Как побороть застенчивость? Веду дневник застенчивости, записываю там каждую ситуацию. Мне 18 лет

Здравствуйте, Виктория. Расскажите немного о своей семье, как Ваши близкие люди оценивали Ваши успехи и неудачи? Хвалили, сравнивали с другими детьми, критиковали - напишите об этом.

Здравствуйте, Ольга.
У меня странное отношение в семье к моим успехам и неудачам.
Если говорить про отца, то этот человек относился всегда с лёгкостью и к тому и другому. То есть если я где то выигрывала, то он говорил, что я молодец, но при этом были такие фразы «просто повезло», «просто ты надела короткое платье и поэтому тебе повезло». Бывало помимо «молодец» и улыбки больше ничего не говорил. Но всегда хвастался своим друзьям какая я умничка (мне это всегда нравилось и нравится).
Но если же у меня были неудачи, то отец ставил как бы на мне крест. Были плохие успехи в учебе-все, никакого будущего нет. Но при этом он как то легко к этому относился.
Если говорить про маму, то здесь все сложнее. Моим успехам она радуется как никто. Всегда хвастается, радуется, бывает дарит что то за успехи. Но она как то быстро от этого всего отходит и всегда найдёт к чему придраться (как то не так в комнате, не промыла за собой посуду, не подошла к ней после концерта и не сфоткалась, а далее обида).
Так как моя мама очень впечатлительный и эмоциональный человек, то мои неудачи мне тяжело переживались с ней... У мамы есть 2 стиля реакции на мои неудачи. 1-ый: она начинает успокаивать, а потом говорить что у меня не так и что я сама виновата во всем. 2-Ая: она сразу же начинает критиковать, сравнивать с другими. «А если бы ты готовилась раньше...»

Виктория, от родителей мы ждем безусловной любви и принятия, это самое лучшее что родитель может дать ребенку. Т. е. родитель может поддержать и ободрить в ситуации неуспеха, не сравнивая с другими детьми и искренне порадоваться в ситуации успеха. То что Вы рассказываете, вполне обычная ситуация, когда как будто не относятся серьезно, или относятся слишком критично и дают мало поддержки. В итоге, формируется заниженная самооценка, очень неустойчивое мнение о себе и своих силах и боязнь общения или действий, потому что заранее уверена что не справишься или справишься недостаточно, а если справишься то "просто повезло". А значит, проанализируйте, откуда все эти установки происходят? И готовы ли Вы с ними расстаться?

Установки все взяты из детства.
Да, готова

Хорошо :) Тогда начнем. Вы ведете Дневник застенчивости, переименуйте его в Дневник Виктории-победительницы или личностного роста, как Вы сами назовете, можно с юмором, но обязательно с позитивной настройкой. На отдельном листе напишите сравнительный анализ - чего Вы достигли в сравнении с прошлым, может успехи в учебе, занятия в тренажерном зале, все свои победы большие и маленькие. Например за год или больше. Научитесь гордиться этим. Сравнивайте себя только с собой, ставьте цели - и достигайте их, потому что именно победы и успехи помогут поднять самооценку. Цели годятся совершенно разные, не обязательно глобальные, например улучшить свои достижения в спортзале, или поучаствовать в конкурсе, или прочитать какую-то книгу. Глобальные цели тоже можно ставить, их достижение распределяется на маленькие ступеньки и достигается поэтапно.
По шкале самооценки от 0 до 10 определите свою самооценку. Сколько баллов примерно на сегодняшний день?

Свою самооценку я оцениваю на 5. Она как качели. В какой то момент я могу быть очень уверена в себе (хотела бы всегда оставаться в этом состоянии), а иногда ужасно неуверенна, поэтому сильно зажимаюсь.
Я не хуже других и считаю свою внешность красивой (в редких случаях сомневаюсь), но бываю неуверенна в себе и в такие моменты я очень неуклюжая. В такие моменты я виню себя только в своей зажатости (без неё я харизматичная и веселая).
Зачастую сомневаюсь, что могу быть в чем то хороша, т е сравниваю себя с другими.
Спасибо, я сейчас попробую сделать все то, что вы мне написали выше.

Хорошо, Виктория, проанализируйте это. Качели хороши тем, что мы понимаем - самооценка не статична, это не застывшая муха в янтаре, она меняется. И мы можем ее изменить в лучшую сторону. Главное осознать, что это восприятие себя ложное. Вы сами себя обманываете, видите отражение как в кривом зеркале. В случае с заниженной самооценкой человек сравнивает себя с очень успешными людьми. Планка так высока, что до нее никогда не достать. Всегда от такого сравнения будет чувство неудовлетворенности. Поэтому сравнивайте себя с собой в прошлом, учитесь хвалить себя, оценивать свои победы и успехи. Записывайте это в Дневник Уверенности :) А что касается неуклюжести и зажатости, здесь рекомендация как с фобиями и страхами - усилить до абсурда. Подумать что максимально худшее может произойти? Меня спросили и я не знала что сказать? Или неправильно поняли? И тогда... В общем это оказывается не так и страшно, и не столь опасно для жизни и здоровья.
Далее, чтобы поднять это на новый уровень, общение должно стать приятной игрой. Общайтесь с людьми, помогайте им - пропустить вперед в очереди женщину с ребенком, помочь незнакомой бабушке выйти из автобуса, поздороваться с соседкой и пожелать хорошего дня - добрые дела, даже кажущиеся малозначительными, дают Вам ответную волну позитивного общения. Неуклюжее зажатое состояние уходит, Вы начинаете разговаривать с людьми легко и приятно. Чем больше тренируетесь, тем больше привыкаете что это просто и легко.
Продолжайте работать над телом - в спортзале, хорошо подключить танцы, это дает уверенное телесное поведение, раскрепощенность, Вы двигаетесь легко и свободно. Когда Вы начинаете себе нравиться, это тоже переход на новый уровень. Вы получаете удовольствие от своей внешности, от прически, маникюра, макияжа, любимой куртки - это очень приятная девичья игра, когда каждый день наполняется маленькими удовольствиями. Возьмите всю свою радость от жизни - удовольствие от чая или кофе с пирожным, любимой музыки, приятного общения, увлечений, друзей.
Мы не можем контролировать все на 100%, оцениваем свои возможности адекватно - бывают успехи и неудачи, неприятные события и счастливые моменты, но необходимо делать то, что в наших силах. А это значит, стремиться, мотивировать себя, ставить цели, менять свою жизнь к лучшему. Живите легче, стройте свой мир из необходимых и позитивных для Вас вещей :)

Виктория, если мы решили вопрос, завершайте консультацию.

Да, спасибо вам большое ☺️