Созависимые отношения характеризуются сильной эмоциональной зависимостью одного партнера от другого, Когда чувства, самооценка и даже самоощущение одного человека полностью зависят от поведения и настроения другого.
Это явление обычно связано с отношениями между людьми, но может проявляться и в других сферах жизни. Формирование созависимости – сложный процесс, который включает множество психологических и социальных факторов, происходит постепенно и включает несколько ключевых факторов:
1. Семейная история
Часто созависимые люди выросли в семьях, где были проблемы с алкоголем, наркотиками, физическим/психологическим насилием или другими формами дисфункционального поведения. В таких условиях дети учатся подавлять свои эмоции, ставить интересы других выше своих собственных и заботиться о тех, кто их окружает, даже когда те способны позаботиться о себе сами.
2. Низкая самооценка
Люди с низкой самооценкой склонны искать внешнее подтверждение своей ценности через отношения с другими. Они могут чувствовать себя нужными и важными только тогда, когда помогают другим, забывая о своих потребностях и желаниях.
3. Страх одиночества
Многие созависимые боятся остаться одни, поэтому они готовы терпеть любые неудобства и страдания, лишь бы сохранить отношения. Этот страх может привести к тому, что человек будет оставаться в токсичных отношениях, несмотря на очевидный вред для себя.
ОСНОВНЫМИ ПРИЗНАКАМИ СОЗАВИСИМОСТИ являются:
😔 Отсутствие личных границ. Созависимый человек часто теряет ощущение своих собственных потребностей и желаний, растворяясь в партнере. Личные границы стираются, и человек начинает жить ради удовлетворения нужд другого. Он позволяет другим вторгаться в свою жизнь, нарушать свое личное пространство и манипулировать им. Это делает его уязвимым перед манипуляциями и злоупотреблениями со стороны окружающих.
😔 Страх потери отношений. В созависимых отношениях присутствует сильный страх потерять партнера. Человек готов терпеть унижения, оскорбления или пренебрежение, лишь бы сохранить отношения любой ценой.
😔 Чрезмерная забота о другом. Один из партнеров берет на себя чрезмерную ответственность за благополучие другого, зачастую жертвуя своими интересами и потребностями. Например, он может заботиться о здоровье, финансах или эмоциях партнера больше, чем о себе.
😔 Контроль над партнером. Стремление контролировать поведение, мысли и решения партнера, также является признаком созависимости. Это может выражаться в постоянном желании знать, где находится другой, с кем общается, что делает. Это приводит к тому, что они берут на себя слишком много обязанностей и начинают жить жизнью другого человека, забывая о своей собственной.
😔 Эмоциональные качели. Эмоции в таких отношениях крайне нестабильны. Созависимый человек может испытывать сильные эмоциональные колебания в зависимости от настроения и поведения своего партнера. Он может чувствовать себя счастливым, когда партнер доволен, и несчастным, когда у того возникают проблемы. Это создает сильную эмоциональную привязанность, которая затрудняет разрыв отношений, даже если они являются нездоровыми.
😔 Игнорирование собственных проблем. Вместо того чтобы решать свои собственные проблемы, созависимый человек сосредотачивается на проблемах партнера. Он может избегать обсуждения своих чувств и переживаний, считая их менее важными.
😔 Потребность в признании и одобрении. Созависимые стремятся получить признание и одобрение от других людей, особенно от тех, от кого они зависят. Они могут жертвовать своими интересами и принципами ради того, чтобы угодить другому человеку и заслужить его похвалу.
😔 Роль спасателя. Люди в созависимых отношениях часто играют роль «спасателей», пытаясь решить все проблемы своего партнера. Однако вместо реальной помощи они могут усугублять ситуацию, создавая иллюзию контроля и поддержки. Они верят, что смогут изменить своего партнера или близкого, если будут достаточно терпеливыми и заботливыми. Однако это редко приводит к положительным результатам, так как истинные изменения должны исходить изнутри самого человека.
😔 Обвинения и чувство вины. Когда что-то идет не так, созависимый человек может обвинять себя или партнера в том, что произошло. Чувство вины становится постоянным спутником этих отношений.
😔 Ожидание взаимных жертв. Созависимому человеку кажется, что партнер тоже должен жертвовать собой ради него. Если этого не происходит, возникает разочарование и обида.
😔 Трудность в принятии решений. Решения принимаются исключительно с учетом мнения и реакции партнера. Собственные желания и потребности отходят на второй план.
😔 Отказ от общения с другими людьми. Из-за страха потерять партнера созависимый человек может ограничивать свое общение с друзьями и родственниками, уделяя всё внимание отношениям.
ПОСЛЕДСТВИЯ СОЗАВИСИМОСТИ
Созависимые отношения могут привести к серьезным психологическим проблемам у обоих партнеров. У созависимого человека развивается низкая самооценка, депрессия, тревожность. Партнер, который оказывается объектом чрезмерного внимания и заботы, может чувствовать себя подавленным и загнанным в угол.
Избавиться от созависимости возможно, но этот процесс требует времени, усилий и осознанности.
Вот несколько шагов, которые помогут справиться с этим состоянием:
👌 Признание проблемы. Первым шагом должно стать осознание того, что вы находитесь в созависимых отношениях. Важно признать, что ваши эмоции и самооценка слишком сильно зависят от поведения и настроений вашего партнера.
👌 Работа над самооценкой. Постарайтесь найти способы повысить свою уверенность в себе. Это может включать занятия спортом, хобби, обучение новым навыкам или достижение профессиональных успехов.
👌 Установление личных границ. Научитесь устанавливать личные границы и уважать свои потребности. Определите, что для вас важно, и не позволяйте другим нарушать эти границы. Помните, что у каждого есть право на личное пространство и время.
👌 Развитие независимости. Попробуйте заниматься делами, которые приносят вам удовольствие и удовлетворение вне отношений. Найдите хобби, интересы, друзей, которые будут радовать вас независимо от вашего партнера.
👌 Обучение эмоциональной саморегуляции. Научитесь управлять своими эмоциями. Это включает умение распознавать свои чувства, принимать их и находить конструктивные способы выражения. Медитация, йога и другие практики могут помочь в этом процессе.
👌 Открытое обсуждение проблем. Открыто обсуждайте свои чувства и переживания с партнером. Говорите о том, что вас беспокоит, и старайтесь прийти к компромиссу. Важно, чтобы оба партнера были готовы работать над улучшением отношений.
👌 Поддержка близких людей. Окружите себя поддержкой друзей и семьи. Общайтесь с теми, кто понимает вашу ситуацию и готов оказать помощь. Это поможет вам почувствовать себя менее изолированным и поддержанным.
👌 Изменение привычек. Проанализируйте свои привычки и модели поведения, которые способствуют созависимости. Постарайтесь изменить те из них, которые мешают вашему личностному росту и развитию здоровых отношений.
👌 Заботьтесь о своем физическом и ментальном здоровье. Здоровый образ жизни, правильное питание, регулярные физические нагрузки и достаточный сон помогают поддерживать хорошее настроение и самочувствие. Это также способствует укреплению уверенности в себе.
👌 Принятие ответственности за свою жизнь. Помните, что только вы ответственны за свою жизнь и счастье. Не ждите, что ваш партнер сделает вас счастливым. Научитесь создавать радость и удовлетворение самостоятельно.
👌 Практика прощения. Простите себя и своего партнера за прошлые ошибки. Прощение помогает освободиться от негативных эмоций и двигаться вперед.
👌 Обратитесь за профессиональной помощью. Психотерапия может быть очень полезной при работе с созависимыми отношениями. Психолог поможет вам разобраться в причинах вашей зависимости и предложит стратегии для изменения поведения.
Важно понимать, что созависимость – это проблема, которую можно решить с помощью психотерапии и работы над личными границами. Осознание и признание наличия этой проблемы – первый шаг к ее преодолению. Работа над избавлением от созависимости требует терпения и настойчивости. Но результаты стоят усилий: вы сможете построить здоровые и гармоничные отношения, основанные на взаимном уважении и любви.
БЕРЕГИТЕ СЕБЯ 🫶