно, избыточная тревога может серьёзно мешать работать. Она не просто отвлекает, а запускает целый комплекс проблем, которые напрямую сказываются на нашей продуктивности, качестве задач и даже на отношениях в коллективе.

Вы пишите, что вернулись к работе по образованию, то есть Вы уже работали в образовании и на какое-то время прерывали, верно?

Расскажите пожалуйста сколько до этого работали, на какое время прерывали и почему, как давно работаете сейчас

Работала лет 7-8, потом не работала репетитором несколько лет, думала, что это не моё, искала себя в других сферах, пришла к выводу, что лучше всего мне было работать именно в образовании. Тревога была что тогда, что сейчас. Сейчас понемногу возвращаюсь уже несколько месяцев, пока нагрузка мизерная, планирую её повышать, но мешает сильная тревожность.

Подскажите пожалуйста какой запрос у Вас к психологу, что бы Вы хотели получить от консультации с психологом?

Хотелось бы понять, есть ли какие-то методики борьбы с подобным стрессом. Как мне поменять моё отношение к знакомствам с новыми учениками и не травмироваться чересчур о возможные отказы.

Любой отказ я воспринимаю как клеймо "проынепригодна". Вроде как умом понимаю, что все с этим сталкиваются, даже у самых крутых специалистов может не сложиться контакт с другим человеком, но эмоционально я каждый раз отказываюсь на дне, не прощаю себя за ошибку (хотя возможно проблема даже и не во мне была), и хочу всё бросить.

Проблему решить можно, но! Важно понимать, что стресс — это реакция организма на стрессор. Борьба с последствиями (временное улучшение состояния) не устраняет причину стресса, что может привести к повторному напряжению. Чтобы разобраться в Вашей ситуации нужно больше информации. Подскажите пожалуйста у Вас только в период работы такие избыточные эмоции, в повседневной жизни как часто вы ощущаете подобные или другие негативные эмоции?

Не только, иногда и по другим поводам нервничаю. Но одно дело переживать из-за каких-то непредвиденностей, а другое - тащить это в работу. Не хочется работу воспринимать как стрессовый фактор, и подсознательно избегать её.

Хочется воспринимать знакомство как часть рабочего процесса и как-то более философски подходить к возникающим проблемам.

Отказ действительно может сильно расстроить и даже «выбить из колеи». Я бы сказал так: сам по себе факт отказа — это просто информация (сейчас не получилось), но то, как мы её переживаем, действительно может сильно задеть.

Наше поведение, реакции и настроение во многом определяются глубинными убеждениями, которые сформировались в детстве и юности. Чтобы понять эти установки, мешающие полноценно жить, и скорректировать их, нужно работать с мыслями, эмоциями и поведением

Конечно, на работе мы должны чувствовать себя комфортно и безопасно — это основа продуктивной и гармоничной рабочей атмосферы.

Я вижу здесь не просто тревогу, а глубинные внутренние установки, которые незаметно, но сильно мешают полноценно работать и жить. Техники релаксации, дыхательные практики и аутогенные тренировки действительно помогают снять острое напряжение и вернуть ощущение контроля, но чтобы эффект был стойким и изменения закрепились, важно параллельно работать с самими установками — то есть с мыслями и поведением

Можно попытаться снизить интенсивность эмоционального напряжения, но в долгосрочной перспективе это лишь усилит эмоциональный дискомфорт

А как это работает - снизить напряжение, а потом будет ещё хуже?

Понимаю, звучит парадоксально! На самом деле в этом нет ошибки — так действительно бывает. Я поясню, как это работает, чтобы стало понятнее.

Суть в том, что человек выбирает способ «справиться» с напряжением, который даёт мгновенное облегчение, но в перспективе только укрепляет тревогу. Чаще всего речь идёт об избегании или попытках подавить эмоции.

Пытаясь избавиться от эмоционального напряжения и снизить уровень эмоционального дискомфорта, мы не решаем проблему — мы избавляемся от проявления, а внутренние позиции не меняются, и тревога со временем возвращается.

Не представляю, как можно изменить глубинные убеждения, сколько ни пыталась, эффект только временный. Это же как часть личности уже.

Подскажите Александра, как Вы пытались изменить убеждения?

Да, глубинные убеждения — это часть личности, но это лишь мысли, и если они мешают полноценно существовать, их можно и нужно менять.

Суть метода изменения убеждений через дневник мыслей в рамках когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) заключается в глубоком самоанализе и коррекции мышления.

Используя технику СМЭР (Ситуация — Мышление — Эмоции — Реакция), вы фиксируете в дневнике каждую ситуацию, которая вызвала определённые эмоции. Анализируя свои мысли в этот момент, вы выявляете автоматические установки и убеждения, которые привели к негативным эмоциональным реакциям.

Постепенно, через осознанное фиксирование и переоценку своих мыслей, вы начинаете корректировать искажённое восприятие реальности. Дневник помогает отслеживать связь между мыслями и эмоциями, позволяя заменить деструктивные убеждения более реалистичными и позитивными.

Регулярная работа с дневником мыслей трансформирует ваше мышление, что приводит к устойчивым изменениям в поведении и эмоциональном состоянии.

Нужно четко понимать, что это работа прежде всего над собой, над своим мышлением и поведением

Ну вот частично так и пыталась. Вела записи в формате ситуация - автоматические мысли - рациональные выводы. Помогает только пока ты этим занимаешься, если бросаешь, всё возвращается в изначальное состояние. Правильно ли я понимаю, что подобным нужно будет заниматься на протяжении всей жизни, чтобы оно работало?