Не могу говорить нет

Оксана Д, здравствуйте!
Сколько Вам лет?
В каких ситуациях Вам труднее отказывать?
Рекомендую прочитать статью Нет... Потому что нет!
Какой результат общения с психологом хотите получить?

Здравствуйте, Светлана! Мне 34, чаще всего, когда дело качается просьб или времяпровождения, даже если не хочу что-то делать, в ущерб себе делаю. Хочу, чтобы мне указали направление: как дать понять людям моего окружения, что я хочу, а что нет, сохранив отношения

Оксана Д Здравствуйте. Скажите пожалуйста, вы пробовали в прошлом говорить "нет"? Если да, то после портились отношения с окружающими?

Пробовала, но очень редко, мне становится неудобно и я испытываю чувство вины, были обиды на меня.

мне становится неудобно и я испытываю чувство вины,

Как вы думаете, почему вы испытываете чувство вины?

Не задумывалась, возможно, потому что есть постоянное желание помочь вроде и в то же время злюсь на себя

потому что есть постоянное желание помочь вроде

«Вроде»- Немного неуверенно мне кажется. А как вы считаете, почему у вас возникает постоянное желание помогать?

Я чувствую тогда, что хорошее дело сделала

Я чувствую тогда, что хорошее дело сделала

Для чего вам это чувство нужно? Что вам это даёт? Какие вы испытываете чувства когда делаете что-то для других хорошее?

Я не знаю... Я безумно злюсь, когда я в процессе выполнения просьбы... А сделав, только чувствую облегчение, что избавилась

Пробовала, но очень редко, мне становится неудобно и я испытываю чувство вины,

Смотрите, чувство вины - это Детская эмоция, как правило ведёт на ранний этап жизни. Возможно ваши Родители часто с вами не соглашались и не воспринимали ваши слова всерьёз, например вы говорили: «Мама я наелась» а мама отвечала «нет, доедай до конца, ты не наелась» и тому подобное. В конечном счете человек с Детства перестаёт защищать свою витальность (умственные, телексные и тд. Потребности). И Вам сложно ощущать чего вы хотите на самом деле.
Вы злитесь на себя когда выполняете просьбу, так как это нарушает ваши границы.
Как вы считаете? Это откликается у вас?

Вы знаете, да, более того до определенного возраста мне вообще было сложно выразить свое мнение. Думаю, это ситуация похожа на мою.. А как мне практически начать откзывать, так чтобы это было максимально понятно, но чтобы не обидеть человека?

Прежде всего научитесь определять ваши границы - чётко понимать чего вы хотите. •Попробуйте сделать такое задание: разбейте лист на три колонки, 1-ая «что я хочу, и делаю», 2-ая «что я хочу, но делаю очень-очень редко или никогда», пишите до тех пор пока все не изложите, затем вернитесь ко второй колонке и начните воплощать желаемое в жизнь. Реализация ваших «хочу» наполнит вашу жизнь счастливыми моментами.
Попробуйте Отстаивать свою позицию без чувства вины или стыда. Объясняйте свою позицию, Но не не оправдывайтесь!
Говорите «нет» подруге, которая пригласила погулять, если вам в это врем например хочется спать. Помните, вы отказываете не лично человеку а его просьбе. Не общайтесь с теми кто вам неприятен. Научитесь ценить вообще личное время и тогда вам будет некогда заниматься ненужными для вас делами и тд.
Если вас о чём-либо попросили, но вы не можете быстро дать ответ, то оттяните время, скажите что перезвоните позже и скажете, или что скажете ответ завтра и тп. У вас всегда есть время подумать чего вы на самом деле хотите.
Попробуйте пожалуйста сделать задание и попробовать на протяжении сегодняшнего дня делать то, что хотите именно вы! Напишите мне вечером или завтра утром о том, как все прошло, хорошо?

Спасибо, я попробовала задание! На самом деле я поняла что очень мало того, что я делаю в первой колонке, буду стремится ее пополнять. Мне очень помогает оттягивать ответ, сегодня я сказала знакомой, что дам ответ через час Так как занята. Это очень помогает. И мне это понравилось.
Спасибо большое, что помогли, надеюсь это войдёт в мою привычку и я буду спокойно говорить «нет»:)

Я очень рада, что помогла вам:) Думаю у вас все получится. Вы хорошо анализирует и понимаете ситуацию. Берегите себя и своё время.
Если на этой теме все, пожалуйста закройте ее.