КонсультацииОбщие вопросы по психологии
Меня травмировал психолог. Не помог, а сделал хуже
И я одинока, нет поддержки и утешения. Вот и приходится сюда писать. Не нахожу в себе сил выстоять одной против мира.
Елена, можно сказать, что Ваше выражение, что Вы чувствуете себя "одна против мира", отражает сейчас Ваше текущее состояние?
Одна бывшая коллега со мной общалась пару месяцев назад, сказала, что тоже ей было тяжело после окончания работы, полгода ничего не могла делать вообще, благо, что муж мог содержать ее. Психика и здоровье "поехали", она даже обращалась к терапевту. И это по факту ухода, в спокойной обстановке. Потом у нее обнаружили начальную стадию диабета, срочно начала восстановление. Так что последствия не только у меня. У других тоже, с кем общалась потом, были токсичные воспоминания, они в шоке, как люди там себя вели, настолько всех это травмировала. А я вообще главный удар на себя приняла. Армия вампиров нас окружала, такое ощущение (хотя по факту 2-3 человека самых вредных, еще несколько несущественных, но тоже неприятных)
Елена, конечно, то окружение, в которое мы попадаем, влияет на нас. К сожалению работа-это то место, где подбирается коллектив не всегда по нашему желанию. И не могут все люди жить в мире и согласии. У всех разные исходные данные. Разное воспитание, темперамент, жизненная позиция и проч.
Мы все настолько разные, что разногласия и конфликты являются сопутствующим "бонусом".
Да, конечно. Но на самом деле так было почти всегда. Надеялась только на себя, и в таком состоянии не знаешь, к кому обратиться. Предыдущее обращение - знаете, к чему привело
Я - главный герой
Елена, есть такое понятие как посттравматическое стрессовое расстройство, это когда, у человека есть опыт пребывания в стрессогенной ситуации, события которой на субъективном уровне выходят за рамки обычного человеческого опыта. В этот момент человек испытывает сильнейшее эмоциональное напряжение, чувство беспомощности и невозможность повлиять на ситуацию.
Некоторые симптомы перенесенного стресса у Вас сохраняются.
Многие люди, пережившие травмирующее событие, остаются под влиянием связанных с ним негативных эмоций, мыслей и воспоминаний, что у Вас сейчас и происходит. И видимо этот процесс сильно затянулся, раз по тесту мы видим депрессию.
Видимо, так оно и есть. И странно, конечно, почему такой стресс и негатив просто от коллектива, пусть и противного... Все-таки не война и чума, не авария. И такое, причем не у меня одной.
Честно говоря, депрессивность у меня всю жизнь, в том или ином проявлении. Были разные периоды, тяжелые и полегче. Но такого кошмара не было. Такое впечатление, что после 35 лет начала психика разрушаться, хотя раньше я была увереннее в себе, сильнее, а тут будто полная развинченность, потеря всех ориентиров. Не знаю, как жить дальше, в себе не нахожу опоры
Елена, не расстраивайтесь, все поправимо. Вы главный герой своей жизни, значит всю энергию лучше направлять в сторону заботы о себе. Не нужно растрачивать ее на людей, которые Вам никто. Попробуйте посмотреть на них как на опыт, который Вы пережили.
Чего делать НЕ нужно:
1. Предпринимать активные попытки не думать о травмирующем событии.
2. Пытаться контролировать свои симптомы.
3. Постоянно отслеживать признаки опасности-это только усилит частоту повторений переживаний травмы.
4. Прием алкоголя для снятия тревоги.
5. Избегать видов деятельности, которые до события, имели для Вас смысл, ну например ваша работа или что то другое.
Что можно предпринять:
1. Как будете готовы, проговорить с психологом травмирующее событие. Прожить все чувства и эмоции, прогревать и проплакать.
2. Научиться техникам релаксации и снятия напряжения, чтобы острые моменты легче переживались.
3. Наладить правильное питание и сон. Добавить прогулки на свежем воздухе.
Благодарю за подробные рекомендации. По пунктам отвечу:
Чего делать НЕ нужно:
1. Предпринимать активные попытки не думать о травмирующем событии.
Да я и не хочу об этом думать, но в голову часто лезут воспоминания, слова, реакции людей, разные ситуации. Причем так все реально, будто только что произошло, и это год спустя, прямо стоит перед глазами живой человек и прессует тебя. Стараюсь сильно не впадать в это, но иногда затягивает, штормит потом.
2. Пытаться контролировать свои симптомы.
Тут не поняла, я и так ничего не контролирую, полностью как будто утерян контроль над нервной системой, она уже измочалена, такое ощущение.
3. Постоянно отслеживать признаки опасности-это только усилит частоту повторений переживаний травмы.
Стараюсь.
4. Прием алкоголя для снятия тревоги.
Не пью вообще, не курю и ничего не употребляю. Могу выпить вина, и то по великим праздникам, зависимости и тяги нет.
5. Избегать видов деятельности, которые до события, имели для Вас смысл, ну например ваша работа или что то другое.
Ну, тут особо не поизбегаешь, надо же что-то зарабатывать.
Что можно предпринять:
1. Как будете готовы, проговорить с психологом травмирующее событие. Прожить все чувства и эмоции, прогревать и проплакать.
Это может на сутки растянуться, и не знаю, как это организовать. Очень долго надо рассказывать все, что было.
2. Научиться техникам релаксации и снятия напряжения, чтобы острые моменты легче переживались.
Пробовала разное (дыхательные практики, растяжки, медитации), как-то не помогает. То есть хороший эффект бывает тогда, когда у меня и так все более-менее нормально. А если срыв - то не могу вообще ничего делать. Может, есть другие техники, но с релаксацией у меня по жизни всегда проблема.
3. Наладить правильное питание и сон. Добавить прогулки на свежем воздухе.
Это я стараюсь соблюдать, но периодически сон срывается, сплю долго, по 12 часов и не высыпаюсь. Потом весь день наперекосяк.
2. Пытаться контролировать свои симптомы.
Тут не поняла, я и так ничего не контролирую, полностью как будто утерян контроль над нервной системой, она уже измочалена, такое ощущение.
Ну например сдерживать дрожь во время панической атаки либо сдерживать слезы.
А я не сдерживаю, честно говоря - ору во всю, т.к. живу одна в частном доме, с участком.
То есть со мной еще компания котиков, а так одна, могу позволить себе рыдать...
1. Предпринимать активные попытки не думать о травмирующем событии.
Да я и не хочу об этом думать, но в голову часто лезут воспоминания, слова, реакции людей, разные ситуации. Причем так все реально, будто только что произошло, и это год спустя, прямо стоит перед глазами живой человек и прессует тебя. Стараюсь сильно не впадать в это, но иногда затягивает, штормит потом.
Эти воспоминания называют флэшбеки, при ПТСР они присутствуют, их не нужно контролировать.
Елена, я отправила Вам несколько приемов аутогенной тренировки. Это овладевание системой приемов, с помощью которых человек приучается в определенных условиях самостоятельно управлять психоэмоциональным состоянием и тем самым обеспечивать лучшее качество и большую эффективность своих действий в напряженных жизненных ситуациях. В основе аутогенной тренировки лежит мышечное и психическое расслабление - релаксация. Тут Вы сами определяете, что будет эффективным для Вас.
Спасибо большое за обстоятельную поддержку.
Анна, добрый день.
Извините, вынуждена снова обратиться к Вам. У меня с утра срыв и истерика, просто никакое состояние, хотя вчера вроде бы улучшилось. Просто не владею собой сейчас. Это ужас какой-то, как будто я вообще ничего контролировать не могу. Видимо, паническая атака, слабость, сердцебиение и проблемы с дыханием. Накатило с такой силой, что не знаю, что делать, беспомощность. И ненависть к себе и всему сущему. Все на фоне воспоминаний о прошлом
Добрый день.
Елена, что предшествовало панической атаке? Попробуйте вспомнить свои мысли, о чем думали и что почувствовали?
Вызвала скорую, было совсем плохо. Сделали укол, сейчас лежу, постепенно расслабляет.
Проснулась рано, все было нормально. Но какая-то мелочь вывела из себя, вспомнила ряд ситуаций на той работе и просто взорвалось все, как карточный домик. Вспомнила лавину ненависти в свой адрес - стало дико плохо