Страхи в моей голове. Думаю только о плохом, это уже очень надоело. Как избавиться от этих мыслей?

Добрый день, у меня проблема, я на протяжении нескольких месяцев думаю только о плохом, это уже очень надоело и я не могу избавиться от этих мыслей, ещё прежде чем что то сделать я должна о чем-то подумать и если это плохое то я переделываю эти движения по несколько раз, или я себе уже придумала картину которую я должна думать прежде чем что-то сделать, помогите пожалуйста, это уже не выносимого, а все началось с того как моя подруга сказала, что все что мы делаем зависит от нашего мозга, и пошло все с этого у меня