Запуталась в себе и в своих отношениях. Молчание - моя защита. Как с этим справляться?

Я сама по себе замкнутая, мне сложно как-то излагать свои мысли, свои чувства и поэтому все думают, что мне все равно, начинают нападать, а у меня защита это молчание. Я не понимаю, как с этим справиться. В отношениях также, человек сам по себе неплохой, но он видит перед собой только проблему, которая перед ним и которая вред никакой не несёт и начинает себя опускать на дно, я пытаюсь помочь, но человек не слышит и пытается сделать словами больно мне. Как нужно с этим справляться, я не знаю.