Как распознать и преодолеть эмоциональное насилие в семье.
Хочется сегодня затронуть такую жесткую, но очень популярную (в реальности) тему, что такое эмоциональное насилие?
Эмоциональное насилие — это форма абьюза, которая не оставляет видимых следов, но разрушает личность человека не менее эффективно, чем физическое воздействие. Оно проявляется в постоянной критике, унижении, манипуляциях и контроле.
Давайте разбираться, какие признаки эмоционального насилия бывают и разберем самые популярные. Важно вовремя распознать тревожные сигналы:
- Постоянная критика ваших действий и решений (чтобы ты не сделала, все не то и все не так)
- Газлайтинг — попытки заставить вас сомневаться в собственной адекватности (когда вам говорят, что вы говорили что-то другое, говоря например что вы этого не помните)
- Изоляция от друзей и семьи (любимая история абьюзеров)
- Контроль над всеми аспектами жизни (как правило подают по соусом заботы)
- Манипуляции чувством вины и стыда (как правило подают по соусом я за тебя вообще-то переживаю, ты не ценишь что имеешь И так далее)
- Эмоциональные качели — чередование ласки и агрессии (сегодня люблю, а завтра ты проститутка, сегодня я тебе куплю мерседес, а завтра не приду ночевать, потому что ты для меня ничего не значишь)
- Игнорирование ваших потребностей и чувств (объясняешь, говоришь, а все как горох о стенку, знакомо? )
КАК ЭТО ВЛИЯЕТ НА ПСИХИКУ?
Последствия эмоционального насилия могут быть очень даже серьезными:
Например это развитие депрессии и тревожных расстройств, снижение самооценки, проблемы с доверием, хронический стресс, нарушения сна и аппетита, сложности в межличностных отношениях. А потом мы удивляемся, почему личная жизнь не строится, почему людей боимся, почему карьера не идет.
КАК ЗАЩИТИТЬ СЕБЯ ОТ ТАКОГО?
Хочу дать вам несколько практических шагов:
1. Начните с признания проблемы
2. Начните вести дневник эмоций
3. Установите личные границы (не делайте что ВЫ не хотите и делайте, то что ВЫ хотите)
4. Найдите поддержку у близких людей
5. Обратитесь к специалисту
6. Составьте план безопасности
Для того, чтобы не подвергаться эмоциональную насилию учитесь говорить “нет”, развивайте самоуважение. Заводите друзей и поддерживайте социальные связи. Регулярно проводите чистки и следите за своим эмоциональным состоянием.
Помните, что эмоциональное насилие — это серьезная проблема, требующая комплексного подхода к решению. Важно помнить, что вы не одиноки в своей ситуации, и помощь доступна. Не стоит стыдиться обращаться за поддержкой — это признак силы, а не слабости.
Помните: ваши чувства и переживания важны. Вы заслуживаете уважительного отношения и счастливой жизни без насилия в любом его проявлении.
Ваш кризисный психолог, Алина Тигезлек (Кадырова), сентябрь 2025.