Тревожность

Здравствуйте! Обязательно расскажите своему дерматологу об этих симптомах. Врач должен понять, насколько они серьезны, и решить, нужно ли изменить дозу или сделать перерыв в лечении. Не отменяйте ретиноиды сами — это нужно делать только под присмотром специалиста, чтобы не навредить результатам терапии.

1. Какого результата Вы ожидаете достичь по итогам бесплатной консультации?

2. Как я могла бы вам помочь?

Техники для самопомощи:

1. Чтобы успокоить сердцебиение, используйте удлиненный выдох: вдох на 4 счета, выдох — на 6–8. Практикуйте 5–10 минут перед сном, чтобы включить «режим отдыха» (парасимпатическую систему).

Техника «5-4-3-2-1

2. При тревоге переключите внимание на органы чувств: найдите 5 предметов вокруг, 4 тактильных ощущения, 3 звука, 2 запаха и 1 вкус. Это помогает «заземлиться» и выйти из плена тревожных мыслей.

3. Умойтесь ледяной водой или подержите руки под холодной струей полминуты.

4. За час до отдыха исключите гаджеты и приглушите освещение. Проветрите спальню, обеспечьте прохладу и, при необходимости.

Мой дерматолог в курсе, она же мне и посоветовала офабазол. Она сказала, что ретиноиды могут такое вызвать (тревожность) и спросила меня про антидепрессанты. Но я не хочу их пить. Хотела бы справится без них.

Я не хотела бы заканчивать лечение ретиноидами поскольку прыщи тоже мне доставляли дискомфорт и некую тревожность. По поводу дозировки, она у меня итак не самая сильная. Возможно придется понизить дозировку, но я надеялась на лечение по плану как и должно быть

Написала дерматологу по поводу понижения дозировки. Хотела бы еще узнать по офабазол, может ли он мне помочь с тревогой?

Помимо обсуждения Афобазола с врачом, можно обсудить с терапевтом или неврологом препараты магния и витамина B6.

Скажите, что по вашему вызывает у вас тревогу?

Обращались ли вы к эндокринологу?

В первую очередь необходимо провести медицинское обследование для исключения соматических причин вашего недомогания. Если физиологические факторы будут исключены, тогда обратиться к психологу для работы с тревожным состоянием. Наиболее эффективным методом в данном случае будет когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), которую можно проводить в дистанционном формате.

Хотела бы еще узнать по офабазол, может ли он мне помочь с тревогой?

Да, Афобазол справляться с симптомами тревоги, беспокойстве, без дневной сонливости

Я пила неделю магний и мне он не помог, поэтому перешла на глицин. Возможно магний нужно подольше пить, просто я хотела попробовать разные препараты чтобы выбрать свой и который подействует быстро. При таком состоянии мне хотелось найти препарат который быстро избавит меня от тревоги. К эндокринологу не ходила, проверюсь у него.

Просто про афобазол разное мнение. Кто-то говорит, что он вообще не работает. А если работает, то это плацебо. Я уточнила с дерматологом дозировку, она мне ее понизила. Надеюсь она пройдет, так как до повышения дозировки тревожности не было.

Вообще я записалась на экг. В принципе я сталкивалась с тревожностью и знаю что это такое и понимаю, что это она. Просто в этот раз она сильнее обычного

Вообще у меня скоро переезд в другой город, я закончила университет и уволилась с работы, поэтому возможно на фоне этого и случилась тревожность и ретиноиды стали катализатором. Плюс ко всему я долго не решалась так как ретиноиды достаточно серьезный препарат и возможно внутреннее я боюсь повышения дозировки, либо же это действительно побочный эффект от них.

Я закончила университет и уволилась с работы, поэтому возможно на фоне этого и случилась тревожность

Как бы вы описали свою тревогу? На что она похожа физически ? Какие мысли крутятся чаще всего? Когда именно она возникает? Есть ли конкретные часы суток?

Хочется ли вам общаться с друзьями или, наоборот, замкнуться?

В принципе я сталкивалась с тревожностью и знаю что это такое и понимаю, что это она. Просто в этот раз она сильнее обычного

Что помогало вам справляться с сильным волнением до этого периода?

В личных сообщениях у вас висит ссылка на тест, пройдите его, ответы вышлите ссылкой, ответьте на вопросы, после продолжим общение.

Я даже не знаю из-за чего тревога. Она просто у меня есть. Обычно всегда из-за сердцебиения. То есть у меня в какой-то период жизни начинает волновать сердце. По крайней мере у меня такое ощущение и от этого идет уже боязнь остальных болезней. Возможно мой организм просто перегружается и выдает тревогу в виде этого. Не знаю.

Физически тревога беспокоит в теле, то есть ощущение что тело напряжено и болит. Я не могу расслабится в период тревожности. В какие-то дни становится легче, в какие-то хуже.

Волнение само уходило. Я даже не понимала как это было. В основном если я ходила по врачам и мне говорили, что все в порядке это меня успокаивало. Как

Мне поступить лучше сейчас. Начать пить магний или офабазол?

Просто до этого невролгическими болями в теле меня тревога не беспокоила и таких проблем со сном у меня тоже не было и так долго тревога не держалась

Сердце — главный индикатор нашего состояния, мозг постоянно «мониторит» его работу. Когда пульс слегка подскакивает, нервная система включает режим бдительности. А если вы и так на взводе, мозг принимает этот безобидный скачок за реальную угрозу. Так рождается ложная тревога. Вместо того чтобы искать причину своих проблем в вопросе "Что со мной не так? ", попробуйте перейти к безоценочному наблюдению за своим состоянием. Когда вы чувствуете учащенное сердцебиение, попробуйте просто констатировать факт: "Да, мое сердце сейчас бьется интенсивно. Оно работает, оно живое, и я это чувствую". Этот простой прием помогает снизить внутреннее сопротивление. Борьба с симптомом лишь усиливает напряжение, тогда как принятие, напротив, дает организму сигнал, что можно расслабиться. Самый быстрый способ обмануть тело — удлинить выдох. Попробуйте технику 4-7-8: вдох носом на 4 счета, задержка дыхания на 7 счетов, медленный выдох через сомкнутые губы на 8 счетов. Повторить 3–5 раз. Это физиологически замедляет пульс. Записывайте дни, когда было легче, и дни, когда хуже. Что им предшествовало? Плохой сон, ссора, день тишины. Через месяц вы увидите закономерности своих триггеров.

Мне поступить лучше сейчас. Начать пить магний или офабазол?

Вам нужно для начало пройти обследование, попробуйте начать пить афобазол, он не вызывает привыканий. Так же перед сном принимайте теплые ванны, хорошо добавить морскую соль, с успокаивающими травами. Лучше всего купите пустырник в рассыпчатом виде 2 ст ложки на три стакана воды, варите до кипения все залить в термос, пить пол года, это накопительный эффект.

По результатам теста:

Данное состояние можно охарактеризовать как субклиническую тревожность. Симптомы уже доставляют дискомфорт, но это критерии не полноценного расстройства.

Ваша нервная система находится в состоянии гипервозбуждения, ему необходима физиологическая разрядка. Вам нужны умеренные нагрузки, такие как ходьба или плавание, которые способствуют метаболизму кортизола. Изнуряющие тренировки нужно исключить, так как они создают избыточную нагрузку на истощающиеся адаптационные резервы. На этом этапе прогноз благоприятный, если вы скорректируйте образ жизни и навыков управления стрессом, это позволит вам полностью восстановить психоэмоциональное равновесие