Зависимость от социальных сетей. Как её перебороть?

Проблема: невероятная и пока ничем не побарываемая зависимость от соцсетей. Ничего не могу делать, руки тянутся, зависаю часами и днями. Заметила, что без телефона в руках, если нет на настоящий момент другого занятия испытываю тревогу, которая проходит как только включаю телефон и ленту новостей. Читаю всякую фигню, сливаю время в унитаз. А надо делать миллион трудных, но интересных занятий, учиться. Думаю, нужно поработать с этим и разобраться. Подскажите, как?