Боюсь вернуть сброшенные кг. Что делать?

И это каждый день?

Да

Что будет, если Вы перейдете на режим 3 тренировки в неделю, а остальные дни разнообразите другой физ. Активностью?

Я не пробовала, но мне кажется что все что я смогла сбавить начнет уходить и я наберу вес, просто мне показалось, если на протяжении 5 мес я так занималась, то тело привыкло к такой нагрузке и если ее ослабить, то соответсвтенно все сойдет на нет

Относительно питания - какие порции?

Завтрак:Каша 35г, молоко 100мл, яблоко 81г, груша 85г, творог 100г=404г

Перекус:батончик 50г (1 шт) зефир 1 шт. 34г, кофе:молоко 50мл, сахар 5г, зерна не учитываю=144г.

Обед:пюре 205г, мясо тушеное 100г, салат овощной со сметаной (сметаны 6г)257г=568г

Вечерний перекус:творог 150г, груша 186г, яблоко 60г, сметана 10г=406г

Ужин:кефир 255мл

Я не пробовала, но мне кажется что все что я смогла сбавить начнет уходить и я наберу вес, просто мне показалось, если на протяжении 5 мес я так занималась, то тело привыкло к такой нагрузке и если ее ослабить, то соответсвтенно все сойдет на нет

Я пишу, что занятия можно варьировать. Не зацикливаться на табате, а уделять ей 3 раза в неделю, добавить бассейн, велосипед, танц, йогу, скандинавская ходьба, бег. Когда появиться возможность, то идти в зал, т.е. не заниматься в одиночестве дома.

Как Вы объясните свой выбор продуктов?

Вы отдаете предпочтение сладостям, а не протеиновому коктейлю или зеленым овощам и фруктам, орехам?

Вы не боитесь есть шоколадный батончик или зефир с конфетами, потому, что там можено прочитать сколько калорий, но котлета и пюре страх вызывают. Хотя можно делать не котлету, а бифштекс на пару и тогда калории, если их продолжить считать, высчитываются легко.

Может ли быть страх с подсчетом калорий быть связан с тем, что Вы отдаете себе отчет в том, что Ваша диета = вполне себе калорийна и содержит в себе продукты, которые ни к одной диете не подходят. Отсюда и страх поправиться и такая ежедневная тренировочная нагрузка?

Нет, в том то и дело, я знаю что диета в пределах ккал несмотря на то что я себе позволяю все, но чтобы немного "поджечь" сьеденное, чтобы некоторая часть еды не отложилась, а израсходовалась я выполняю тренировку, чтобы не откладывалось в бока, складки, наверно так

Как Вы объясните свой выбор продуктов?

Выбираю все что хочется сьесть, но при этом считаю ккал желаемого блюда

Вы отдаете предпочтение сладостям, а не протеиновому коктейлю или зеленым овощам и фруктам, орехам?

Да, люблю сладости, булочки, пирожки, пирожные, конфеты, шоколадки, но перейдя на диету фрукты тоже понравились, но все равно сладости побеждают, но уже не в таком обьеме как это было раньше

Нет, в том то и дело, я знаю что диета в пределах ккал несмотря на то что я себе позволяю все, но чтобы немного "поджечь" сьеденное, чтобы некоторая часть еды не отложилась, а израсходовалась я выполняю тренировку, чтобы не откладывалось в бока, складки, наверно так

Т. Е. Вы отдаете себе отчет в том, что на диете не сидите и тренируетесь исключительно для того, чтобы выглядеть подтянутой?

И поправиться Вы боитесь не от конфет и других сладостей, а от мяса, котлет и т.п.?

Т. Е. Вы отдаете себе отчет в том, что на диете не сидите и тренируетесь исключительно для того, чтобы выглядеть подтянутой?

Да, для того чтобы расходовать энергию (часть конечно же)

И поправиться Вы боитесь не от конфет и других сладостей, а от мяса, котлет и т.п.?

Боюсь поправиться от увеличения обьема мяса, котлет, картошки, сладостей и т п

Человеку, чтобы просто быть живым надо около 1200 кал в день, я имею в виду, жить лежа на диване ничего не делать.

Как Вы относитесь к своему рациону питания? По каким установкам Вы его составляли?

Если заменить шоколад на мясо - Вы поправитесь?

Я правильно поняла, что для похудения Вы просто сократили объёмы порций, практически исключили мясо и оставили сладости?

Что по-Вашему здоровое питание?

Вы обращались к нутрициологу или диетологу для составления персонализированного плана питания?

Как Вы относитесь к своему рациону питания? По каким установкам Вы его составляли?

Просто есть все, но в пределах 1700ккал, и получается что на каждый прием пищи по 400 ккал (исключение ужин, там получается чуть меньше)

Если заменить шоколад на мясо - Вы поправитесь?

Нет

Я правильно поняла, что для похудения Вы просто сократили объёмы порций, практически исключили мясо и оставили сладости?

Нет, я рассчитала что на каждый прием будет 400ккал, а состав продуктов может быть разный, мясо не исключала, просто по ккал его чуть меньше получается (так как риса или картошки например хочется больше), а сладости только в перекус дневной

Что по-Вашему здоровое питание?

Есть все, что хочется но в разумных приделах (в моем случае ккал), просто был опыт соблюдения диеты (Дюкана) после нее я не смогла удержать вес, ела что хотела, голодная была

Вы обращались к нутрициологу или диетологу для составления персонализированного плана питания?

Нет

Есть все, что хочется но в разумных приделах (в моем случае ккал), просто был опыт соблюдения диеты (Дюкана) после нее я не смогла удержать вес, ела что хотела, голодная была

При правильном рационе дня, вес должен держаться и без активной физической нагрузки.

Если Вы перестанете активно тренироваться 7 дней в неделю по 1. 5? Часа, то Ваш вес через некоторое время начнет увеличиваться. Не сразу, но начнет.

Сам подход - есть все, что хочется вполне хорош, если в нем нет перекосов в сторону одного вида продуктов.

Мы в самом начале консультации упомянули терапию РПП. Расстройство пищевого поведения – это класс психических патологий, связанных с нарушением приема пищи. Я задала несколько вопросов о Вашем детстве и отношениях с близкими. Дело в том, что большая часть страдающих РПП людей, с детства были эмоционально подавлены в своей семье или близком окружении. Вы упоминали, что испытывали частые сильные эмоции в том, что чувствую себя одинокой и незащищённой, неуверенной в себе. Вы так же недовольны своим внешним видом. А это - один из центральных признаков РПП — это сверхценность формы и веса тела.

Было бы хорошо, если Вы расскажете к чему готовы, для того, чтобы вернуться к здоровой жизни - перестать испытывать страх перед калориям, набором, веса, перестать испытывать неудовольствие при виде себя в зеркале, корить за свое поведение, испытывать стыд и страх в отношениях с людьми.

За все время нашего общения, я подумала, что пора прикупить новые вещи по размеру (мои уже сильно малы, я сделала заказ, теперь жду) и увидеть себя похудевшей в новом виде, чтобы не продолжать рисовать в соей голове отражение толстушки

К чему готова:1. Наверно стоит просто есть в тех обьемах что и ела когда подсчитывала ккал, просто не взвешивать еду, выключить счетчик (ох как это будет тяжело конечно, но нужно стремиться, иначе буду в кафе сидеть и думать, что есть, сколько весит, где отложится, а это уже не есть хорошо)

2. Продолжать заниматься физ нагрузкой,т.к. я почувствовала себя лучше в той физ форме которую я приобрела за эти 5 мес.

3. И 3е, самое сложное, полюбить себя когда в зеркале ищешь одни недостатки

За все время нашего общения, я подумала, что пора прикупить новые вещи по размеру (мои уже сильно малы, я сделала заказ, теперь жду)

Описалась, сильно велики

Хочу искать более менее пп рецепты, и готовить их, не считая ккал и в тоже время не переедая

Выключить счетчик (ох как это будет тяжело конечно, но нужно стремиться, иначе буду в кафе сидеть и думать, что есть, сколько весит, где отложится, а это уже не есть хорошо)

Каким образом можно выключить этот счетчик?

Описка у Вас по запросу :). Вы все еще считаете себя толстой и непривлекательной. Хотя и размер меньше, и тело в тонусе.

Что мешает принять себя сейчас?

Каким образом можно выключить этот счетчик?

Наверно сила воли и отсутствия страха разойтись вширь (раньше не было длительне время силы воли заняится собой, теперь нет силы воли отказаться от привычки считать) хотя заметила, что когда дошла до 58 кг, начала прибавлять ккал и похудела еще до 54кг, странно, может не все так плохо со мной)

Что мешает принять себя сейчас?

Когда я видела себя в зеркале раньше я думала, что за баба танкер идет, ужас, хотелось быть стройной и привлекательной, носить красивые вещи и нравится себе, думала, что похуденеием решу свою проблему внешности

Всегда обращала внимание на стройных девушек, они так классно выглядели не то что полные, как я

Мешает принять себя то что я живой человек и могу иметь небольшой живот (во время похудения любые увеличения в обьеме приводили меня в панику)

Хотя заметила, что когда дошла до 58 кг, начала прибавлять ккал и похудела еще до 54кг, странно, может не всетак плохо со мной)

Да, все хорошо с Вами. Когда человек худеет, то нельзя выходить из диеты быстро. Если худеешь 3 мес. , то из диеты надо медленно выходить месяцев 6. Потом необходимо свой вес стабилизировать это еще 4-6 мес. И далее всю оставшуюся жизнь придерживаться индивидуального рациона питания и режима тренировок.

Я не прочитала ни слова у Вас о выходе из диеты и стабилизации веса. Страх может крыться в незнании как это делать. Отсюда и постоянный счет калорий.

Мешает принять себя то что я живой человек и могу иметь небольшой живот (во время похудения любые увеличения в обьеме приводили меня в панику)

С чем связан живот? Как думаете?

Дело в том, что я думала что выход из диеты это и есть постепенное повышение ккал и потом привыкание к тем обьемам которые были на подсчете и да, видимо я не знаю как выйти из нее грамотно не набрав вес, потому что был тот печальный опыт с Дюканом, когда я вышла и стала есть те обьемы как раньше, как будто с голодного края вернулась

С чем связан живот? Как думаете?

Ненавижу когда что то висит, видимо мне противно такое, и потому что выглядит не привлекательно, как у тетки какой то, а не у девушки

Ненавижу когда что то висит, видимо мне противно такое, и потому что выглядит не привлекательно, как у тетки какой то, а не у девушки

Не совсем об этом спрашивала. Живот может увеличиваться про разным причинам. Подумайте, может это быть связано с какими-то продуктами, определенными днями месяца и т. Д?

Подумайте, может это быть связано с какими-то продуктами, определенными днями месяца и т. Д?

Да, и это тоже причина, после еды замечала, после того как фруктов обьемся, и в определенные дни месяца

И если Вы раз в неделю взвешиваетесь, то тоже уже, наверное, заметили, что в определенные недели наш вес может неожиданно увеличиваться до 2х кг.?

Вы можете суммировать, что мы проговорили и что Вы сможете делать, чтобы чувствовать себя увереннее.