КонсультацииАпатия. Депрессия
Стресс и повышенная нервозность, хочется плакать по любой мелочи. Как справиться с проявлениями апатии?
(изменено 15 окт. 2021)
Здравствуйте, Элина.
Давайте начнём с вашего вопроса. Вы пишете:
Сейчас мне нужно как-то убрать эту усталость, апатию и стресс, которые вызывают полное отсутствие энергии и сил у меня.
Апатия - это не что-то, что есть, и что можно убрать. Апатия - это отсутствие (интереса, желания что-то делать). Пытаться убрать отсутствие - дело безнадёжное.
Поэтому нужно не пытаться убрать, а вникать в причины: почему пропал интерес, реакцией на что стала ваша нервозность, навязчивость и пр.
Апатия может возникать из-за значимой потери, из-за того, что мы не верим в какие-то перспективы и приняли решение не делать, не достигать того, что является важным, или из-за того, что боимся чего-то и тогда мы тоже можем прекращать деятельность в необходимом для обретения этого направлении. Как следствие такого избегающего поведения развивается апатия.
Возможно, вам и раньше были свойственны такие состояния, тогда стоит вникнуть в их причины.
Но, возможно, что эта ваша предрасположенность к таким состояниям усилилась в связи с грядущими соревнованиями (или ещё из-за чего-то, что является для вас важным, значимым), и симптомы обострились.
Переживаете из-за соревнований? Хотите ли чего-то избежать, связанного с этими соревнованиями? Чего-то боитесь?
0) Для лучшего понимания друг друга, пожалуйста, используйте функцию цитирования с помощью инструмента на панели инструментов.
1) Бесплатные консультации являются публичными, и открыты для чтения всем посетителям сайта. Обратите внимание, я не провожу бесплатные консультации с платной опцией "Скрыть консультацию";. Если вы хотите получить приватную консультацию именно у меня, пройдите, пожалуйста, в мой профиль, и оплатите её. После оплаты будет создана специальная закрытая тема, она будет скрыта от посетителей и администрации сайта.
2) В рамках бесплатной переписки я могу предложить вам 3 дня диалога в свободном режиме.
3) Мы с вами можем обсудить возможные причины вашей проблемы, наметить пути решения или стратегию дальнейшей работы.
4) Если в результате этой консультации станет понятно, что для разрешения ваших трудностей необходима более продолжительная и глубокая работа, мы с вами можем договориться о платном формате работы (письменно, скайп, очно). Все дополнительные вопросы мы с вами обсудим в личной переписке.
5) Если вы посчитаете, что консультация была для вас полезной, оставьте, пожалуйста, отзыв. Для этого нужно в своём меню нажать на ссылку "ЗАВЕРШИТЬ КОНСУЛЬТАЦИЮ";и в появившемся поле написать то, что захотите. Этим вы поможете другим посетителям сайта в выборе психолога, а также сможете отблагодарить за полученную консультацию.
6) Если вас устраивают эти условия, мы можем продолжить с вами диалог. Продолжая диалог, вы подтверждаете, что ознакомлены с предложенными условиями и принимаете их.
7) Чтобы консультация была для вас максимально эффективной, начните ваше сообщение со следующей информации. Пусть ваши ответы будут содержательными, так как от этого во многом зависит и содержательность нашего с вами диалога.
1. Ваш возраст, семейное положение, есть ли дети.
2. Условия проживания.
3. Образование, специальность и род деятельности в настоящее время.
4. В чём именно вы сейчас видите свою проблему (постарайтесь её сформулировать, хотя бы приблизительно).
5. Как давно у вас эта проблема.
6. В связи с какими обстоятельствами у вас возникла эта проблема. А также, при каких обстоятельствах она возникла. Что значимого в вашей жизни происходило (или не происходило, а хотелось бы) перед тем, как она появилась.
7. На что в вашей жизни она оказывает влияние и каким образом.
8. Каковы по вашему мнению причины существующей у вас проблемы (любые собственные предположения).
9. Что переживаете в связи с этой проблемой, что думаете, как к ней относитесь.
10. Что вы уже предпринимали для её разрешения и с каким результатом.
11. Какими вопросами вы задаётесь сейчас.
12. В чём видите мою помощь вам, и чего ждёте от консультации.
Насчёт соревнований. Нет, не боюсь ничего конкретно там. Присутствует волнение, как и всегда, но оно настолько мало по сравнению с чувством усталости и отсутствием энергии. Скорее всего все симптомы появляются из за проблем в семье, отношений с матерью. Стресс на фоне этого. И я понимаю что это надо решать, и разбираться НО если я буду делать это сейчас, на соревнования я выйду никакая. Я запланировала начать течение после соревнований, а сейчас мне нужно каким либо способ просто отключится. Я говорю именно не о решении проблемы, а о том, как на 2 дня переключится с неё. Я знаю что она не пропадёт, и я буду заниматься ей уже после выступления. Может переехать в другую квартиру на эти дни?
Снизить сейчас влияние существующей проблемы (с намерением к ней вернуться в более подходящее время) может помочь, если ей всё же посвятить немного времени, а не просто стараться отвлечься. Это мало помогает.
Помочь может следующее:
- Если есть какие-то сильные чувства в отношении мамы, тогда дать волю этим чувствам, и выписать их все на бумагу, без цензуры и сдерживания, как есть. Выписывать экспрессивно, переживая эти чувства. Здесь можете посмотреть пример того, как это можно делать.
- Чётко определить проблему. Не просто "Проблема отношений с матерью", а конкретно в чём именно проблема, сформулируйте её: "Моя проблема в том, что... "
- Что в этой проблеме самое важное, значимое;
- Что в этой проблеме больше всего представляет трудность, лишает равновесия, сил, что является вашей личной "невозможностью", что не получается;
- Чего хотите в этой проблеме;
- Когда приступлю к решению этой проблемы (принять чёткое решение в этом);
- Так и сказать самой себе: сейчас я эту проблему откладываю до такого-то момента, и занимаюсь другими задачами;
- Выписать всё это на бумагу (от руки)
Может переехать в другую квартиру на эти дни?
Если это вам поможет переключиться и есть возможность переехать, то почему бы и нет.