Раздражение возникает, когда ваши какие -то потребности систематически не удовлетворяются. Идет накопление эмоции и взрыв время от времени, чтоб психика немного скинула напряжение. Попробуйте, скинуть напряжение через физическую нагрузку- бег, плавание, быстрая ходьба. Отжимание итд.
В минусах, ищите плюсы, старайтесь выводить себя на положительные эмоции. Если хотите, приходите на личную консультацию.