Как часто вы употребляете слова "должен", "обязан" в отношении себя и других? Слово "должен" означает неизбежность, категоричность - только так и никак иначе. ⠀
Это как свод нерушимых правил поведения для себя и для других. Когда вы не следуете этим правилам, вы испытываете чувство вины и стыда. Начинается депрессия и апатия.
Если этим правилам не следуют другие, вы чувствуете раздражение, гнев, обиду. Часто это нарушает общение с другими людьми.
Ни одно желание не является патологией. Когда же желание превращается в "кривое зеркало" (требование), оно искажает мышление. ⠀
Вот примеры нереалистичных требований:⠀
❌ Я должна всем нравиться⠀
❌ Я не должен ошибаться⠀
❌ Они должны меня уважать⠀
Предъявляя такие требования себе или другим, мы не принимаем отказа. И в результате, когда что- то идёт в разрез с этими требованиями, испытываем вину, стыд, раздражение, тревогу. Этим и отличается "должен" от "хочу". В случае "хочу" отказ может быть неприятен, но приемлем и не влечёт за собой "ужасных" последствий.
✔️ Пересмотреть и подвергнуть сомнению свои подобные требования, содержащие слова "должен", "обязан".
✔️ Понять, что из любых правил есть исключение. ⠀
✔️ Переводить требования в пожелание.
✔️ Использовать вместо "должен" такие слова, как "хочу", "желательно" , "было бы неплохо".
Например:⠀
Я непременно должна доделать эту работу сегодня!
Что вызовет такая мысль? Напряжение, тревогу, беспокойство. Ведь если не сделаю - это катастрофа. В таком состоянии продуктивность явно снизится.
А если ее переделать? ⠀
Мне бы хотелось сделать эту работу сегодня, потому что это для меня важно. Но если не сделаю, это не критично, доделаю завтра.
По-другому звучит, да? Уже нет той безысходности, напряжения. Вы не выгоняете себя в жёсткие рамки. А находясь в спокойном состоянии гораздо больше шансов закончить дело или принять верное решение. ⠀
⠀