Тревожность

Я уже не знаю как это убрать из головы, постоянно мысли о тревожности. Постоянно мысли о том, что грудь в напряжении и в голове только это. Ничего не отвлекает. Хочется просто уже покоя в голове

Как принять тот факт что это тревожность и все нормально это пройдет. Я стараюсь сказать себе это, но все равно мысли не уходят

Просто я понимаю, что тревожность повышается от каких-то дел. Например я иду завтра на экг и мне очень тревожно, а впереди переезд и тд. Каждое новое дело является триггером для меня

Я уже не знаю как это убрать из головы, постоянно мысли о тревожности. Постоянно мысли о том, что грудь в напряжении и в голове только это. Ничего не отвлекает. Хочется просто уже покоя в голове

Бесполезно бороться с тревогой с помощью логических доводов — она «живет» в древних отделах мозга, которые не понимают слов и аргументов. Попытки заставить себя успокоиться лишь усиливают внутреннее напряжение. Вместо борьбы попробуйте сменить тактику: примите свое состояние. Вместо самовнушения «я спокоен», признайте: «Да, мне сейчас тревожно, у меня выброс адреналина, это неприятно, но не опасно». Дайте себе время прожить эти эмоции, не пытаясь их немедленно подавить. Ваша цель — не избавиться от тревоги, а просто побыть с ней рядом, пока она не утихнет сама

Выберите определенный отрезок времени, например с 19:00 -19-15, начинайте тревожится. Начинайте мониторий интернет, с болезнями, мыслями, почему тревожитесь. Обычно к назначенному времени острота падает, или оказывается, что сидеть и специально волноваться — скучно.

Снимите мышечный зажим с помощью техники прогрессивной релаксации:

Лягте на спину, раскиньте руки и ноги (поза "морской звезды").

На 5 секунд максимально сильно напрягите всё тело (кулаки, пресс, лицо, ноги).

Резко расслабьтесь на глубоком выдохе.

Повторите 3 раза.

Это упражнение эффективно отключает реакцию организма на стресс

Если самостоятельные меры не приносят результата, целесообразно дополнить медикаментозное лечение сессиями КПТс психологм.

Если остались вопросы, я вам обязательно отвечу

Я сходила на экг и все нормально по нему, только небольшая аритмия, но мне сказали из-за тревожности и в таком возрасте в принципе это нормально. Хочу еще к эндокринологу записаться. Он должен назначить определенные анализы?

Да, конечно, он может вам назначить анализы на гормоны.

То что экг ничего не показало, это очень хорошо. Еще раз повторюсь, вам нужно исключить физические болезни и тогда остается только работа в кпт с психологом

Но сейчас я заметила, что тревожность перешла в периодичность. До этого она была 24/7 сейчас же в какие-то моменты меня отпускает

Еще был такой момент, что вчера перед сном в постели меня передернуло и тревога резко ушла и я расслабилась и уснула, это так странно.

Скажите, вы применяли техники которые я вам написала?

Я делала вдох, задерживала дыхание и выдох

В начале июля тревожность была постоянно с утра и до вечера, сейчас же последнюю неделю она волнами, то проходит, то возвращается. Я просто надеюсь, что она потихоньку уходит.

Елизавета, время бесплатной консультации подходит к концу, я вынуждена ее закрыть. Если, вы и дальше хотите со мной работать, можете записаться на платную консультацию через личные сообщения.