Эмоциональное выгорание: как не превратиться в зомби-начальника с техниками самопомощи.

Привет, дорогой выгорелец! Знаешь, что общего между шеф-поваром в пятизвездочном ресторане и руководителем в период выгорания? Оба выглядят эффектно, но внутри хотят только одного – упасть и больше никогда не вставать. Что такое выгорание простыми словами?

Эмоциональное выгорание – это когда ты настолько устал спасать мир, что начинаешь спасать только себя, а потом и это становится лень. Признаки:

• Режим робота: выполняешь работу на автомате, как терминатор без батареи
• Хронический ворч: все бесит, даже любимый кофе
• Супермен-неудачник: стараешься как обычно, а результат как будто кто-то подменил
• Ночной жор: холодильник становится лучшим другом

Забавные симптомы, которые вы не замечали 🙂

• Эффект попугая: повторяешь одни и те же фразы, как заевшая пластинка
• Синдром супергероя: берёшь на себя больше, чем может поднять даже Халк
• Телепортация: постоянно опаздываешь, потому что время как будто ускорилось

Я рекомендую использовать простые техники самопомощи, при выгорании, например:

• Правило пяти минут. Дыхание: 5 минут в день просто дышите. Да-да, именно дышите, а не думаете о дедлайнах, постарайтесь в этом момент ни о чем не думать.
• Танец победителя: включите любимую музыку и станцуйте как будто никто не видит (на самом деле никто и не видит, вы же дома)
• Микро-медитация, 5 минут просто сидите и смотрите в окно. Нет, не в телефон! Хотя, признаться честно, рекомендую вам все-таки обычную медитацию больше, чем микро

Помните: выгорание – это не приговор, а сигнал, что пора что-то менять. Не ждите, пока организм сам решит взять тайм-аут через болезнь или нервный срыв. Начните с малого: 5 минут медитации, 15 минут прогулки, один вечер без работы. И помните: даже супергерои иногда нуждаются в перезагрузке. А вы точно супергерой, просто забыли об этом.

Если ты мой герой находишься в похожей ситуации и не знаешь, как поступить, то я приглашаю тебя на бесплатную онлайн-консультацию, напиши мне слово “зомби” и мы согласуем удобную дату и время.

P. S. Если ничего не помогает – съешьте шоколадку. Иногда это тоже работает (но это не совет психолога, а личное мнение автора).

Ваш кризисный психолог, Алина Тигезлек (Кадырова), май 2025.