Как справиться со стрессом?

Добрый день, Александра

Могу провести консультацию вам. Если согласны, условия консультации ниже

Да, согласна

Хорошо. Для начала хочу задать уточняющие вопросы:

1. Как обстоят дела с анемией сейчас? И есть ли еще какие-либо хронические заболевания?
2. Вы написали "отходила от универа", можете пояснить это момент подробнее?
3. Какого характера домогательства были от мужчины в Турции? Меня немного шокировало, что дело дошло до вопроса о его заключении.
4. Симптомы апатии и упадка сил в яркой форме появились спонтанно или связаны с конкретным событием? Попробуйте проанализировать динамику вашего состояния и связь с внешними событиями.
5. Присутствуют ли у вас сейчас необъяснимые скачки настроения, навязчивые воспоминания?
6. Снятся ли кошмары?
7. Есть ли у вас чувство постоянной угрозы даже когда вы находитесь в одна в своей комнате?

1. С анемией все хорошо, она была полнлстью вылечена и признаков сейчас не возникает. Других хроничесеих щаболеванйи нет

2. С первого курса мне там не понравилось именно система по туризму все хорошо, поэтому я старалась брать от универа и того, что находилась в городе миллионике все. Ходила на доп занятия, кружки, танцы и тд. Но тогда анемия начала больше о себе знать и на втором курсе я занялась ее лечением. На третьем курсе беспилотник прилетел под окна моего дома в начале семестра. Я в шоке переехала из Ростова в Питер, потрм вернулась к родителям через 3 месяца, рыдала пол года. При этом пыталась закончить универ и работала на полноценной работе. В универ становилось ходить все труднее и труднее, даже если я находилась в Ростове (было много переездов туда обратно от родителей). Все это время у меня наростала тревога и на последнем курсе пол года я жила в ужасных условиях и был плохой сон. Там я уже ели-ели двигалась и изза анемии и изза стресса и тревоги

3. Это немного сложно повторять каждый раз. Он притянул меня к себе и поцеловал в лоб, похлопал по плечу и тянулся к груди, но я отмахнула и сразу позвонила, потом уже сидела вместе с гостями, а не с ним. Тут строгие законы в этом плане, поэтому посадят.

4. Симптомы апатии появились, когда я столкнулась с тем, что я много вкладываюсь в работу, а в ответ только получаю грубость и несправедливость, когда я работаю больше всех, а отклика нет. Она у меня уже продолжительное время со второй недели работы, когда на меня начали ругаться с ничего, а другим это сходило с рук. План был в выходные путешествовать по Турции, но привычный хайкинг не приносил удовольствия. Сейчас же к друзьям в регионы ездить не хлчется, эьо просто накопившиеся. Но если случаются неоьоснованные жалобы, оры на меня, тогда апатия становится еще больше. Это происходит во время работы, но я смотрю на туристов и думаю, что они же не виноваты в том, что атмосфера внутри токсичная и они все всегда доброжелательные и вежливые и поэтому не халтурю, хотя очень сильно хочется.

5. Иногда бывают воспоминания о том как нас обманули в начале сезона. Незначительно, но обман и я думаю с чего вдруг я тут должна чтото делать когда нас даже в такой мелочи обманули. Приходят флашбеки того поцелуя из неоткуда иногда

6. Был кошмар около месяца назад, чтото тригернуло ситуацию с беспилотником и приснились взрывы и стрельба. В основном нет, но последнее время я просыпаюсь напряженная и позавчера снилась работа, какие-то конфликты. До этого такого не было

7. Нет, но полностью расслабиться я не могу, потому что я знаю что через пару часов поеду на программу и нужно быть на стороже изза врдителя и готовой защищаться от работников в аэропрту. И мы все живем вместе и зачастую обсуждаем работу, поэтому нет такого, что я пришла домой и работа закончилась. Даже с учетом того что я почти ни с кем не общаюсь

Поняла вас. Вы пережили очень пугающие ситуации: атака беспилотника и угроза сексуализированного насилия... Исходя из вашего текста, я поняла, что вы обладаете хорошим навыком рефлексии и умеете справляться со стрессовыми ситуациями в моменте. Однако не всё нам подвластно. Ресурсы нашей психики и нашего организма в целом исчерпаемы. И если не помогать себе, то рано или поздно наступит декомпенсация, что и приводит к тем симптомам, что вы описываете. Учитывая, что вы продолжаете находиться в среде негативного воздействия стрессоров (т.е. в состоянии дистресса), ситуация без вашей помощи себе может не разрешиться сама собой.

Скажите пожалуйста, вы можете сказать, что ваша жизнь разделилась на "до" и "после" вследствие эпизода с беспилотником?

Что вы имеете в виду, говоря, что у вас "синдром отличницы"?

Да, все так. Жизнь разделилась на до и после. Наверное какая-то протоптаная дорожка в универе и после закрылась и жизнь стала немного хаотичной, хоть я и стараюсь местами выравнивать ее, занимаясь хобби, работой, общение с друзьями. Но чувство дома и своего места больше нет, потому что даже у родителей у меня нет своего уголка. Будто бы я теперь пытаюст выкорабкиваться из какой-то бездонной дыры. А до этого да тоже был дискомфорт из-за системы, но жизнь была налажена

Я следую правилам и для меня трудно отходить от них или делать здесь все на отвали+ была мотивация в виде повышения, поэтому старалась делать все идеально. Но тут уже научилась быть больше гибкой, да и со всем жтим отношением сказала себе ну его к черту и по чуть-чуть уменьшаю уровень вовлеченности, точнее сил уже нет. Даже когда возникает желание ради туристов, уде включается апатия истановится все равно и я даю базовый минимум. Но до этого я и старалась и выглядеть призентабельно и делать работу на все 100%

Изменилось ли ваше отношение к людям, миру и к себе после атаки БПЛА или происшествия в Турции? Я имею в виду стойкое убеждение какое-либо

В "синдром отличницы", о котором вы говорите входит принцип: всегда доделывай начатое?

Еще у меня будет просьба заполнить 2 опросника, ссылки на которые я отправлю вам личным сообщением. Просьба перед прохождением ставить галочку во вкладке "сохранить бланк с ответами". Когда пройдете, пришлите мне пожалуйста ссылку на страницу с результатами.

Да, поменялось отношение к миру. Где-то фоном оставалось чувство опасности и просто после всех переездов я стала больше настороже и меньше доверять людям. После Турции, я недолюбливаю турков и незнакомых мужчин в принципе, особенно тех, которые проявляют интерес. Даже не то, чтобы недолюбливаю. Они такие же люди, но чувство отвращения присутствует и больше в плане "отстаньте от меня". Это при том, что я познакомилась с парнем из Лондона и чувствовала себя очень комфортно с ним, скучала и тд. А сейчас приятно, но я не особо переживаю, когда он не пишет.

К себе отношение не изменилось, я делаю все возможное в тех условиях, которые у меня есть.

Нет, такого принципа нет. Тут забросила японский и поставила на паузу корейский. Но буду стараться до самого конца пока уже совсем невмоготу

Понимаю. Это нормально при вашем опыте без психотерапии: испытывать тревогу, эпизоды страха и желание избегать общения с определенными людьми.

Скажите пожалуйста, если представить шкалу от 0 до 10, какую позицию займет сейчас важе желание бросить эту работу и уехать из Турции?

Попробуйте вспомнить, были ли симптомы, которые вы сейчас испытываете (упадок сил, апатия, плаксивость) когда-либо ранее? Были ли такие же эпизоды в детстве?

Мое желание 7 из 10. Я еду в декабре на концерт любимой группы в Тайланд и нужны деньги, поэтому останусь до конца сезона. Но я попросилась уволить меня с первым потоком.

Такие симптомы были в универе, в школе двигалась больше на силе воли и большой цели поступить. В детстве особо не было и я не помню

Вы приняли решение - и это уже большой шаг к стабилизации вашего состояния сейчас. Зачастую именно сомнения в принятии решения затрачивают очень большой объем ресурса нашей психики.

По результатам небольшой диагностики вашего психологического состояния, учитывая результаты опросников, мне видится ваша ситуация не такой простой как возможно кажется. Ваши симптомы, ваше состояние, которое манифестировало еще в детстве, ваш жизненный опыт, с которым я ознакомилась в т.ч. через ответы в опроснике, я увидела основные критерии, подпадающие под кПТСР. Это комплексное посттравматическое стрессовое расстройство. Это только мое предположение, которое при вашем желании можно (и даже необходимо) подтвердить или опровергнуть на приеме у соответствующего специалиста. Это может быть клинический психолог в команде с психиатром или только психотерапевт/психиатр.

Не пугайтесь слова "психиатр". Этот врач стигматизирован и напрасно вызывает у многих отторжение и страх. На сегодня можно обратиться к частному врачу и даже онлайн. Можно начать с онлайн-приема клинического психолога (учитывая вашу удаленность), а по его рекомендации посетить онлайн психиатра. Я не ставлю диагноз (я только могу отметить особенности и направить к другому специалисту), но в этом деле лучше перестраховаться, чем пропустить симптомы.

Хорошо, спасибо

А можете сейчас порекомендовать что-то, что могло бы облегчить симптомы?

В текущий период времени, пока вы находитесь на работе в Турции, можно предпринять некоторые шаги для нормализации вашего психологического состояния: снизить амплитуду симптомов депрессии, подрегулировать эмоциональное состояние, наладить режим дня и снизить уровень выраженности повседневного стресса. Как вы на это смотрите? Мы можем на данный момент установить это как ваш запрос для консультирования?

Да, это можно сделать запросом. Режим дня не наладить. Сегодня я работаю с 11 утра, а завтра с 5 и каждый день у меня непредсказуемое расписание

Под налаживанием режима дня имеется в виду: ночной/дневной (зависит от смены) сон определенной продолжительности, своевременный прием пищи, время для отдыха и увлечений

Исходя из вашего рассказа, я поняла, что на данный момент главный стрессор для вас - ваша работа. Можете перечислить кратко и конкретно (прямо списком), что именно вам мешает чувствовать себя комфортно на работе? Например: плохое освещение, плохой запах на рабочем месте, отсутствие полноценного рабочего места.

Можете начертить таблицу из 4-х граф. Первая графа, можно назвать "Недостаток", "Проблема" или как вам больше нравится. Вторая графа "Что я могу изменить", третья графа "Что я не в силах изменить", "Действия по изменению" (пишете конкретные действия), и последняя графа "Выполнено", где вы будете проставлять отметку о решении проблемы, после выполнении "действий по изменению". Можете добавлять любые другие графы на ваше усмотрение. Можно добавить графу "Срок выполнения", где вы будете расставлять задачи по приоритетам.

Любые действия по решению проблемы, даже планирование действий, значительно снижает тревогу, связанную с этой проблемой.

Я трансферный гид, моя работа собирать гостей по отелям и развозить их.

1. Работники в аэропорту, они отправляют необоснованные жалобы и офис на их стороне. А то как они с нами разговаривают, оставляет желать лучшего

2. Гиды в аэропорту. Ты будто бы постоянно под надзором и в любой момент за элементарщину на тебя напишут рапорт

3. Водители. Это невоспитанные обезьяны.

4. Старшие гиды. Они безосновательно пассивно-агрессивны. Говорят одно, а на деле другое