Тревожное расстройство И фобия

Года 4 назад попал в отделение пограничных растроцств.

Там лежал больше месяца.

Со мной работал психолог

А психотерапевт выписал таблетки.

Прошёл курс лечения.

Каждый год хожу отмечаться и прохожу осмотр.

Года 3 назад таблетки полностью отменили.

Но полного исцеления нет.

В больнице психолог начал со мной работать в очной форме.

Первое задание вести журнал мыслей.

Второе перестать избегать солнца.

За месяц работы полностью перестал избегать солнца но физически ощущения совсем не ушли.

Журнал вёл и веду.

В конце она сказала вы все правильно делаете но нужно время и выписала.

Прошло много времени но фобия ещё есть

Хоть я вообще не избегаю солнца.

Я сейчас самый загорелый в семье

Про проект.

Кода закрыли его у меня была буря и обида.

Злость. Растерчнность. Опатия ни чего не хотелось делать

Все в месте.

Только года через 3 я начал все заново и начал не большой семейный бизнес который сейчас мне приносит удовольствие.

Про то о чем я думал когда начался срыв я не помню.

Что хотел делать.

Тоже не скажу.

Меня рвало на части и какие были мысли четыре года назад сказать не могу.

С фобией это все связано напрямую.

После срыва я стал избегать солнца.

Год два.

Сначала чуть чуть потом больше.

И вот я уже из дома не смог выйти в солнечный дерь.

Ноги дрожали шею сдавило я просто ге мог себя заставить выйти.

И тогда решил что мне нужна терапевтичемкая помощь.

Я наверное я при срыве решил что это я так перегрелся и во всем солнце виновато и стал его избегать

На сегодня.

Я солнца вот вотбще не избегаю.

Хожу гуляю загораю

Но при этом

Внутри дрожь

Напряжение тревога.

Мыслей крутящихся нет.

Ещё в больнице врач обратила внимание что нервномышечный ответ вызывают не мысли а образ яркого солнца.

Журнал мыслей вёл много раз с многими психологами и ничего они там не нашли с чем работать.

У меня отклик нервный мгновенный.

Вот вышло солнце и сразу нервный ответ.

Нет промежутка на мысли.

Наверное если они и есть то глубоко в подсознании.

Меня обучили и дыханию и прогресивной

Я делаю и тряску и выражение эмоций

И журнал мыслей виду и за ощущениями смотрю.

Но каждый день как только выглядывает солнце у меня нервный ответ.

Напряжение хоть не большое.

Шею сжимает хоть и не сильно.

И внутри все дрожит.

Зимой летом не важно.

Даже когда солнце в окно попадает.

Не скажу что физические ощущения меня мучают - наверное я уже привык к ним.

И просто терплю.

Ни какой катастрофизации

Ни каких мыслей что будет там дальше нет.

Но как только вижу солнце даже дыхание меняется. Становится подавленнвм и диафрагма как будто в спазме.

Делаю много упражнений.

Люблю спорт.

Бегаю. Живу в принципе полной жизнью

И уж точно не меняю планы если вышло солнце.

Этим летом провел на пляже все жаркие дни. Много плавал и загорал.

Но это все с внутренней дрожью и с напряжением.

Иногда лучше и вообще нет а иногда как то сильнее.

Вот вчера после дождливый недели вышло яркое солнце и мне было трудно.

Чего-то другого что бы я прятал за фобией солнца и так избегал чего-то другого - не нашли.

Повторю- живу полной жизнью

И в принципе делаю что хочу без ограничений.

Даже в другую страну ездил.

А только 4 года назад из дома нп мог выйти.

Я много раз с психологами прорабатывал тот срыв да и многие моменты жизни.

Они меня сейчас вообще или почти не волнуют- ну было и было.

Мой страх солнца в первую очередь связан с моим страхом что мне опять может стать так же плохо как тогда

Что я с этим не справлюсь.

Хотя я прекрасно понимаю что да может стать

Ну ни кто не застрахован

Но в принципе я справлюсь и ничего плохого

Не будет

Да даже и тогда не было

К слову вам осталось только 1062символа на ответы мне.

Очень много было в правилах.

Павел, Вы очень много написали информации о себе, спасибо.

В настоящий момент есть ли у Вас диагноз если да, то какой.

Здорово, что Вы можете прописать свои чувства, полагаю, у этом помогло ведение дневника чувств и психотерапия.

Очень круто, что сейчас у Вас семейный бизнес, который радует.

Вы написали, что после срыва вы стали бояться солнца. Мне не хватает информации. «при срыве перегрелись» - в момент срыва вы были на улице? Или пришли с улицы?

Интересно, что при своей фобии солнца Вы загораете и при этом тревожитесь. Вы стремитесь выбить клин клином? Почему Вы загораете? Это Вы назло своей фобии и специально терпите?

Раз у вас нет проблем, чтобы выйти из дома в солнечный день, то проблема в том, что когда Вы выходите на солнце, внутри все дрожит?

Было бы здорово поисследовать, какие все-таки мысли или воспоминания пробегают перед глазами?

Здравствуйте.

До Сих пор я нахожусь на контроле у психотерапевта и каждый год прохожу осмотр и консультацию.

Рассказываю ему обо всем.

Диагноз не изменили.

У меня тревожное расстройство с проявлением фобии.

Срыв был рано утром.

Но это было лето и видимо я на тот момент уже был загорелый и на это обратил внимание врач.

Но сказать почему он решил что я перегрелся я не могу.

Может просто ляпнул.

Главное что я стал это для себя подтверждать каждый раз выходя на улицу.

После срыва у меня включилась вегетативная нервная система- это мне потом психолог объяснил.

И я даже просто встав ощущал учащенное сердцебиение и когда лёг после срыва на солнце ощутил уже тогда что оно на меня давит и сердце чаще бьется.

Верил ли я уже тогда что боюсь солнца или в то что именно оно стало причиной моего состояния я не знаю.

Знаю что тогда очень испугался и с тех пор стал ограничивать солнце избегать его

А как известно фобия формируется именно после многократного избегания.

Тогда у меня был сильный нервный срыв и моя нервная система реагировала не корректно.

В больнице врач сказала мне что нужно перестать избегать солнца по чуть чуть

Сначала в мыслях потом на практике.

Этот метод называется систематическая

Десенсибилизация.

Тоесть она учила оаслабляться и представлять солнце.

Потом галять на солнце и расслабляться.

Есть похожий подход где автор новорит что расслабление вообще не обязательно

Необхобимо приблизиться к своему страху и заглянуть ему в глаза и тогда придет понимание и страх отступит.

Я только последние два года вообще смог смотреть на солнце.

Др этого казалось что я только подниму глаза и все меня раздавит или ещё чего.

Даже дома с закрытыми глазами не мог представить солнце или по смотреть в сторону где оно сейчас.

Даже когда с закрытыми глазами мелькал обоаз солнца - становилось очень тревожно и физически плохо.

При этом какихто мыслей вообще не было.

Проверял и проверяю до сих пор.

Физически не мог смотреть на солнце.

Учился смотреть в облачные дни или на закате.

Хотя и в вашем направлении на сколько я знаю необходимо уходить от избегания.

Про мысли или воспоминания

Добавлю

Вы мне не первая говорите что должны быть какие-то мысли или воспоминания.

По факту это не так.

Уже много раз проверяли и исследовали.

Повторю что нервно мышечный ответ вызывают не только мысли и воспоминания это очень поверхностно- но и образы.

Вот только представлю с закрытыми глазами солнце и нервное напряжение.

Для меня проблема в том что в солнечный день

Не зависимо от того что я на улице или дома

Внутри начинается дрожание

Напряжение

Тревога

Беспокойство.

И даже если облачно то как только солнце мелькает у меня внутри отклик - дрожь и напряжения.

Плюс сжимается шея

Диафрагма.

Дыхание поверхностное.

Я могу все эти ощущения очень подробно описать.

Дело не в каком-то одном ощущении а в именно этом нервном ответе привиде солнца.

Повторю - бывает по разному.

Лень на день не приходится.

И сложнее когда облачно и солнце то выходит то заходит.

Появляется такое чувство контроля и ожидания.

И добавлю.

Я выхожу на солнце не без проблем.

Все описание мной выше ощущения этоти есть проблема.

Которая не меняется и есть и летом и зимой.

Пока есть такой отклик - это и есть проблема.

Моя цель - исцелиться и не геагировать так на солнечный день.

Ищем раз на всякий случай повторю.

Во время когда я хожу на улице или дома сдимаюсь на солнце я могу вообще думать о работе ни каких воспоминаний я уже дано не улавливаю.

Я это отслеживаю и если бы там были мысли ну как мнеиприводили пример- ой я не хочу чтобы все что-то там узнали про меня или я не хочу что бы все увидели что-то там.

Нет такого небыло.

Да и воспоминания уже давно проработаны много раз и уже давно однотоны- стерты- разряжены.

К слову я проходил и курс переработки глазами.

И курс по методу Ключ.

И просто в группе по выражению эмоций когда поднимаешь воспоминание и выражаеш телом все что идёт

Была практика когда я садился и рисовал все что ощущаю все что хочу но не могу выразить.

Или просто записывал в журнал все что шло в мыслях в воспоминаниях.

А ещё была практика когда я все проговаривал.

Вот все мысли все что шло.

Поднимал воспоминание проговаривал его а потом все что шло все эмоции мысли.

И таких практик за 4 года десятки.

Мне врач в больнице после месяца сказала

Что большинство пациентов процентов 70 возвращаются каждый год

И если я не хочу вернуться я должен учиться самостоятельно себе помогать и искать выход.

И добавила - а так я вас всему что нужно научила.

Понимаю ваш интерес к мыслям.

Я вспомнил что примерно год назад работал с психологом из вашего направления.

Примерное описание.

Она тоже не поверила что мыслей особо нет.

Говорит - закройте глаза и представьте солнце.

Я так и сделал.

Мыслей особо не мелькнуло и воспоминаний тоже.

Появилось напряжение и сжатие

И вот когда я их ощутил появилась мысль

Ой опять будет плохо как тогда.

Она говорит

Вот с этим уже можно работать.

Как тогда это когда.

Сейчас то я понимаю разницу что мысль

Будет плохо это к напряжению а не к образу солнца.

Тогда не понимал

Говорю- тогда это про мой срыв

Она- а очем вы тогда думали чего испугались.

Я- это уже пять лет назад было так и не вспомню.

Она- ну представьте что бы вы могли тогда думать и чего испугаться.

Я - наверное что умру и никто не поможет.

Она - хорошо это страх смерти.

Я говорю ну да а кто смерти не боиться

Я таких не встречал лично.

Она сбросила мне книгу дня изучения.

Там автор настаивал что страх смерти лежит в основе всех страхов.

И избавишись от него люди избавлялись от многих других страхов.

Ну кто б спорил.

Теория рабочая.

Она говорит будем работать с вашим страхом смерти и посмотрим уйдёт ли страх солнце

Ну я за.

Высказывал ей все мысли и опасения про смерть и все что в ней пугает

А она по чуть чуть оспаривала

Хотя как вообще можно это оспаривать.

Выходило так себе.

Она и про религии и про переселение души

И про то что человек не Исчезает на совсем.

В общем с разных сторон.

Но доводы так себе в моём понимании

Лично я не встречал людей которые смерти не бояться помоему это основа жизни

И очень глубокая установка.

Да и сомнения у меня есть что мой страх солнца идёт именно от страха смерти.

Ощущения совсем разные как будто это совершенно разные страхи.

Да и в моем понимании человек может бояться смерти но при этом не бояться солнца.

В принципе мне мой страх смерти вообще не мешал жить.

В общем через месяц доводы у неё закончились и мы расстались при своих мнениях.

Вывод мой такой

Что в моменты солнца у меня конечно бывают мысли

Тишины точно нет

Но...

Это разные не повторяющиеся мысли

Они о разном

Совсем разные и если начать строить на каждой этой мысли теорию

То можно придумать конечно многое