Боюсь вернуть сброшенные кг. Что делать?

Добрый вечер, Ольга

Условия консультации ниже. Пожалуйста, ознакомьтесь с ними. Постарайтесь подробно ответить на вопросы, которые там есть. Исходите из того периода, когда Вы поняли, что Вам необходимо снижать вес (что этому предшествовало, и т.д.)

Для того, чтобы избавиться от страха набора веса надо понять психопатологию Вашего расстройства пищевого поведения и далее работать с этой психопатологией. Для этого существует специальный протокол КПТ-У. Я могу Вам рассказать об этом в рамках открытой консультации.

А так же мы можем попытаться уже в рамках этой же консультации определить, в чем причина Вашего страха набора веса и определить первые шаги, которые Вы можете сделать самостоятельно, если Вы готовы работать в течение одного часа здесь.

У меня есть время в 21. 30 МСК.

1. Не замужем, живу родителями, детей нет

2. Образование высшее, заканчиваю ординатуру

3. Проблема лишнего веса давно, мне всегда родители говорили что много ем и надо бы сбросить вес, и я сама себе не нравилась в отражении в зеркале, а потом стала читать о похудении на дефиците ккал, как раз 5 мес назад и с этого все началось

4. Видимо я не уверена в себе и все время кажется что внешность тоже имеет значение (хотя недавно шла со своей полной одногруппницей, она была в платье, и не смотря на ее широкую фигуру на нее обращали внимание) но просто если ей это ноавится, то я в толстом своем теле не хочу быть, не воспринимаю себя

5. Чувствую чувство голода, уже поднадоело, всегда в каком то напряжении подсчетов и мыслей что растолстею от того что перестану считать ккал, но кажется если перестану это делать то меня сорвет и понесет во все стороны

6,7. Обьединю вопросы, еще не предпринимала действий так как боюсь снова вернуться в прежние обьемы, но и жить едой тоже не хочу, поэтому не знаю как с этим справиться, как отпустить ситуацию и расслабиться

Хочу добавить, что я читала о рпп, сама ловила на мысли себя, что могу прити к тому что все мои приемы пиши могут свестись к тому что я не буду есть то что не могу считать и это пугает

Ольга, поделитесь своей весовой историей

Месяц/год максимальный вес

Месяц/год вернулись к нормальному весу

Вес на сегодняшний день.

Рост

Проблема лишнего веса давно, мне всегда родители говорили что много ем и надо бы сбросить вес, и я сама себе не нравилась в отражении в зеркале,

С какого возраста Вас стали критиковать родители?

У Вас был действительно избыток веса (посмотрите фотографии)?

В связи с чем родители говорили, что Вы много едите?

До определенного момента Ваше отражение в зеркале Вам нравилось, так? Вспомните ситуацию, когда отражение в зеркале перестало нравиться. Какие мысли при этом были. Какие мысли сейчас, когда Вы об этом вспоминаете, что Вам рисует воображение?

А потом стала читать о похудении на дефиците ккал, как раз 5 мес назад и с этого все началось

В Вашем изложении получается так, что Вы 5 мес назад сразу из маленькой девочки, раскритикованной родителями за аппетит и вес, превратились в 26летнюю даму с высшим образованием. Что с Вами происходило все эти годы?

С этого началось все - это что? Опишите своими эмоциональными словосочетаниями.

Я читала о рпп, сама ловила на мысли себя, что могу прити к тому что все мои приемы пиши могут свестись к тому что я не буду есть то что не могу считать и это пугает

Что это за мысли?

Т. Е. Страх набора веса приходит тогда, когда Вы считаете, что можете сделать что-то не так. Значит не сможете контролировать ситуацию и это вам грозит чем? Каких последствий Вы страшитесь и что стремитесь не допустить. Подумайте, это могут быть как чувства, которые Вы когда-либо испытывали, какие-то конкретные действия/слова как Ваши, так и других людей в отношении Вас, что- то еще.

В школьные годы не помню, чтобы я взвешивалась, но четко помню что никогда не навилась себе внешне, гнобила себя, да и вообще была изгоем, но были 2 е подруги. 2017г. 68 кг рост 170 начала заниматься за год 2018г. 63 кг, но была в теле (все равно ненавидела себя, руки толстые, живот как у лягушки) февраль 2020г. 63кг, март 59кг, май-июнь 54кг, а вещи спадают, а профиль свой ненавижу, руки не идеальны, вообщем все равно осталась недовольна, хоть соотношение рост вес в пределах нормы, даже больше чем я ожидала

Ольга, я задала вопросы. Пожалуйста, отвечайте на них четче. Можете копировать вопрос и под ним пишите Ваш ответ.

Критиковали меня с класса может 5-6, папа все время говорил что я как мишка и никому не понравлюсь если не буду качать пресс, ну это вкратце, мама чуть позже классе в 8 когда я жаловалась что толстая, говорила что нужно значит есть меньше и нагрузку давать а не ныть (она была права конечно, здесь я ничего против не имею)

Мое отражение в зеркале никогда мне не нравилось ни в школе, ни в ВУЗе

Слишком полной я конечно не была, не 100см талия и не 100 кг, но наверно если бы не мама могла бы разьесться и до бочки

Мама просто всегда видела мои обьемы еды и говорила что это очень много и жирно, наверно в связи с этим она говорила, что я много ем (кстати сейчас наоборот пытается накормить)

Я боюсь что все чего я добилась за 5 мес уйдет за 3 нед или за нед, если я перестану выполнять упражнения и соблюдать ккал, и превращусь в ту калошу которая была раньше

Ольга, поделитесь своей весовой историей Месяц/год максимальный вес Месяц/год вернулись к нормальному вес.

2017г. 68кг,2018г. 63 кг,2020г. Июнь 54кг рост 170см

С какого возраста Вас стали критиковать родители?

С 12 лет

У Вас был действительно избыток веса (посмотрите фотографии)?

Избытка не было, но и худышкой не была, а хотелось

В связи с чем родители говорили, что Вы много едите?

Возможно мама видела какие обьемы еды я ем, поэтому и говорила что это много слишком для меня

До определенного момента Ваше отражение в зеркале Вам нравилось, так? Вспомните ситуацию, когда отражение в зеркале перестало нравиться. Какие мысли при этом были. Какие мысли сейчас, когда Вы об этом вспоминаете, что Вам рисует воображение?

Нет я себе в зеркале никогда не нравилась. Просто всегда смотрела на себя и понимала, что я вообще не стройная, талии нет, живот висит, как квашня

Мне кажется, что сейчас я еще осталась на том же уровне ненависти к себе, хоть и изменилась

В Вашем изложении получается так, что Вы 5 мес назад сразу из маленькой девочки, раскритикованной родителями за аппетит и вес, превратились в 26летнюю даму с высшим образованием. Что с Вами происходило все эти годы?

Я училась в школе, считала себя хуже всех и со мной никто не общался кроме моей подруги. В ВУЗе немного ситуация поменялась, я может чуть лучше стала себя чувствовать может группа была хорошая, может я что то переросла. Но все равно чувство ненависти к своим обьемам не уменьшилось, вокруг все такие строиные красивые, а я как квашня, начала заниматься собой фитнесом, похудела, но не до того веса как хотела, всегда гнобила себя тем что безвольная не могу исправить внешний вид, в 2020 похудела так как хотела

С этого началось все - это что? Опишите своими эмоциональными словосочетаниями.

Начался путь к снижению веса, поначалу радовалась, теперь не знаю как выйти из подсчета ккал, чтобы снова не набрать и не превратититься в то что было (но я и сейчас себе не очень нравлюсь, есть над чем работать)

Что это за мысли?

Боюсь, что не буду есть того что не смогу взвесить и посчитать

Т. Е. Страх набора веса приходит тогда, когда Вы считаете, что можете сделать что-то не так. Значит не сможете контролировать ситуацию и это вам грозит чем?

Набором веса и превращением в квашню, которая не может изменить себя и не имеет силу воли к достижению результата

Каких последствий Вы страшитесь и что стремитесь не допустить. Подумайте, это могут быть как чувства, которые Вы когда-либо испытывали, какие-то конкретные действия/слова как Ваши, так и других людей в отношении Вас, что- то еще.

Боюсь что все мои старания пойдут к концу и я опять превращусь в ту неудачницу, которая может только жаловаться

Вы уже один раз похудели и у Вас есть опыт тренировок.

Что Вы можете делать чтобы

1. НЕ превратиться в квашню? Чтобы не повис живот?
2. Правильно для себя составлять рацион питания

А теперь давайте проанализируем следующее

Боюсь что все мои старания пойдут к концу и я опять превращусь в ту неудачницу, которая может только жаловаться

Которая не может изменить себя и не имеет силу воли к достижению результата

Я училась в школе, считала себя хуже всех и со мной никто не общался кроме моей подруги

Я правильно понимаю, что Вы считаете себя неудачницей, которая не может себя изменить и не имеет силы воли, с которой никто не хочет общаться?

Я правильно понимаю, что Вы считаете себя неудачницей, которая не может себя изменить и не имеет силы воли, с которой никто не хочет общаться?

Наоборот, я боюсь что если перестану что то делать, соблюдать диету и выполнять физ нагрузки, то значит я опять проиграю, а мне не хочется этого. Сейчас я придерживаюсь подсчета ккал, но проблема в том что с весами всю жизнь не проходишь и я боюсь сьесть что то лишнее, то что я не взвесила на весах и не посчитала, во сколько ккал мне это обойдется

Наоборот, я боюсь что если перестану что то делать, соблюдать диету и выполнять физ нагрузки, то значит я опять проиграю, а мне не хочется этого.

Что значит "опять проиграю"? В какой ситуации ранее Вы проиграли?

Давайте сосредоточимся на том, что Вы уже один раз похудели и у Вас есть опыт тренировок.

Что Вы можете делать чтобы

НЕ превратиться в квашню? Чтобы не повис живот?

И составить правильный для себя рацион питания

Как нужно питаться и тренироваться Вам, чтобы не набрать вес?

Какие блюда вызывают страх из-за невозможности подсчитать калории?

Знакомы ли Вы с моделью питания 1 ладонь и 3 кулака?

Что значит "опять проиграю"? В какой ситуации ранее Вы проиграли?

Ранее, когда садилась на диеты, держала их и потом меня срывало

Какие блюда вызывают страх из-за невозможности подсчитать калории?

На которых не указана ккал

Знакомы ли Вы с моделью питания 1 ладонь и 3 кулака?

Нет

Как нужно питаться и тренироваться Вам, чтобы не набрать вес?

Для меня это тренировки по 60 мин ежедневно, и рацион на 1700 ккал

Проблема в том что еще боюсь на глаз рассчитывать, не всегда точно можно определить обьем

Тренировки 60 мин ежедневно. Опишите, что входит в эти тренировки.

Приведите пример блюда, которое боитесь рассчитать на глаз.

Что Вы можете делать чтобы

НЕ превратиться в квашню? Чтобы не повис живот?

И составить правильный для себя рацион питания или напишите Ваш рацион питания

Тренировки 60 мин ежедневно. Опишите, что входит в эти тренировки.

Это интервальные тренировки, делаю по видео на youtube,16 мин как кардио,3 тренировки на пресс 30-35мин,1 10мин тренировка на ноги и 14 мин на руки, и все это по интервалам 30-50сек работа, 5-10сек отдых, идет смена силовой и интенсивной нагрузки

Приведите пример блюда, которое боитесь рассчитать на глаз.

Котлета, салат, пюре или каша творог фрукты

И составить правильный для себя рацион питания или напишите Ваш рацион питания

Завтрак:каша овсяная с молоком, творог фрукты (яблоко, груша, по половине) чай;

Перекус: шоколадка или кекс, или батончик, или печенье или конфеты с чаем

Обед:мясо (рыба, говядина), пюре или греча или макароны и овощной салат (или не овощной, но не майоннзом либо его 5грамм)

Вечерний перекус:творог со сметаной и фрукты, чай

Ужин:кефир

Тренировки 60 мин ежедневно. Опишите, что входит в эти тренировки.

Но недавно уточнила сколько получается было 1,17ч. , добавила на нажний пресс комплекс получилось 1,5ч

И это каждый день?

Что будет, если Вы перейдете на режим 3 тренировки в неделю, а остальные дни разнообразите другой физ. Активностью?

Относительно питания - какие порции?