Уплываю в свои мысли

Добрый день. У меня такая проблема - я ухожу в себя. Когда говорю с кем то могу думать о другом. Бояться этого человека например. Хотя по факту он мне что то объясняет в итоге я ничего не понимаю. Такое происходит не всегда, но я могу плавать в своих мыслях.

Как мне убрать это.? Мне нужна тренировка здесь и сейчас? Но я все равно ухожу только реже. Я долгое время сидел и бездействовал, строил планы и фантазировал много.